25 Minuten Yoga Nidra: Winterstille
Die Tage werden kürzer, die Nächte länger. Die Natur kommt zur Ruhe, die Gewässer gefrieren und die Tiere ziehen sich in ihre Verstecke zurück. Auch wir können den Winter nutzen, um zur Ruhe zu kommen, Stille zu finden, die Aufmerksamkeit nach innen zu wenden. In diesem Yoga Nidra fließst du durch einen Bodyscan, atmest tief durch und wanderst durch eine Winterlandschaft. Du wirst begleitet von Musik von Dennis Hollström und Sounds, die er in seiner Waldhütte im schwedischen Winter aufgenommen hat. Ich wünsch dir eine angenehme Meditation! Deine Nicole
Transkription
Winter,
Eine Zeit der Stille,
Die Zeit,
In der die Nächte länger werden,
Die Tage kürzer,
Die Zeit,
In der die Natur zur Ruhe kommt,
Die Gewässer gefrieren,
Die Bäume kahl werden,
Die Tiere sich in ihre Verstecke zurückziehen.
Auch für uns kann Winter eine Zeit sein,
In der wir es uns gemütlich machen,
Uns zurückziehen,
Stille suchen.
Eine Zeit,
In der wir die Aufmerksamkeit nach innen wenden,
Um unsere Kraftressourcen wieder aufzutanken.
Mach es dir für dieses Yoga Nidra richtig bequem,
Gemütlich,
Kuschelig.
Schau,
Dass du es warm hast.
Leck dich zu.
Vielleicht möchtest du ein Kissen an deinem Kopf,
Ein Kissen unter den Knien oder ein Augencover,
Um das Licht auszublenden.
Schau,
Wie du dich am wohlsten fühlst.
Wenn du deine Position gefunden hast,
Dann schließe deine Augen.
Dann schließe sie in Gedanken noch einmal.
Und noch einmal.
Und noch einmal.
Spüre die Stirn,
Wie sie ganz weich wird.
Den Kiefer,
Wie er entspannt.
Den Nacken,
Wie er loslässt.
Die Schultern.
Die Arme.
Die Hände.
Der Oberkörper.
Die Hüfte.
Spüre,
Wie eine Welle der Entspannung nach deinem Körper strömt.
Im Kopf.
Über die Arme.
Bis in die Beine.
Eine Welle der Entspannung.
Dann bring die Aufmerksamkeit zum Atmen.
Nimm die Einatmung wahr.
Nimm die Ausatmung wahr.
Lass dann für ein paar Momente deine Atmung tiefer werden.
Atme tief ein.
Halte die Luft.
Atme lange aus.
Tief ein.
Halten.
Lange aus.
Tief ein.
Halten.
Lange aus.
Tief ein.
Halten.
Lange aus.
Lass den Atem wieder zu seinem natürlichen Rhythmus zurückkehren.
Und bring deine Aufmerksamkeit zum Herz.
Spüre den Herzschlag.
Wie dein Herz schlägt.
Wenn du einen St.
Kalber hast,
Flüstere dir dieses dreimal innerlich zu.
Oder nimm den Satz tief in mir.
Tief in mir finde ich Ruhe,
Stille und Entspannung.
Tief in mir finde ich Ruhe,
Stille und Entspannung.
Und dann bring dir Aufmerksamkeit zu deinen Fußsohlen.
Beide Fußsohlen.
Alle Zehen ziehen.
Die Fußrücken.
Die Fersen.
Die Knöchel.
Und die Schenkel.
Die Schienbeine.
Die Knie.
Die Scheiben.
Die Kniekehlen.
Die Oberschenkel.
Vorne.
Und hinten.
Beide Hüftgelenke.
Das Becken.
Den Beckenboden.
Den gesamten Beckenraum.
Das Gesäß.
Steißbein.
Kreuzbein.
Der ganze untere Rücken.
Bauch.
Nabel.
Unterer Bauch.
Oberer Bauch.
Die Rippenbögen.
Vorne.
Und hinten.
Für den oberen Rücken.
Die Hinterseite deines Herzens.
Die Vorderseite deines Herzens.
Das Brustbein.
Die Schultern.
Oberarme.
Ellbogen.
Unterarme.
Handgelenke.
Handflecken.
Handbrechen.
Andrücken.
Alle 10 Finger.
Alle 10 Finger.
Beide Hände.
Beide Arme.
Schlüsselbeine.
Schulterblätter.
Den Hals.
Den Nacken.
Den Hinterkopf.
Beide Ohren.
Außen.
Und Innen.
Das Gehirn.
Kopfkrone.
Kopfhaut.
Rechte Gehirnhälfte.
Linke Gehirnhälfte.
Stirn.
Punkt zwischen den Augenbrauen.
Beide Augenbrauen.
Schliefen.
Beide Augen.
Die Muskeln und Nerven.
Die Augen umgeben.
Die Wangenknochen.
Die Nase.
Beide Nasenlöcher.
Die Luft,
Die durch die Nasenlöcher aus- und einströmt.
Die Wangen.
Oberlippe.
Zunge.
Den ganzen Mundraum.
Unterlippe.
Kiefer.
Rechts und links.
Das Kinn.
Den Hals.
Vorderseite deines Halses.
Die Seiten deines Halses.
Die Schlüsselbeine.
Das Brustbein.
Und das Herz.
Nimm den Herzschlag wahr.
Den Herz.
Wie es schlägt.
Den Rhythmus.
Den Rhythmus deines Herzes.
Die Aufmerksamkeit zum Atmen.
Nimm wahr,
Wie sich der Brustkorb hebt.
Und senkt.
Jeden Atemzug.
Die Einatmung.
Die Ausatmung.
Wie sich der Brustkorb hebt.
Wie sich der Brustkorb senkt.
Jeden Atemzug.
Ganz von selbst.
Nimm die Ruhe wahr.
Die Stille.
Die Entspannung.
Nimm wahr,
Wie die Ruhe.
Die Stille.
Und die Entspannung durch deinen Körper strömen.
Wie sie sich ausbreiten.
Durch deinen ganzen Körper.
Stille.
Und Entspannung.
Stell dir einen Berg vor.
Der Berggipfel.
Entdeckt mit Schnee.
Ein zugefrorenes See.
Umgeben von Wäldern.
Eine verschneite Schneelandschaft.
Ein Reh,
Das im Schnee nach Futter sucht.
Mit schneebedeckten Ästen.
Eine Schneeflocke.
Einen Tannenzapfen.
Ein Kaninchen,
Das sich in seinem Bau gemütlich macht.
Ein winterlicher Sonnenuntergang.
Ein Himmel voller Sterne.
Ein Haus im Wald.
Ein Kaminfeuer.
Eine heiße Tasse Kakao.
Bring deine Aufmerksamkeit wieder zum Herz.
Zeig dir 3x innerlich deinen Sankalpa.
Oder den Satz.
Tief in mir.
Ruhe.
Stille.
Entspannung.
Stille.
Entspannung.
Bring langsam die Aufmerksamkeit wieder zur Atmung.
Nimm die Einatmung wahr.
Nimm die Ausatmung wahr.
Nimm das Rauschen deiner Atmung wahr.
Nimm die Geräusche im Raum wahr.
Nimm den Boden unter dir wahr.
Nimm die Unterlage,
Auf der du liegst.
Spüre,
Welche Körperteile deine Unterlage berühren.
Spüre,
Welche Körperteile deine Unterlage berühren.
Lass ganz langsam sanfte Bewegungen in deine Finger fließen.
In deine Finger und in deine Zehen.
In deine Finger und in deine Zehen.
In deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.
In deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.
In deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.
In deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.
In deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.
In deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.
In deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.
In deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.
Lass mich in den Kommentaren wissen,
Wie es dir dabei gegangen ist.
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Wie es dir dabei gegangen ist.
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