Mein Pferd & ich. Geführte Visualisierung.

Finde innere Ruhe, Klarheit und erfahre Dankbarkeit. Begegnung mit deinem Pferd, die dir hilft dich zu zentrieren, enstpannen und Kontakt aufzunehmen. Spüre die magische Verbindung und integriere dieses Gefühl in deinen Alltag.

Transcript

Hallo!

Schön,

Dass du da bist bei deiner Meditation.

Finde für die nächsten zehn Minuten einen Ort,

An dem du ungestört bist und dich gut entspannen kannst.

Setze dich in den Schneidersitz oder auf die Knie,

So wie es für dich am bequemsten ist.

Gerne kannst du dich auf ein Kissen oder eine gefaltete Decke setzen.

Du kannst dich auch auf den Boden setzen und dich an eine Wand lehnen.

Wähle einfach den Platz,

Der für dich am bequemsten ist.

Richte dich dort ein.

Verwurzel dich mit deinen Sitzbeinhöckern,

Mit dem Boden.

Bringe Länge in deine Wirbelsäule,

Indem du dich aufrichtest und schließe deine Augen.

Lege deine Hände dabei auf deinen Oberschenkeln ab.

Deine Handflächen können entweder nach oben zeigen oder du legst sie mit den Handflächen nach unten auf deinen Oberschenkeln ab.

Wähle die Position aus,

Die sich für dich gerade richtig anfühlt.

Ziehe dann mit der nächsten Einatmung deine Schultern noch einmal nach oben und dann lasse diese mit dem Ausatmen nach hinten unten fallen.

Noch einmal einatmen,

Schultern zu den Ohren ziehen,

Sanft nach hinten rollen und dabei ausatmen.

Nun bring die Aufmerksamkeit zu deiner Nasenspitze und spüre deinen Atem.

Spüre,

Wie Luft einströmt beim Einatmen und diese wieder ausströmt beim Ausatmen.

Folge dem Fluss deines Atems ein und aus.

Und nun entspanne deine Augen.

Jeder kleine Muskel rund um deine Augen darf sich entspannen.

Entspanne den Punkt zwischen deinen Augen,

Deine Gesichtsmuskulatur,

Entspanne deinen Tiefer,

Deine Zunge,

Deine Kopfhaut.

Finde Entspannung in deinen Schultern,

Dass Schultern und Arme auf ganz natürliche Art und Weise schwer werden.

Von den Schultern über die Oberarme und Unterarme bis in die Fingerspitzen.

Entspanne deinen Bauch,

Dein Becken.

Fühle,

Wie sich die Entspannung in deinen Beinen ausbreitet,

Deine Oberschenkel,

Deine Unterschenkel und wie auch deine Füße und die Zehen ganz entspannt sind.

Und nun atme einmal ein in dein Herz.

Atme tief in dein Herz ein und aus.

Stell dir vor,

Wie sich dein Herz bei jedem Ein- und Ausatmen öffnet und schließt wie eine Lotusblüte.

Und folge einfach dem ganz natürlichen Rhythmus deines Atems.

Und wenn Gedanken kommen,

Dann lass sie kommen.

Das ist ganz normal.

Aber dann lass diese Gedanken los.

Lass sie ziehen.

Lass sie ziehen wie eine Wolke am blauen Himmel.

Halte dich daran fest und konzentriere dich wieder auf deinen Atem.

Bring deine Aufmerksamkeit ganz sanft und liebevoll wieder zurück zu deiner Nasenspitze.

Und nun stell dir vor,

Vor deinem inneren Auge,

Dass du auf einer wunderschönen,

Grünen,

Duftenden Wiese bist,

Wo du das Gras unter deinen Füßen spürst,

Wo du den Duft der Blumen riechst,

Vögel um dich herum zwitschern und du wie magisch angezogen bist von diesem Ort voller Fülle und voller Schönheit.

Du merkst,

Wie du dich noch mehr und mehr entspannen kannst und wie dieser Ort dir einfach so unglaublich gut tut.

Und in der Mitte dieser Wiese siehst du ein helles,

Weiß-goldenes Licht,

Welches dich magisch anzieht.

Du gehst immer weiter in Richtung dieses hellen,

Weiß-goldenen Lichtes und mit jedem Schritt fühlst du dich freier,

Leichter,

Voller Vorfreude auf das,

Was dich in der Mitte dieser wunderschönen Wiese,

Wo dieses Licht herkommt,

Erwartet.

Und du kommst näher und näher und siehst,

Dass dort umhüllt von diesem strahlenden Licht dein Pferd auf dich wartet.

Du gehst nun etwas schneller,

Voller Vorfreude weiter auf dieser Wiese und spürst diese Vorfreude und dieses Glück in dir,

Dass dein Pferd dort auf dich wartet.

Und langsam kommst du nun dort an,

Bei deinem Pferd und du siehst alles ganz klar und deutlich.

Du siehst die Schönheit,

Die innere und äußere Schönheit deines Pferdes.

Du kannst sie in all ihrer Vollkommenheit erkennen,

In jedem einzelnen Detail.

Du kannst den Atem spüren deines Pferdes und die Wärme.

Du kannst deine Hände gerne auf dein Pferd legen und mit ihm atmen und weiterhin die schöne,

Wohlige Wärme des Pferdekörpers spüren.

Und du fühlst diese magische Verbindung zwischen euch,

Diese unbeschreibliche Energie und bist voller Glück und voller Dankbarkeit über diesen Moment.

Und nun bleib da eine Weile mit deinem Pferd.

Sei einfach da und was immer du dabei fühlst,

Es ist okay.

Bewerte diese Gefühle nicht,

Sondern nimm diese einfach nur wahr.

Und nun verabschiede dich von deinem Pferd für diesen Moment,

Voller Liebe und erfüllten Glück und Dankbarkeit für diese gemeinsame Zeit.

Und du gehst diesen Weg,

Den du gekommen bist,

Wieder zurück und bist unglaublich frei und beschwingt und leicht und voller Energie.

Und atmest nun tief in dein Herz,

Voller Dankbarkeit für diese gemeinsame Zeit.

Und wenn du am Ende der Wiese angekommen bist,

Dann vertiefe deinen Atem und komme langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Atme noch einmal tief ein und aus und noch einmal tief ein und aus.

Und wenn du soweit bist,

Dann komm zurück ins Hier und Jetzt.

Ich hoffe,

Dir hat diese kleine Meditation gefallen und du fühlst dich erfrischt,

Lebendig und voller Vorfreude auf die nächste Begegnung mit deinem Pferd.

Und ich freue mich,

Wenn du dir weiter für dich die Zeit nimmst,

Zu meditieren und bei dir anzukommen.

Deine Uta