Mini-Meditation "Körper als Ganzen"

Die Mini-Meditationen können Sie dabei unterstützen, sich im Alltag kleine achtsame Oasen zu schaffen und sind ohne große Vorbereitungen oder Zeitaufwand möglich. Die Meditationen beginnen alle mit Achtsamkeit auf den Atem und haben dann unterschiedliche Schwerpunkte. Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern.

Transcript

Du hörst eine kurze Meditation mit Achtsamkeit auf den Körper als Ganzen.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Gönne dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen.

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen,

Wieder und wieder.

Spüre nun deinen Körper als Ganzen,

Vom Scheitel bis zu den Fußsohlen.

Nimm wahr,

Wie dein ganzer Körper hier sitzt und atmet.

Achte auf die Haltung deines Körpers,

Auf seine Position im Raum.

Versuche nichts zu verändern,

Sondern nur wahrzunehmen,

Was ist.

Nimm deinen Körper auch von innen wahr.

Beobachte,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Ganz und vollständig,

Mit angenehmen und unangenehmen Empfindungen,

Und versuche anzunehmen,

Was in jedem Moment da ist.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem,

Einatmen und ausatmen.

Ich lade dich ein,

Heute auch in alltäglichen Situationen deinen Körper bewusst wahrzunehmen.

Bewahre dir die Qualität der Achtsamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.

Reviews

Vielen herzlichen Dank für die wunderbare kurze Meditation mit einer ruhigen Stimme und Pausen.