Minimeditation #2: Morgenmeditation in Bewegung, für deine starke Haltung

Meditation in Bewegung — dein toller Start in den Tag! Mit dieser Minimeditation kannst du dich erden und gleichzeitig in eine starke Haltung bringen. Du brauchst für diesen Sonnengruß 'light' nur ein wenig Platz, um deine Arme auszubreiten. Wir wiederholen den Bewegungsablauf dreimal. Diese 3-Minuten-Praxis ergänzt die Basismeditation für jeden Tag.

Transcript

Mit dieser Meditation in Bewegung kannst du den Tag begrüßen und dich gleichzeitig in eine starke Haltung bringen.

Du brauchst für diesen kleinen Sonnengruß nur Platz,

Um deine Arme auszubreiten.

Stell dich jetzt am besten barfuß auf den Fußboden,

Die Füße hüftbreit,

Deine Zehen sind parallel nach vorne ausgerichtet.

Atme ein und atme lang aus,

Spüre den Kontakt,

Den deine Füße zum Boden haben,

Spüre die Beine,

Lass gleichzeitig die Knie locker,

Kipp dein Becken leicht nach vorne,

Richte dich auf zu voller Größe,

Mach dich ganz groß,

So unerschütterlich wie ein Berg.

Senke jetzt die Schultern,

Lass die Arme locker nach unten hängen,

Entspann die Arme,

Die Schultern,

Die Stirn und deine Kiefergelenke.

Dein Kopf senkt sich leicht zur Brust,

Atme ein und atme lang aus,

Beim nächsten Einatmen strecke deine Arme über die Seite nach oben über den Kopf,

Die Fingerspitzen berühren sich über den Kopf,

Atme aus,

Lass die Fingerspitzen im Kontakt und senke beide Arme nach vorne auf Brusthöhe,

Atme wieder ein,

Öffne deine Arme wie Flügel weit zu den Seiten,

Die Brustwirbelsäule darf sich öffnen,

Begrüße den Tag,

Atme aus,

Sinke in die Vorbeuge und schau,

Wo deine Hände heute landen,

Auf den Knien,

Auf den Unterschenkeln oder eher in Richtung Fußboden,

Geh nur so weit,

Wie es sich gut anfühlt,

Atme ein,

Geh in die halbe Vorbeuge,

Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule,

Dein Nacken ist lang,

Der Rücken gerade,

Die Schulterblätter wandern aufeinander zu,

Atme aus,

Lass dich wieder in deine Vorbeuge senken,

Atme ein,

Richte dich zu deiner vollen Größe auf,

Die Arme bewegst du über die Seiten nach oben,

Lehne dich in Richtung Himmel,

Dein ganzer Körper wird lang,

Atme aus,

Lass deine Arme über die Seiten sinken,

Bleibe aufrecht stehen wie ein Berg,

Lass die Füße im Boden Wurzeln schlagen,

Atme ein,

Atme lang aus,

In deinem eigenen Tempo,

Senk noch einmal die Schultern,

Lass die Arme locker nach unten hängen,

Entspanne die Arme,

Die Schultern,

Die Stirn und die Kiefergelenke,

Beim nächsten Einatmen strecke deine Arme wieder über die Seiten nach oben über den Kopf,

Die Fingerspitzen berühren sich,

Atme aus,

Senke beide Arme nach vorne auf Brusthöhe,

Lass die Fingerspitzen im Kontakt,

Atme ein,

Öffne deine Arme wie Flügel weit zu den Seiten,

Die Brustwirbelsäule öffnet sich,

Begrüße den Tag,

Atme aus,

Sinke in deine Vorbeuge,

Schau wo deine Hände jetzt landen,

Auf den Knien,

Den Unterschenkeln oder in Richtung Fußboden,

Geh so weit wie es sich gut anfühlt,

Atme ein,

Geh in die halbe Vorbeuge,

Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule,

Lass den Nacken lang,

Den Rücken gerade,

Schulterblätter wandern aufeinander zu,

Atme aus,

Lass dich wieder in die Vorbeuge sinken,

Atme ein,

Richte dich zu deiner vollen Größe auf,

Die Arme über die Seiten nach oben,

Dehne dich in Richtung Himmel,

Dein ganzer Körper wird lang,

Atme aus,

Lass deine Arme über die Seiten sinken,

Spüre wie du jetzt hier stehst,

Zwischen Himmel und Erde,

Groß und stark wie ein Berg,

Beim nächsten Einatmen,

Stricke deine Arme ein letztes Mal über die Seiten nach oben über den Kopf,

Die Fingerspitzen berühren sich,

Atme aus,

Senke die Arme nach vorne in Brusthöhe,

Fingerspitzen bleiben im Kontakt,

Atme ein,

Öffne deine Arme wie Flügel,

Die Brustwirbelsäule darf sich öffnen,

Genieße die Weite im Brustkorb,

Atme aus,

Sinke in deine Vorbeuge,

Dahin wo deine Hände jetzt landen wollen und geh wieder nur so weit wie es sich gut anfühlt,

Atme ein,

Geh in die halbe Vorbeuge,

Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule,

Nacken lang,

Rücken gerade,

Schulterblätter wandern aufeinander zu,

Atme aus,

Lass dich wieder in die Vorbeuge sinken,

Atme ein,

Richte dich zu deiner vollen Größe auf,

Die Arme bewegst du über die Seiten nach oben,

Dehne dich in Richtung Himmel,

Lass deinen ganzen Körper lang werden,

Atme aus,

Die Arme sinken über die Seiten nach unten,

Bleibe jetzt in deiner vollen Größe,

Der Aufrichtung,

Stark wie ein Berg,

Nimm einen tiefen Atemzug,

Atme frische Energie ein,

Schicke diese Energie in deine Arme,

Beine,

Deine Hände und Füße,

Atme aus in Dankbarkeit,

Atme noch einmal frische Energie ein,

Sende diese in deinen Körper,

Atme aus in Dankbarkeit dafür,

Dass du dir diese Zeit für dich genommen hast,

Wunderbar,

Gut gemacht und dann bring dieses Gefühl von Größe und innerer Kraft mit in die nächsten Momente deines Tages.

Reviews

Wie schön und so kraftvoll. Danke für den Energiekick. Ich habe deine Anleitung genossen 💫🙏 Die Haltung erinnert mich an das "bewusste Stehen" im QiGong, aber auch an das Yoga 🧘‍♀️ Es hat viel Spaß gemacht!

Eine sehr schöne Übung zur Begrüßung des Tages. Lieben Dank dafür 🙏 🙏 🙏

Ich genieße diese Bewegungsmeditation jeden Tag aufs neue. Angenehme ruhige Stimme. Gefällt mir sehr gut!

Hat mir sehr gut getan! Danke🌞

Ruhige, entspannte Bewegung. Tut sehr gut!! Danke!!

Sehr schön! Ein guter Start in den Tag! 😊
Vielen Dank! 🙏🌻💚

Wow, toller Bewegungsablauf zum Wachwerden. Für mich war es etwas lang zwischen den einzelnen Atemzügen, aber ich habe Zwischebatmer eingebaut und bei der 3. Übung in meinem Tempo "richtig" atmen können. Vielen Dank für die Anleitung dazu!

Super für zwischendurch! Finde die Meditation sehr aufbauend! Die Stimme gefällt mir gut, man kann leicht folgen!

Vielen Dank für diesen wundervollen Start in den Tag. Diese kleine aber wirkungsvolle Übung ist zu einer festen Morgenroutine für mich geworden!😁