Body Scan / Körperreise

Kennst du das? Da kommt am Abend alles im Außen zur Ruhe, aber im Inneren kannst du nicht abschalten, das Gedankenkarussell dreht sich weiter. Mir hilft da eine kleine Körperreise. Indem du dich auf deinen Körper konzentrierst, ihn Stück für Stück "scannst", kannst du bei dir ankommen und abschalten. Probier es doch einfach mal aus!

Transcript

Bodyscan,

Körperreise im Liegen,

Zum Abschalten,

Runterkommen,

Gut einschlafen.

Mach es dir auf deiner Unterlage bequem,

Lass deine Füße gerne etwas nach außen fallen und wenn du dann dazu bereit bist,

Dann schließe deine Augen.

Richte deine Gedanken nun auf deinen eigenen Körper,

Sei ganz bei dir,

Höre deinen regelmäßigen Atem.

Versuche nun deinen Körper nach und nach zu erkunden.

Ich möchte dich auf eine kleine Körperreise einladen.

Nimm deinen Körper ganz bewusst wahr und entspanne dabei deine Muskeln.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine dominante Hand.

Wie liegen deine Finger auf der Unterlage auf?

Lass die Spannung aus jedem einzelnen Finger herausfließen.

Wandere nun an deinem Arm nach oben.

Wie fühlen sich dein Unterarm und dein Oberarm an?

Spüre in dein Schultergelenk hinein.

Liegt deine Schulter entspannt auf oder ist sie hochgezogen?

Versuche diese Spannung zu lösen.

Vielleicht kannst du eine Wärme spüren,

Die durch deinen Körper fließt.

Wandere nun in deinen anderen Arm vom Schultergelenk abwärts in deinen Oberarm,

In deinen Unterarm bis in deine Hand und die Fingerspitzen.

Spüre die Entspannung.

Wandere nun wieder mit deiner Aufmerksamkeit den Arm nach oben zu deiner Halswirbelsäule.

Was fühlst du hier?

Stell dir vor,

Dass sich die Muskulatur erwärmt und entspannt.

Gehe nun weiter zu deinem Gesicht.

Lass deine Gesichtsmuskulatur sich entspannen.

Vielleicht beginnst du innerlich zu lächeln.

Fühlst du deine entspannte Stirn?

Spüre die Glätte und die Sanftheit um deine Augenpartie,

Deine Nase,

Deine Wangen,

Deine Kiefer.

Deine Lippen sind ganz locker.

Deine Zähne berühren sich höchstens ganz sanft.

Deine Zunge liegt ganz locker in deinem Mund.

Genieße einfach dein Lächeln und lass es zu,

Wenn sich deine Mundwinkel etwas nach oben ziehen.

Wandere nun zu deinem Rücken.

Lass deine Schulterblätter tief in die Matte sinken und lockere deine Muskeln.

Wandere nun ganz langsam von deinem Halswirbel die Wirbelsäule herunter,

Bis du an deiner Lendenwirbelsäule angekommen bist.

Genieße die wohltuende Entspannung.

Wandere dann weiter zu deinem Bauch,

Deinem Becken,

Zu deinen Beinen und den Füßen.

Genieße dieses angenehme Gefühl und lass deine Gedanken einfach nur treiben.

Deine Gedanken sind wie dein Atem.

Sie kommen und gehen.

Lass dich treiben und denke an etwas Schönes.

Dann kehre noch einmal zu deinem Atem zurück.

Vielleicht möchtest du ihn mit einer inneren Notiz begleiten.

So kannst du zum Beispiel einatmen,

Ausatmen sagen oder auch einfach nur ein und aus und dabei die Atembewegung spüren.

Und nun wünsche ich dir eine erholsame und gute Nacht.