Einschlafmeditation | Entspannt durch die Wechseljahre

Diese Einschlafmeditation ist speziell für die Wechseljahre geeignet, kombiniert mit der liegenden Schmetterlingspose mit kühlender Atmung, um eine tiefere Entspannung zu fördern. Mit dieser Atemübung kühlst du deinen Körper, um Symptome wie Hitzewallungen entgegen zu wirken. Mit positiven Affirmationen kannst du deinen Geist beruhigen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Übe diese Meditation regelmäßig, um ihre Wirkung zu verstärken und deine Schlafqualität zu verbessern. Sie bietet eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen und sich auf den erholsamen Schlaf vorzubereiten. Ich wünsche dir eine gute und erholsame Nacht.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Vielleicht bist du vom Tag sehr erschöpft,

Müde,

Vielleicht auch von den letzten Nächten,

In denen du nicht gut geschlafen hast und nicht durchschlafen konntest.

Einfach nur müde.

Diese Einschlafmeditation kombiniert die Schmetterlingspose beim Liegen mit einer kühlenden Atmung durch die rollende Zunge,

Um während der Wechseljahre eine tiefere Entspannung zu fördern.

Durch eine gezielte Atemübung,

Durch dein Körperbewusstsein,

Eine Visualisierung und positive Affirmationen wirst du nun deinen Geist beruhigen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten.

Ich empfehle dir,

Diese Meditation regelmäßig zu hören,

Um ihre Wirkung zu verstärken und somit deine Schlafqualität zu verbessern.

Suche dir deinen ruhigen,

Komfortablen Platz,

Wie dein Bett,

In dem du dich hinlegen kannst.

Nimm dir deine warme Decke,

Ein Kissen in deinen Nacken.

Das Licht hast du vermutlich schon gedimmt,

Um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen.

Sorge auch gerne für Ruhe in deiner Umgebung.

Schalte elektronische Geräte aus oder nutze,

Wenn nötig,

Leise Entspannungsmusik im Hintergrund.

Wenn du noch einen Moment benötigst,

Dann drück gerne noch einmal auf die Pausetaste.

Wenn du nun gemütlich in deinem Bett liegst,

Dann bringe deine Fußsohlen zusammen und lasse die Knie sanft nach außen fallen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und lass mit der Ausatmung nicht nur die Knie tiefer zu deiner Matratze sinken,

Lass auch die Schultern noch weiter nach unten sinken.

Deine Augen sind schon geschlossen.

Deine Kiefermuskulatur beginnt mit jedem natürlichen Atemzug zu entspannen.

Du darfst alles loslassen.

Spüre einmal,

Wie deine Hüften und dein Rücken entspannt,

Wie dein Kopf immer tiefer in die Matratze sinkt.

Während du noch ein paar Atemzüge in dieser Schmetterlingspose verweilst,

Leg deine Arme zu den Seiten und lass die Hände ganz weich werden.

Rolle deine Zunge nun so,

Dass sie ein U bildet.

Wenn du das nicht kannst,

Dann atme einfach durch den Mund ein,

Als würdest du durch ein Strohhalm atmen.

Atme langsam und tief durch den Mund ein,

Während du die Zunge rollst und schließe den Mund und atme durch die Nase wieder aus.

Atme erneut langsam und tief durch den Mund ein mit gerollter Zunge und schließe den Mund und atme durch die Nase aus.

Visualisiere dir mit der nächsten Einatmung tief durch den Mund,

Wie die kühle Luft deinen Körper durchströmt.

Mit der Ausatmung,

Mit geschlossenem Mund löse alles über die Nase.

Nimm noch ein paar weitere tiefe Atemzüge tief durch den Mund ein,

Während du weiterhin deine Zunge rollst und ausatmend mit geschlossenen Mund durch die Nase.

Konzentriere dich dabei auf die kühlende Wirkung,

Die dir ein Gefühl der Erfrischung und gleichzeitig der Entspannung gibt.

Atme ein und durch die Nase wieder aus.

Wenn du das nächste Mal ausgeatmet hast,

Nach der kühlenden Atmung,

Wechsle zu tiefen Atemzügen.

Verweile noch in deiner Schmetterlingspose,

Wenn es für dich angenehm ist,

Ansonsten wechsle mit dein Bein die Position.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte den Atem für einen Moment an,

Atme langsam durch den Mund aus,

Während du alle restlichen Spannungen loslässt.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte den Atem für einen Moment,

Atme langsam durch den Mund aus und lass noch mehr los.

Nimm noch ein paar wohltuende und tiefe Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Nimm deine Schmetterlingspose voller Bewusstsein wahr und löse sie nun auf,

Indem du die Beine nach unten lang ausstreckst.

Spüre nach,

Wie sich deine Hüften jetzt anfühlen.

Spüre,

Wie dein Becken schwerer wird.

Beginne mit deinem Kopf und spüre,

Wie er sich löst.

Jede Anspannung,

Jede Muskel,

Jede Faser in deinem Kopf ist nun entspannt.

Spüre einmal deinen Hals,

Wie er weich wird,

Dein Nacken immer entspannter.

Wandere mit der Aufmerksamkeit zu deinen Schultern,

Zum Brustkorb,

Wie er sich sanft mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Vielleicht spürst du auch die Bewegungen deiner Flanken,

Die Rippenbögen,

Wie sie heben und senken.

Spüre mit deiner nächsten Einatmung,

Wie der Bauch sich sanft hebt und mit einer langen,

Tiefen Ausatmung sanft zurückzieht Richtung Wirbelsäule.

Genieße jeden Atemzug tiefster Entspannung.

Spüre deinen ganzen Körper im Raum.

Mit geschlossenen Augen siehst du den Raum um dich herum,

Wie er ruhig ist,

Leise.

Vielleicht siehst du schöne Farben um dich herum.

Lass dich von der Ruhe dieses Ortes umhüllen und fühle dich Moment für Moment geborgen.

Wiederhole in deinem ruhigen Geist einige Affirmationen,

Während dein sanfter Atem weiter fließt.

Ich bin sicher und geborgen.

Mein Körper ist stark und heil.

Ich lasse alle Sorgen los und öffne mich für den Schlaf.

Dein ganzer Körper ist bereit für den Schlaf.

Sage dir selbst,

Dass du jetzt bereit bist,

In den Schlaf zu gleiten.

Lächle sanft,

Während du dir vorstellst,

Wie du in einen tiefen,

Erholsamen Schlaf sinkst.

Lass dich einfach treiben und nimm wahr,

Wie dein Atem ruhiger und ruhiger wird.

Du darfst nun friedlich einschlafen.

Friedlich einschlafen.

Einschlafen und durchschlafen.

Ich wünsche dir eine gute und erholsame Nacht.