Meditation am Abend: Nichts tun, einfach sein
by Ursula Maile
Genieße den Start in den Feierabend oder den Ausklang deines Tages mit einer Meditation am Meer — Wellenrauschen inklusive. Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die nach Feierabend nur schwer abschalten können, bei denen Stress und/oder Ärger lange nachwirken. Dann probiere diese Meditation. Aber auch für alle anderen Menschen empfehle ich diese Meditation als Einladung zur Gegenwärtigkeit.
Transkription
Finde eine bequeme und aufrechte Sitzposition.
Nimm einige Atemzüge ganz bewusst,
Um in der Gegenwart anzukommen.
Wenn Du magst,
Schließe sanft Deine Augen.
Nimm wahr,
Wie sich Dein Körper jetzt anfühlt,
Hier beim Sitzen zwischen Himmel und Erde.
Wenn Du Spannung im Körper spürst,
Die Du gerne lösen möchtest,
Dann mach das.
Entspanne Deine Schultern,
Die Arme,
Die Stirn,
Die Kiefergelenke.
Entspanne auch die Hände und finde eine bequeme Position für sie.
Auch Dein Herz darf weich werden,
Sich öffnen für die Erfahrungen dieses Moments.
Einfach sein,
Jetzt und hier,
Im Sitzen,
In der Verkörperung von Würde und Präsenz.
Bleibe dabei wach und gegenwärtig,
Von Moment zu Moment.
Nimm wahr,
Wie Du atmest,
Spüre den Beginn,
Die Mitte und das Ende der Einatmung.
Vielleicht auch die kleine Pause,
Die jetzt entsteht,
Dann die Ausatmung,
Anfang,
Mitte und Ende.
Bemerke,
Wo im Körper Du den Atem am einfachsten spüren kannst.
Richte Deine Aufmerksamkeit auf diese Stelle im Körper und fühle vier oder fünf weitere Atemzüge auf diese Art.
Nimm jetzt einmal wahr,
Welche Gedanken da sind und welche Gefühle Du erspüren kannst,
Ohne daran festzuhalten.
Gedanke für Gedanke,
Gefühl für Gefühl,
Von Moment zu Moment.
Gedanken und Gefühle kommen und gehen,
Manchmal wie eine Welle.
Lass Dich nicht überrollen und mitreißen,
Sondern lerne,
Auf der Welle Deiner Gedanken und Gefühle zu surfen.
Kehre mit der Aufmerksamkeit zurück zu diesem Atemzug.
Atme bewusst ein,
Lass beim Ausatmen alles los,
Einfach nur sein.
Entspanne den Geist,
Lasse mit der Ausatmung alles Gelassen davon fließen und nimm diesen Moment der Freiheit wahr.
Spüre,
Dass Du so viel mehr bist als Deine Gedanken und Deine Gefühle.
Schenke Dir und Deinem Sein Geduld,
Mitgefühl und liebende Fürsorge.
In dieser Meditation und auch danach und dann mach Dich bereit,
Diese Meditation bald zu beenden.
Nimm einen tiefen Atemzug,
Bedanke Dich bei Dir selbst,
Dass Du Dir diese Zeit genommen hast,
Hier zu sein.
Wunderbar,
Gut gemacht.
Erlaube Dir ein kleines inneres Lächeln,
Bleib dabei natürlich in einer angenehmen Präsenz.
Öffne dann Deine Augen und spüre noch einmal kurz nach,
Wie sieht Deine innere Landschaft jetzt aus.
Spüre bewusst,
Was jetzt präsent ist und dann nimm dieses Bewusstsein,
Diese Präsenz mit in Deinen Abend.
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4.5 (1 521)
Neueste Bewertungen
Sylviane
January 22, 2026
Wunderbar um den Tag zu enden oder kurz vor dem einschlafen. Merci.
Martin
July 31, 2025
Danke liebe Ursula. Ich habe viele Apps getestet Serenity ca. 300h Oak 100h. Isha Kriya auch ziemlich viel und kann glaube ich relativ gut sagen das Sie das Talent haben, eine gute Meditationslehrerin zu sein. Ihre Worte sind einleitend, liebevoll, warm und treffen zur richtigen Zeit die Sinnesnerven ohne einen Herauszureisen. Der Gong ist super plaziert. Die Stimme ruhig und angenehm. Nicht zu kurz und nicht zu lang. Auch wen ich gerne mal 30 min plus meditiere werde ich gerne auf ihre Meditation zurückgreifen. Dieser Effekt, das Gefühl dannach, danke es hat mir dehr gefallen auch wen es heute das Erste mal war.
Dirk
July 19, 2025
Eine ganz wunderbare Meditation nach einem schönen Tag, die mich mit Dankbarkeit erfüllt. Von Herzen Dank 🙏❤️🙏
Thomas
April 28, 2025
Schöne Stimme!
Ute
March 20, 2025
Schöne, ruhige Kurzmeditation ohne störende Hintergrundmusik und mit wohltuenden Sprechpausen, im in sich hinein spüren zu können. Danke!
Esme
January 17, 2025
Dankeschön für diese wunderbare Meditation! Perfekt zum Entspannen abends. Sehr angenehme Stimme. Liebe Grüße, Ursula
Regina
January 2, 2025
Einfach-nur-sein... Eine schön angeleitete Meditation. Danke dafür :)
Ute
November 23, 2024
Kurze Meditation um zur Ruhe zu kommen am Abend. Danke!
Juli
November 11, 2024
Angenehme Stimme, wohltuend
Ines
October 21, 2024
Gut zum runterkommen
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