Dein innerer Anker: Meditation für innere Stärke und Resistenz

Eine Meditation für die innere Verankerung im sicheren Selbst. Lerne in die Tiefe zu atmen, gedankliche Wurzeln zu bilden und somit zu einem Fels in der Brandung für dich selbst und für die Menschen um dich herum zu werden.

Transcript

Herzlich Willkommen zu Zen FM Mein Name ist Youssef und dies ist eine Meditation,

Die dich tief in deiner wundervollen Existenz verankert.

Du kannst diese Meditation im Sitzen,

Liegen,

Aber auch im Stehen durchführen,

Je nachdem wie du dich gerade fühlst.

Wichtig ist nur,

Dass dein Rücken gerade ist und du ein bisschen Ruhe bekommst.

Komm erstmal in dem Moment an und besinne dich.

Was geschieht hier um dich herum?

Was hörst du gerade?

Was siehst du?

Was fühlst du?

Nimm die Dinge wahr,

Die um dich herum passieren und mach dir mentale Notizen,

Was du denkst,

Fühlst,

Siehst,

Auch wenn deine Augen schon geschlossen sind.

Das wird dir während der jetzt folgenden Meditation helfen,

Dich besser einlassen zu können.

Wenn du nun soweit bist,

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Stell dir beim Ausatmen vor,

Du willst deine Kerze auspusten,

All die Energie,

Die du los werden möchtest,

All die Anspannung,

Stress,

All den Druck,

All das,

Was in deinem Kopf für Wirbel sorgt,

Kannst du jetzt mit diesen Ausatmern einfach rauslassen.

Mach das ein paar Mal und du wirst dich schon gleich viel entspannter fühlen.

Nun lass dich mal auf deinen Körper ein,

Dem Zuhause deines Wesens.

Wir vergessen so oft,

Wie wichtig unser Körper ist und dass wir uns in ihm wohlfühlen wollen.

Lass uns deswegen heute auf eine Reise durch deinen Körper gehen und ihm die Aufmerksamkeit zuteil werden lassen,

Die er verdient hat.

Stell dir nun vor,

Du wärst eine unsichtbare Miniaturversion von dir selbst und würdest in deinen Kopf hineinfliegen können.

Wie durch eine kleine Luke auf deinem Scheitel gelangen wir in deinen Kopf und weil die Miniaturversion von dir so entspannt ist,

Wie du es selbst gern wärst,

Strahlt dieses ausgeglichene,

Erfüllte und glückliche Minimi unheimlich viel Liebe und Gelassenheit aus,

Die sich auf alle Körperregionen und Organe auswirkt,

Die es besucht.

Zuerst fliegt dein kleines alter Ego in dein Gehirn und räumt dort ein bisschen auf.

Du spürst es zuerst auf der Stirn,

Die sich plötzlich von selbst glatt zieht und ganz locker macht.

Einmal spürst du,

Wie sich deine Augenlider entspannen und deine Augäpfel von innen eine beruhigende Wärme empfangen.

Deine Wangenknochen ziehen sich hoch und du spürst die Ansätze eines Lächelns,

Das sich langsam in dein Gesicht zaubert,

Ohne dass du etwas dagegen tun kannst.

Bei der Gelegenheit macht sich auch dein Kiefer so richtig locker und deine Zunge legt sich ganz entspannt in ihr Bett.

Wenn du jetzt die Ohren eines Hasen hättest,

Würden sie jetzt einfach locker und entspannt Herunterklappen wird plötzlich angenehm weich und deine Schultern fallen sanft nach unten und zurück.

Deine Brust öffnet sich dabei ein wenig und gibt dem Solaplexus noch mehr Raum,

Sein inneres Leuchten breiter in alle Richtungen zu streuen.

Dein Rücken wird Wirbel für Wirbel von deinem Hals hinab bis zur Hüfte von innen locker gemacht und von deinem Bauch spürst du nur noch die Luft,

Die ihn groß und wieder klein werden lässt.

Du spürst förmlich,

Wie alles in dir nach unten sackt,

Wie das Gewicht schwer auf deinem Untergrund ruht.

Selbst dein Atem rutscht noch tiefer von der Brust in den Bauch.

Alles wird ganz sanft und weich,

Fliegst förmlich,

Genau wie dein kleines Ich in dich hinein.

Dann erreichst du auch die Hüfte,

Dein Gesäß und deine Beine,

Die sind stabil,

Aber entspannt und deinen Füßen geht es dabei ebenfalls sehr,

Sehr gut.

In deinem Fuß leuchtet dein Minimi mit Wärmestrahlern jeden einzelnen Zeh und die gesamte Fußsohle ab,

Was sich für dich besonders angenehm anfühlt.

Kannst du das spüren,

Dieses leichte Kribbeln,

Die Energie,

Die sich dort manifestiert?

Dein Atem hat sich inzwischen selbstständig gemacht und zieht seinen Weg durch die Nase rein und durch die Nase auch wieder raus,

Alles ganz weich und locker,

Aber stabil genug,

Um dich zu halten.

Du atmest inzwischen nur noch durch die Nase ein und aus,

Alles ganz natürlich,

Ohne dass du es noch steuern musst,

Ganz langsam,

Ganz locker,

Trotzdem stabil genug,

Um dich zu halten.

Irgendwann,

Wenn du ganz unten in deinem Körper angekommen bist,

Macht dein inneres Ich eine sehr interessante Entdeckung.

Unter deinen Fußsohlen oder deinem Gesäß,

Je nachdem welcher Teil deiner physischen Manifestation den Kontakt zum Untergrund hat,

Hört dein Körper nicht einfach auf.

Es gibt einen Geheimgang,

Der Tiefe,

Du spürst förmlich,

Wie du ganz langsam in diesen Untergrund,

In den Boden hineinwächst.

Das sind deine inneren Wurzeln,

Die du nun in den Boden bringst.

Reise mal für einen Moment in die Tiefe und visualisiere dabei,

Wie du dich mit jedem Atemzug mehr und mehr,

Stärker und stärker,

Tiefer und tiefer in diesem Ort verankerst.

Du spürst eine Verbindung zu diesem Umfeld,

Als wärst du jetzt mit allen Energien verbunden,

Die um dich herum fließen.

Du spürst die Bäume,

Die Berge,

Die Flüsse und das Meer.

Du spürst die Rotation der Erde,

Ist ein so wichtiger,

So starker und unzertrennbarer Teil von ihr.

Und du weißt,

Genau wie du die Bäume,

Die Berge,

Die Flüsse und das Meer spürst und ihre konstanten Wellen der Energie und des Wachstums,

Der Stille und der Stärke.

Genau so,

Genau so können sie dich spüren,

Genau so erkennen sie deine Energie und wie alles im Zentrum dieser Welt zusammenfließt,

Hinein in diesen Feuerball,

Der in so wundersamer Weise dieses Leben auf der Außenseite des Planeten Erde erst möglich macht.

Mittlerweile sind deine Wurzeln so tief,

Dass du diese Wärme vom Inneren der Welt spüren kannst.

Lass diese Wärme über deinen Atem vom Boden hinein,

In deine Beine,

Herz bis hinauf in deinen Kopf fließen.

Spüre diese Achse wie eine orange leuchtende Säule,

Die dich stabil mit Atem verbindet.

Sie existiert in dir und wird nur durch deinen Atem aktiviert.

Sie verbindet dein Bewusstsein mit dem Fundament der Welt und hilft dir zu verstehen,

Wie du mit allem verbunden bist.

Lass dir Zeit,

Diese Verbindung zu spüren,

In dir zur Entfaltung zu bringen.

Eine starke Wurzel braucht Zeit,

Wie hoch in den Himmel,

Und jeder Baum hat diese Säule der Entfaltung,

Die sich durch die tiefe,

Stabile Bindung der Wurzeln im Boden bis hin zur steten Veränderung und Anpassungsfähigkeit der Äste und Blättern in seiner Krone,

Wie eine Achse durch den Stamm zieht.

Hol auch du dir diese Kraft aus dem Boden,

Aus der Mitte dieser Welt,

Von ganz tief und atme sie hinauf in deine Kreativität,

In dein Herz.

In deine Augen legt sich diese Energie wie eine heilende Kraft,

Ganische Wirklichkeit.

Genieße dieses magische Spiel der Existenz für ein paar Momente.

Hörst du die Vöglein singen?

Hörst du die Blätter raschen?

Hörst du den Wind die Äste zähmen?

Das bist du nun,

Dieser Baum in einem Wald der Liebe.

Spüre diese Kraft,

Und wenn du magst,

Kannst du dir jetzt überlegen,

Wem in deinem Leben du diesen Halt schenken möchtest,

Den du heute in dir erwecken konntest.

Vielleicht ist heute ja der Tag,

An dem du diesen Menschen genau das wissen lässt.

Wenn du möchtest,

Kannst du nun in Gedanken mit mir mitsprechen.

Diese kleine Affirmation für ein paar Atemzüge.

Bist du bereit?

Ich ruhe tief in mir,

Bin voll und ganz in meiner Mitte.

Und wenn du mich brauchst,

Bin ich für dich da.

Ich ruhe tief in mir,

Bin voll und ganz in meiner Mitte.

Und wenn du mich brauchst,

Bin ich für dich da.

Ich ruhe tief in mir,

Bin voll und ganz in meiner Mitte.

Und wenn du mich brauchst,

Bin ich für dich da.

All das sagst du in Gedanken gleichermaßen zu dir selbst,

Zu deinem inneren Kind und zu der Person,

Für die du da sein möchtest.

Sie wird es spüren.

Nimm noch einmal ein paar tiefe,

Bewusste Atemzüge.

Lass noch einmal dein ganzes System durchlüften.

Und komme nun langsam wieder hinauf in diesen Augenblick und spüre noch einmal,

Wie von deinen Füßen bis hin zum Scheitel,

Von deinen tiefen Wurzeln bis hin in den Himmel dein Energiekreislauf aktiviert ist,

Deine Verbindung in die Welt aktiv ist.

Bewege nun deine Füße und Hände,

Deine Beine und Arme und strecke dich ein bisschen.

Du kannst die Arme an der Seite deines Körpers hochbringen,

Von der einen auf die andere Seite dehnen.

Mach einfach,

Was dein Körper jetzt von dir verlangt.

Du kannst auch deine Augen nun öffnen und noch einmal kräftig in dich hineinlächeln.

Danke dir für die Zeit,

Die du dir heute gewidmet hast.

Ich hoffe,

Dir hat diese kleine Reise gefallen.

Ich würde mich sehr über ein kurzes Feedback oder einen Kommentar freuen und wenn du magst,

Dann schreib doch auch,

Was du von dieser Reise mitnehmen konntest.

Vielleicht inspirierst du mit deinem Erlebnis ja auch andere.

Ich wünsche dir noch einen wundervollen Tag und freue mich auf die nächste Reise mit dir.

Bis dahin.

Adieu.

Reviews

Wunderschön geführt, sehr angenehm, fühl mich stark und doch sehr entspannt. Ich werde diese neue energie und stabilität für mich selber anwenden. Danke ☺️

Es war wie immer anschaulich und nachvollziehbar so dass ich mich komplett auf die Meditation einlassen konnte 😇 Danke Youssef!

Danke für diese wunderschöne Reise! Danke für das innere Lächeln die Vorstellung ein starker Baum zu sein fest verwurzelt und hochhinaus wachsend ist phantastisch. Alles Liebe 💐 AJ

Sehr angenehme Stimme. Ich konnte sehr gut Kraft schöpfen und mich entspannen.
Danke 🙏

Vielen lieben Dank für diese wundervolle und entspannende Meditation. Genau richtig nach einen herausfordernden Tag. Namaste. 🧘‍♂️🙏🕉

Du schaffst es immer wieder mit Deiner virtuosen Sprache und Stimme mich auf eine tief entspannende Reise zu schicken und mir ein „sanftes Lächeln ins Gesicht zu zaubern“😊. Vielen Dank dafür ! 🧘

Es ist immer immer wieder so schön und ich bin am Ende so voller Energie und habe Lust auf das Leben, fühle mich mit der Natur und unserem wunderschönen Planeten eng verunden! Vielen vielen Dank

Lieber Yousef! Und wieder kehrt Friede und Verbundenheit in mir ein! Wie behutsam und irgendwie fröhlich du die Formulierung dieser Meditation getroffen hast. Ich bin grad im Spital und insofern hat mir diese Erdung sehr gut getan. von Herzen! ❤️‍🩹

Danke yousef . Du bist so sanft. Es ist schön mit dir verbunden zu sein ❤️🤗

Danke lieber Jousef für die wunderbare Begleitung auf dieser Reise zu mir selbst. Bin jetzt entspannter, ruhiger als zuvor und fühle mehr Gelassenheit - dass die Dinge sich so entwickeln mögen, wie es sein soll. Namaste 🙏

Genial😃Alles kam so wie du es angeleitet hast. Ich fühle mich geerdet und entspannt. Danke😊🙏🏻

Wie immer: ich liebe Yousef 's beruhigende Stimme! Hat Licht total in den Körper gebracht, und komplett stärken & aufblühen lassen von innen :)

Eine schöne stärkende Reise mit wunderbaren Bildern. Danke dafür 🙏

Die warme und liebevolle Stimme macht bei der Meditation viel aus. Sie sind Naturtalent. Ich höre mir sie ab und zu an und genieße achtsam die Reise durch meinen Körper und vergesse die Zeit. Pur Entspannung. Vielen Dank🙂

wunderschön ,sehr kreativ ich habe mich sehr wohlgefühlt

Eine sehr gute Meditation. Ich mochte die Wendungen und Reise in sich selbst mit Visualisierungen. Nur was mich leider ein bisschen verwirrt hat und mich aus dem Konzept gebracht hat: sind die Vogelgeräusche während der affirmationen. Ich finde die Affirmationen supper, jedoch sollten die Vogelgeräsche ein wenig endpanter klingen oder weg gelassen werden. Einfach so als Tipp.
Aber ich liebe deine Meditationen sehr. Ich höre alle von Dir. Ich bedanke mich sehr. Lg Rahel

Eine wunderbare Meditation mit angenehmer Stimme geführt 🙏

Sehr wohltuend und inspirierend. Vielen Dank! 🙏🏻

Danke für diese wohltuende Reise in mein Inneres 🙏🏻

Herzlichen Dank! Ich komme tief verbunden, mit allem was mich umgibt, aus dieser Meditation und bin ruhig und geerdet bereit für den Tag.