Die Farben des Herbstes | 30 Minuten Yoga Nidra

Dieses Yoga Nidra unterstützt dich, entspannt in den Herbst zu starten.
Begleitet wirst du dabei von sanfter Hintergrundmusik von Charlie Gates. Mach´s dir dazu richtig bequem, auf deiner Yoga Matte, auf dem Sofa, oder auf dem Bett - in Rückenlage, oder einer anderen Position, in der du gut loslassen kannst. Ich wünsch dir eine erholsame Reise durch deinen Körper!

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich beim Yoga Nidra gefühlt hast. Wenn´s dir gut tut, mach es gerne öfter, denn eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken.

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch dieses Yoga Nidra begleiten.

Traditionellerweise wird Yoga Nidra in Rückenlage praktiziert,

Du kannst aber auch jede andere Position wählen,

In der du dich wohlfühlst.

Schau,

Dass du alles hast,

Was du benötigst,

Um es dir richtig gemütlich zu machen,

Vielleicht eine warme Decke,

Ein Kissen unter dem Kopf,

Deine Unterlage unter den Knien.

Nimm dir hier gerne ein paar Momente Zeit,

Um es dir richtig bequem zu machen und wenn du deine Position gefunden hast,

Dann lade ich dich ein,

Deine Augen zu schließen.

Dieses Yoga Nidra möchte ich gerne dem Herbst widmen,

Der Zeit,

In der die Tage wieder kürzer werden und die Nächte länger,

Der Zeit,

In der die Natur nochmal in allen Farben des Herbstes aufblüht,

Um sich dann darauf vorzubereiten,

Zur Ruhe zu kommen.

Eine Zeit des Übergangs von Aktivität in die Stille,

Von außen nach innen.

Eine Zeit,

In der auch wir uns vorbereiten können,

Wieder mehr nach innen zu kehren,

Zur Ruhe zu kommen,

Stille zu finden.

Nimm mal ganz bewusst den Boden unter dir wahr,

Oder die Unterlage,

Auf der du liegst.

Spüre den Kontakt zum Boden oder zur Unterlage,

Nimm die Schwerkraft wahr,

Das Gefühl,

Getragen zu werden,

Wie deine Beine schwer werden,

Wie deine Hüfte in den Boden sinkt,

Wie dein Oberkörper schwer wird und deine Schultern sanft nach unten ziehen,

Wie das Gewicht deiner Ecke wahr ist und das Gewicht der Kleidung auf deiner Haut,

Nimm dann die Aufmerksamkeit zur Atmung,

Nimm die Einatmung wahr,

Nimm die Bewegung deiner Atmung wahr,

Wahr,

Wie sich dein Brustkorb ausdehnt,

Mit jeder Einatmung,

Zusammenzieht,

Mit jeder Ausatmung,

Wenn du möchtest,

Beginne nun mal deine Atmung zu vertiefen,

Atme tief ein durch die Nase,

Atme im eigenen Tempo,

Lange aus durch den Mund,

Tiefe Atemzüge,

Erlaube deine Atmung wieder zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückzufinden,

Von selbst weiter zu fließen,

Bring deine Aufmerksamkeit zum Herz,

Ob du deinen Herzschlag spüren kannst,

Den Herzschlag und den Raum,

Der dein Herz umgibt und während du mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Herzraum bleibst,

Flüster dir dreimal innerlich deinen Sankalpa zu oder den Satz,

Ich erlaube mir zur Ruhe zu kommen,

Nach innen zu kehren,

Stille zu finden,

Ich erlaube mir zur Ruhe zu kommen,

Nach innen zu kehren,

Stille zu finden,

Bring deine Aufmerksamkeit zum Scheitelpunkt,

Zum höchsten Punkt deines Kopfes,

Spüre den Scheitelpunkt,

Die Stirn,

Den Punkt zwischen den Augenbrauen und all die kleinen Muskeln und Nerven,

Die deine Augen umgeben,

Die Nase rechts und links,

Die Innenseiten deiner Wangen,

Den ganzen Mundraum,

Kinn und Außen,

Das Brustbein,

Beide Schultern,

Oberarme,

Andrücken,

Zeigefinger,

Spüre alle 10 Finger,

Zurück zum Brustbein,

Wie es schlägt und dann spüre den ganzen Oberkörper,

Den ganzen Oberkörper,

Den ganzen Oberkörper,

Spüre das Becken,

Den ganzen Beckenraum,

Unterschenkel,

Fersen,

Posolen und alle 10 Zähne,

Beide Zähne ziehen,

Beide Füße,

Beide Beine,

Den ganzen Unterkörper,

Den ganzen Unterkörper,

Den Unterkörper und den Oberkörper,

Den ganzen Körper,

Vom Scheitelpunkt bis zu den Fußsohlen,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Die Atmung wahr,

Die Ausatmung,

Die Bewegung deiner Atmung,

Wie sich dein Brustkorb ausdehnt,

Mit jeder Einatmung zusammenzieht,

Mit jeder Ausatmung,

Wie die Luft in deiner Lunge strömt,

Mit jeder Einatmung,

Mit jeder Ausatmung,

Wie sich deine Bauchdecke anhebt und sanft wieder einzieht,

Mit jeder Ausatmung,

Atemzug.

Ich werde dir nun verschiedene Bilder nennen,

Die in allen Farben des Herbstes erstrahlt.

Herbstlicher Nebel und die Sonnenstrahlen,

Die sich ihren Weg durch den Nebel bahnen,

Ein Feld voller Kürbisse in allen Farben und Formen,

Ein Schaf und Zugvögel,

Das sich auf den Weg in den Süden macht,

Eine Hand voller Kastanien,

Die Tiere des Waldes,

Die im Laubfutter für den Winter sammeln,

Die sich langsam darauf vorbereitet,

Sich zurückzuziehen,

Nach innen zu kehren.

Nimm dann die Aufmerksamkeit nochmal zum Herz und schau mal unter den Rhythmus deines Herzens.

Während du mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Herzraum bleibst,

Löse dir dreimal innerlich deinen St.

Kalber zu oder den Satz,

Ich erlaube mir zur Ruhe zu kommen,

Nach innen zu kehren,

Stille zu finden.

Nimm dann die Aufmerksamkeit wieder zur Unterlage unter dir und spüre mal ganz bewusst den Kontakt zum Boden oder zur Unterlage,

Auf der du liegst und spüre,

Welche Körperteile die Unterlage berühren.

Nimm das Gewicht deiner Decke wahr und die Kleidung auf deiner Haut.

Ich mache das Rauschen deiner Atmung wahr.

Die Geräusche im Raum erlauben deinen Sinnen ganz langsam wieder im Raum anzukommen.

Die Umgebung wahr,

Die Geräusche,

Die Gerüche,

Die Temperatur der Luft.

Und wenn du möchtest,

Dann nimm hier mal ein paar tiefe Atemzüge,

Um deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.

Atme mal tief ein und tief aus.

Tiefe Atemzüge.

Lass dann langsam sanfte Bewegungen in deine Finger und in deine Zehen fließen.

Du kannst dich mal strecken,

Mal gehen und einfach schauen.

Was dein Körper gerade braucht,

Um langsam wieder wach zu werden.

Was brauchst du,

Um langsam wieder wach zu werden.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch dieses Yoga Nidra leiten durfte.

Ich freue mich sehr,

Wenn du mir in den Kommentaren mitteilst,

Wie du dich dabei gefühlt hast.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag oder eine erholsame Nacht.

Namasté,

Deine Nicole