Zeit sich zu entspannen

Du fühlst dich heute irgendwie gestresst und angespannt - egal ob während der Arbeit, zu Hause nach dem Feierabend oder vielleicht sogar am Wochenende. Nimm dir jetzt Zeit für dich und mache mit mir eine kleine Entspannungsmeditation.

Transcript

Hallo und so schön,

Dass Du da bist.

Du fühlst Dich heute irgendwie gestresst und angespannt,

Egal ob während der Arbeit,

Zu Hause nach dem Feierabend oder vielleicht sogar am Wochenende.

Nimm jetzt Zeit für Dich und mache mit mir eine kleine Entspannungsmeditation.

Lass uns gleich beginnen.

Richte Dich entspannt ein.

Setze Dich mit aufrechtem Rücken hin.

Wenn Du schnell Rückenschmerzen bekommst,

Lehne Dich mit einem Kissen an die Wand.

Du kannst Dich aber auch gerne hinlegen.

Und wenn Du soweit bist,

Schließe sanft die Augen oder halte den Blick gesenkt.

Für ein paar Minuten dreht sich jetzt alles nur um Dich und Deine Entspannung.

Komme in Deiner Meditation an.

Nimm ein paar langsame,

Aber tiefe Atemzüge.

Atme neue Energie ein und mit der Ausatmung lass alles los.

Lass die alte Energie gehen.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug sich Dein Brustkorb dehnt und wieder sanft zusammenzieht.

Atme ein.

Atme aus.

Atme länger aus,

Als Du einatmest,

Um Dich noch mehr zu entspannen.

Leere Deinen Kopf.

Mach Dich frei von allen Gedanken.

Wenn Gedanken aufkommen,

Ist das nicht schlimm.

Lass sie einfach wieder ziehen,

Sobald Du sie bemerkst.

Atme langsam und bewusst.

Mit jeder Atmung sinkst Du immer tiefer in Deine Unterlage.

Du bist geerdet.

Du bist ganz ruhig.

Entspanne Deine Beine.

Deine Arme.

Entspanne Dein Gesicht.

Klette die Stirn.

Dein Kiefer ist entspannt und Dein Unterkiefer sinkt leicht nach unten.

Löse die Zunge vom Gaumen.

Deine Muskeln sind völlig entspannt und Dein Rücken ist gerade.

Ziehe einmal während der Einatmung die Schulter nach oben,

Halte die Spannung und mit der Ausatmung lass sie wieder sinken.

Fühle wie Dein Körper immer mehr loslässt.

Deine Schultern sind schwer und ganz entspannt.

Dein Bauch ist ganz weich und entspannt.

Du atmest tief in den Bauch ein und wieder aus.

Mit jeder Ausatmung fühlst Du Dich immer ruhiger und entspannter.

Du fühlst Dich wohl und bist entspannt.

Nimm nun noch ein paar tiefe Atemzüge.

Atme tief ein und kraftvoll durch den Mund aus.

Wecke Dich langsam wieder auf und komme langsam zurück.

Wenn Du möchtest,

Kannst Du gerne geräuschvoll ausatmen.

Atme tief,

Tief,

Tief ein und mit einem Säufze aus.

Mache kleine Bewegungen mit den Fingern,

Den Händen,

Lasse Dein linkes Ohr Richtung linke Schulter fallen,

Richte den Kopf wieder auf und lasse nun Dein rechtes Ohr zur rechten Schulter fallen.

Komme wieder nach oben,

Atme noch einmal tief ein und wenn Du magst geräuschvoll aus und wenn Du soweit bist,

Öffne langsam die Augen,

Lasse den Blick gesenkt und blicke Dich zunächst langsam in Deiner Umgebung um.

Du bist nun entspannt und kannst weiter durch den Tag gehen.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Tina

Reviews

Liebe Tina vielen Dank für deine liebevolle Meditation bin ganz sanft mit dir in den Tag gestartet