Deine Morgenroutine: 7 Minuten Body Scan

7 Minuten am Morgen um dich mit dir selbst und deinem Körper zu verbinden - für einen entspannten und klaren Start in den Tag.
Du spürst rein, wie´s dir gerade geht, nimmst ein paar tiefe Atemzüge und scannst dann den Körper von oben bis unten durch, begleitet von angenehmer Musik von Dennis Hollström. Die Meditation kannst du im Liegen oder im Sitzen machen.

Ich wünsch dir eine schöne Meditation und einen angenehmen Start in den Tag!
Deine Nicole

Transcript

Guten Morgen,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch einen kurzen Body Scan leiten,

Der dir hilft,

Entspannt,

Mit klarem Kopf in den Tag zu starten.

Mach es dir bequem im Liegen oder im Sitzen,

Je nachdem was sich gerade richtig für dich anfühlt.

Dann schließe die Augen und spüre mal in dich rein.

Wie geht es dir gerade?

Wie fühlst du dich heute Morgen?

Und dann nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Atme ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Tiefe Atemzüge.

Lass nun die Atmung ganz natürlich durch die Nase weiter fließen und bring deine Aufmerksamkeit zur Stirn.

Spüre die Stirn,

Den Punkt zwischen den Augenbrauen.

Beide Augenbrauen,

Die Schläfen und die Augen.

Spüre die Nase,

Die Wangen,

Die Kiefergelenke,

Rechts und links,

Die Oberlippe,

Die Unterlippe und das Kinn.

Spüre den Hals,

Den Nacken,

Die Schultern,

Oberarme,

Ellbogen,

Unterarme,

Die Handgelenke,

Handflächen und alle zehn Finger.

Spüre alle zehn Finger.

Bring die Aufmerksamkeit zum Brustbein,

Zum Herz,

Zu den Rippenbögen,

Den Bauch.

Spüre den Becken,

Beide Hüftgelenke,

Die Oberschenkel.

Spüre die Knie,

Die Unterschenkel,

Die Knöchel,

Die Fersen,

Die Ossulen und alle zehn Zehen.

Spüre alle zehn Zehen,

Beide Füße und beide Beine.

Spüre den ganzen Unterkörper,

Den ganzen Oberkörper,

Die Arme,

Kopf und Gesicht.

Dann spüre den ganzen Körper.

Spüre den ganzen Körper.

Bring die Aufmerksamkeit nochmal zur Atmung.

Nimm die Einatmung wahr.

Nimm die Ausatmung wahr.

Dann beginn deinen Atem nochmal zu vertiefen.

Nimm drei tiefe Atemzüge.

Ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase und lange aus durch den Mund.

Dann danke dafür,

Dass du dir die Zeit genommen hast,

Um dich zu erden,

Um Kraft zu schöpfen für diesen Tag.

Nimm noch zwei Atemzüge hier und dann öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich durch diese Meditation leiten durfte.

Wenn du möchtest,

Mach sie morgen wieder oder lass sie gar zu deiner Morgenroutine werden.

Nur ein paar Minuten Meditation täglich am Morgen können sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag.

Namaste.

Deine Nicole

Reviews

Wunderbarer Scan liebe Nicole. Ich liebe diese kurzen Sequenzen - Danke dafür🙏🥰

Dankeschön, tolle Stimme und eine passende Länge für meinen Morgen 🙏🏼