Meditation am Abend: Nichts tun, einfach sein
by Ursula Maile
Genieße den Start in den Feierabend oder den Ausklang deines Tages mit einer Meditation am Meer — Wellenrauschen inklusive. Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die nach Feierabend nur schwer abschalten können, bei denen Stress und/oder Ärger lange nachwirken. Dann probiere diese Meditation. Aber auch für alle anderen Menschen empfehle ich diese Meditation als Einladung zur Gegenwärtigkeit.
Transkription
Finde eine bequeme und aufrechte Sitzposition.
Nimm einige Atemzüge ganz bewusst,
Um in der Gegenwart anzukommen.
Wenn Du magst,
Schließe sanft Deine Augen.
Nimm wahr,
Wie sich Dein Körper jetzt anfühlt,
Hier beim Sitzen zwischen Himmel und Erde.
Wenn Du Spannung im Körper spürst,
Die Du gerne lösen möchtest,
Dann mach das.
Entspanne Deine Schultern,
Die Arme,
Die Stirn,
Die Kiefergelenke.
Entspanne auch die Hände und finde eine bequeme Position für sie.
Auch Dein Herz darf weich werden,
Sich öffnen für die Erfahrungen dieses Moments.
Einfach sein,
Jetzt und hier,
Im Sitzen,
In der Verkörperung von Würde und Präsenz.
Bleibe dabei wach und gegenwärtig,
Von Moment zu Moment.
Nimm wahr,
Wie Du atmest,
Spüre den Beginn,
Die Mitte und das Ende der Einatmung.
Vielleicht auch die kleine Pause,
Die jetzt entsteht,
Dann die Ausatmung,
Anfang,
Mitte und Ende.
Bemerke,
Wo im Körper Du den Atem am einfachsten spüren kannst.
Richte Deine Aufmerksamkeit auf diese Stelle im Körper und fühle vier oder fünf weitere Atemzüge auf diese Art.
Nimm jetzt einmal wahr,
Welche Gedanken da sind und welche Gefühle Du erspüren kannst,
Ohne daran festzuhalten.
Gedanke für Gedanke,
Gefühl für Gefühl,
Von Moment zu Moment.
Gedanken und Gefühle kommen und gehen,
Manchmal wie eine Welle.
Lass Dich nicht überrollen und mitreißen,
Sondern lerne,
Auf der Welle Deiner Gedanken und Gefühle zu surfen.
Kehre mit der Aufmerksamkeit zurück zu diesem Atemzug.
Atme bewusst ein,
Lass beim Ausatmen alles los,
Einfach nur sein.
Entspanne den Geist,
Lasse mit der Ausatmung alles Gelassen davon fließen und nimm diesen Moment der Freiheit wahr.
Spüre,
Dass Du so viel mehr bist als Deine Gedanken und Deine Gefühle.
Schenke Dir und Deinem Sein Geduld,
Mitgefühl und liebende Fürsorge.
In dieser Meditation und auch danach und dann mach Dich bereit,
Diese Meditation bald zu beenden.
Nimm einen tiefen Atemzug,
Bedanke Dich bei Dir selbst,
Dass Du Dir diese Zeit genommen hast,
Hier zu sein.
Wunderbar,
Gut gemacht.
Erlaube Dir ein kleines inneres Lächeln,
Bleib dabei natürlich in einer angenehmen Präsenz.
Öffne dann Deine Augen und spüre noch einmal kurz nach,
Wie sieht Deine innere Landschaft jetzt aus.
Spüre bewusst,
Was jetzt präsent ist und dann nimm dieses Bewusstsein,
Diese Präsenz mit in Deinen Abend.
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