Yoga Nidra für besseren Schlaf

Yoga Nidra bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen, bei Stress, Nervosität und Erschöpfung. Diese Yoga Nidra Übung soll Dich in eine tiefe Entspannung führen und zu besserem Schlaf verhelfen.
Du kannst sie sowohl tagsüber zur Förderung von besserem Schlaf in der Nacht üben oder direkt vor dem bzw. zum Einschlafen.

Transcript

Willkommen zu Yoga Nidra für besseren Schlaf.

Finde eine angenehme Position,

In der du wirklich ganz entspannt und bequem liegen kannst.

Finde eine Position,

Die es dir erlaubt,

Wirklich vollkommen loszulassen,

Zu entspannen.

Schau mal,

Ob du auf dem Rücken liegen magst oder vielleicht auf dem Bauch oder in Seitenlage.

Und wenn du auf dem Rücken liegst,

Magst du dir vielleicht ein kleines Kissen unter den Kopf legen,

So dass dein Kinn etwas tiefer liegt als die Stirn,

Was deinem Geist auch nochmal hilft,

Zu entspannen,

Zur Ruhe zu kommen.

Wenn du deinen unteren Rücken entlasten möchtest,

Könntest du dir eine gerollte Decke unter die Kniekehlen legen.

Und wenn du magst,

Lege dir auch gern einen Kissen auf die Augen,

Um so noch ein wenig mehr entspannen zu können.

Und wenn du bequem liegst,

Dann spüre nach,

Ob du noch irgendetwas verändern möchtest,

Um es dir vielleicht noch ein wenig bequemer zu machen und deinem Körper und deinem Geist die Gelegenheit zu geben,

Sich vollkommen zu entspannen.

Lasse deinen Körper sanft in die Unterlage sinken,

So dass du dich wirklich ganz unterstützt und getragen fühlen kannst von der Unterlage.

In diesem Moment ist alles gut,

So wie es ist.

Nichts anderes ist wichtig.

Du brauchst nirgendwo hinzugehen,

Nirgendwo zu sein.

Einfach nur hier zu sein,

Deinen Körper zu spüren und meiner Stimme zuzuhören.

Mach dir keine Gedanken oder werde unruhig,

Wenn du vielleicht nicht alle meine Worte wahrnehmen kannst.

Es ist ganz normal,

Wenn man während der Yoga-Nidra-Praxis aus dem bewussten Hören ein- und hinausgleitet,

Dabei zu wissen,

Dass dein Innerstes immer zuhört.

Auch wenn du das Gefühl hast,

Einmal wegzutriften,

Diese Übung funktioniert trotzdem.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Einfach nur zuzuhören,

Ohne dich zu sehr anzustrengen.

Du befindest dich in einer geschützten Umgebung,

Geborgen und getragen von der Unterlage.

Nimm deinen Atem wahr.

Dein Atem,

Der sanft durch deinen Körper fließt.

Lasse deinen Körper immer schwerer werden.

Fühle,

Wie dein Körper schwerer wird und die Unterlage sinkt.

Fühle dich sicher und getragen von der Unterlage.

Fühle die Unterstützung der Erde unter dir.

Hole dich ein wenig aus und trete ganz ein in das Gefühl des Seins.

Fühle ein Gefühl der Entspannung,

Während du dich weiterhin gestützt und getragen fühlst.

Spüre,

Dass dein Körper sich mehr und mehr der Schwerkraft hingibt und immer tiefer und tiefer in die Unterlage sinkt.

Nimm die Punkte wahr,

Denen dein Körper die Unterlage berührt.

Nimm die Vorderseite deines Körpers wahr,

Den Raum um dich herum,

Den Raum vor dir,

Hinter dir,

Auf der linken Seite deines Körpers,

Auf der rechten Seite deines Körpers.

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Vielleicht Geräusche um dich herum,

Die Berührung von Luft auf deiner Haut,

Vielleicht auch die Berührung deiner Kleidung,

Deiner Decke,

Die dich zudeckt,

Die Wärme.

Nimm deinen Atem wahr.

Spüre deinen Atem,

Dein Nasenlöchern und folge deinem Atem durch die Nasengänge hinunter die Kehle hinein.

Nimm deinen Kiefer wahr.

Lass die Wangen ganz weich werden.

Bring die Aufmerksamkeit von deinen Wangen zu deinen Ohren und nimm wahr,

Wie deine Ohren in der Lage sind,

Klänge aus der Ferne wahrzunehmen und auch Klänge,

Geräusche näher bei dir,

Vielleicht Geräusche deines Atems,

Geräusche deines Körpers.

Von den Ohren wanderst du zu deinen Augen und erlaubst es deinen Augäpfeln schwerer zu werden,

Nach unten und nach hinten zu sinken und zu bemerken,

Dass du,

Obwohl du die äußere Welt nicht sehen kannst,

Die innere Welt wahrnimmst.

Nimm deinen Atembereich zwischen deinen Augenbrauen wahr,

Den Atem der Kehle,

Den Atembereich deiner Brust,

Deines Herzzentrums,

Deinem Atem und deinem Bauch und nimm wahr,

Wie dein ganzer Körper atmet,

Dein ganzer Körper geatmet wird.

Lass dein Bewusstsein durch deinen Körper kreisen und stelle es dir vor wie eine entspannende Energiemassage,

Während du dein Bewusstsein in die verschiedenen Teile deines Körpers lenkst.

Müdigkeit und Schlaflosigkeit können den freien Fluss der Energie im Körper blockieren.

Stimuliere auf diese Weise die Energie in deinem Körper,

Um so zu tiefen Schlaf und erholsamer Ruhe zu finden.

Nimm deinen Kopf wahr und dein Gesicht.

Vielleicht nimmst du Spannungen wahr in deinem Gesicht und erlaube es deinem Gesicht sich zu entspannen.

Nimm deine Lippen wahr,

Deine Nase,

Deine Augen,

Die Stirn,

Die Schläfen,

Die Ohren,

Dein Kinn.

Nimm dein ganzes Gesicht wahr,

Deinen Kopf,

Deinen Kiefer.

Erlaube es deinem Kiefer sich zu entspannen,

Deine Zunge locker im Mund schweben zu lassen.

Nimm die Kehle wahr,

Die Vorderseite deines Halses,

Die Rückseite deines Halses.

Nimm deinen ganzen Nacken wahr,

Deine rechte Schulter,

Die linke Schulter und dann spüre deinen Nacken und deine Schultern.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner rechten Schulter,

Zum rechten Oberarm,

Rechter Ellbogen,

Rechter Unterarm,

Rechtes Handgelenk,

Handfläche,

Rechter Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Wieder zurück zum rechten Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter.

Der ganze rechte Arm schwer auf der Unterlage und bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner linken Schulter,

Dem linken Oberarm,

Linker Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Zurück zum linken Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Linke Schulter.

Nimm deinen ganzen linken Arm wahr,

Er schwerer wird,

Schwer auf der Unterlage.

Nimm beide Arme wahr,

Die Rückseite deines Kopfes,

Den Nacken,

Die rechte Schulter,

Die linke Schulter,

Rechter Arm,

Linker Arm,

Schwer,

Dass sie schwer in die Unterlage sinken.

Nimm deine Brust wahr,

Den oberen Rücken,

Den Bauch,

Den unteren Rücken,

Die linke Seite des Rumpfes,

Die rechte Seite,

Der ganze Rumpf,

Schwer,

Entspannt.

Es sind schwer und entspannt in die Unterlage sinken.

Nimm deine rechte Hüfte wahr,

Den rechten Oberschenkel,

Das rechte Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Große Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Wieder zurück zum Fußgelenk,

Unterschenkel,

Knie,

Oberschenkel,

Rechte Hüfte,

Das ganze rechte Bein,

Schwer auf der Unterlage,

Dass dein ganzes rechtes Bein,

Schwer in die Unterlage sinken.

Nimm die linke Hüfte wahr,

Linker Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Zurück zum linken Fußgelenk,

Unterschenkel,

Knie,

Oberschenkel,

Die linke Hüfte,

Das ganze linke Bein,

Schwer,

Schwer in die Unterlage sinken.

Nimm beide Beine wahr,

Schwer und entspannt,

Beide Beine schwer in die Unterlage sinken.

Der ganze Unterkörper,

Schwer,

Entspannt,

Ruhend,

Der Unterlage,

Ganz entspannt in die Erde sinken.

Wenn du bereit bist,

Das Gefühl von Ruhe in deinem ganzen Körper zu spüren,

Dann lasse das Gefühl der Ruhe und Entspannung sich weiter ausbreiten,

Verstärken,

Stärker werden.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne dein Bewusstsein auch für das Gefühl von Wachheit,

Von Aufmerksamkeit und dann fühle sowohl die Ruhe als auch die Wachheit,

Die Aufmerksamkeit gleichzeitig,

Ohne nachzudenken und öffne dich für die Erfahrung von Ruhe und Wachsein,

Die Erfahrung von Ruhe und Wachheit,

Wie sie sich ineinander auflösen.

Und nimm wahr,

Wie das Gewahrsein in dich selbst aufgeht,

Unbeschränkt von Raum und Zeit.

Es gibt nichts zu tun,

Nichts zu vollenden,

Nichts zu vervollständigen.

Es gibt nichts zu bekommen,

Nichts zu wissen oder zu wollen,

Sondern einfach nur zu sein,

Hier zu sein.

Und lasse dich für einen Moment zurückfallen,

Das Gefühl einfach nur zu sein,

Ein Gefühl von tiefer Ruhe und Entspannung.

Und während du weiterhin diese Ruhe spürst,

Kannst du entweder den Übergang von diesem Ort der bewussten Entspannung zurück in die Wachheit antreten,

Bei deinen Augen mehrmals öffnen und schließen,

Dabei weiterhin die Ruhe zu spüren,

Die du während dieser Yoga Nidra Praxis empfangen hast,

Oder dich in den Schlaf für die Nacht zu begeben,

Dankbar dafür,

Dass du dir diese Zeit genommen hast für deine Praxis von Yoga Nidra,

Die Ruhe und Entspannung.

Und dabei wahrzunehmen,

Wie diese Yoga Nidra Praxis dir und deinem Leben zugutekommt für den Rest des Tages und den Schlaf in der Nacht.

Namaste.

Reviews

Dankeschön für diese entspannende Einheit, liebe Martina. 🙏

Bin eingeschlafen! 😊Ruhige, angenehme Stimme. Gute Anleitung. Pausen. Vielen Dank!

Vielen Dank für diese schöne yoga nidra. Ich habe gerade erst entdeckt, daß deine wunderbare Stimme auch hier auf insighttimer zu hören ist. Gerne noch mehr 😊

Tolle Yoga Nidra Übung. Angenehm ruhig Stimme mit sehr sanfter ruhiger Musik. Danke.

Dank dieser Aufnahme konnte jemand sehr friedlich einschlafen, der seit Monaten Mühe mit dem Schlaf hat...

Ich fühlte mich geborgen

Diese Übung hat mir gut gefallen. Ich habe sie zum zweiten mal gemacht. Beim ersten mal habe ich das Ende nicht mehr mitkommen. Nur heute konnte ich leider nicht abschalten, und meine Gedanken waren hier, da und dort unterwegs.
Doch habe ich diese Übung zu meinen Favoriten gefügt, den Deine Stimme, liebe Martina, ist sehr angenehm und lässt einen gut runterkommen.

Ganz herrlich, mit welchem Sanftmut durch mich hier angeleitet hast. Sehr wohltuend, hab herzlichen Dank dafür. 🙏

Vielen Dank für diese schöne Erfahrung.Namaste❤

Eine sehr entspannende Yoga Nidra Praxis. Martina hat eine sehr angenehme Stimme und ich komme damit sehr gut zur Ruhe.

Sehr schöne Meditation, ich konnte sehr tief entspannen. Vielen Dank dafür. ❤️