Ein entspannter Start in das Wochenende

Vielleicht ist gerade Freitag oder Samstagmorgen. Das Wochenende steht vor der Türe. Damit du ganz entspannt in die nächsten freien Tage gehen kannst, die Aufgaben und Themen der vergangenen Woche auch in der letzten Woche lässt, habe ich dir dazu eine Meditation mitgebracht - Vielleicht ist sie eine kleine Hilfe, um alles bestmögliche aus deiner Freizeit mitnehmen zu können.

Viel Freude mit dieser Meditation und dann lass uns beginnen.

Transcript

Hallo und so schön,

Dass Du da bist.

Wie schön,

Dass Du Dir diese Zeit nimmst für Deine Entspannung,

Dein Investment in Dich selbst.

Vielleicht ist gerade Freitag oder Samstagmorgen,

Das Wochenende steht vor der Tür.

Damit Du ganz entspannt in die nächsten freien Tage gehen kannst,

Die Aufgaben und Themen der vergangenen Woche auch in der letzten Woche lässt,

Habe ich Dir heute dazu eine Meditation mitgebracht.

Vielleicht ist sie eine kleine Hilfe,

Um alles Bestmögliche aus Deiner Freizeit mitnehmen zu können.

Richte Dich ganz gemütlich ein,

Wo immer Du magst.

Das Sofa,

Deine Meditationsecke,

Das Bett,

Es ist ganz egal,

Hauptsache Du fühlst Dich wohl.

Dann komme hier an.

Die bewusste Zeit,

Die Du Dir für Dich nimmst,

Ist nun alles,

Was wichtig ist.

Hast Du heute eigentlich schon mal richtig durchgeatmet?

Wenn nicht,

Dann nimm Dir jetzt diese Zeit.

Atme tief ein und lösend wieder aus.

Atme immer länger aus,

Als Du einatmest,

Um Dich so noch mehr zu entspannen.

Lass alles los.

Verbinde Dich mit Dir selbst im Hier und Jetzt.

Im Hier und Jetzt ist alles gut.

Atme ganz lösend aus und gerne auch mit einem Säufzer.

Dein gesamter Körper darf sich jetzt entspannen.

Dein Gesicht ist entspannt.

Dein Körper ist ganz weich.

Dein Gesicht ist entspannt.

Dein Körper ist ganz weich.

Dein Körper ist entspannt.

Dein Körper ist entspannt.

Dein Körper ist entspannt.

Dein Körper ist entspannt.

Dein Körper ist entspannt.

Lasse alles los.

Alles,

Was Dich geärgert hat,

Alles worüber Du Dir immer noch Gedanken machst.

Alles,

Was Dich beschäftigt.

Schließe Frieden mit der Vergangenheit und lass es gehen.

Stelle Dir eine große Kiste vor.

Welche Farbe hat die Kiste?

Vielleicht ist sie rot,

Blau oder grün.

Vielleicht ist sie auch ganz bunt.

Stelle sie Dir ganz genau vor.

Sie steht auf dem Boden vor Dir.

Und dorthin ziehst Du nun alle Gedanken mit Deinem Zeigefinger wie mit einem Zauberstab aus Deinem Kopf in diese Kiste.

Wie von allein,

Direkt in das Innere der Kiste vor Dir.

Und mit jedem Gedanken spürst Du,

Wie Du immer entspannter wirst.

Wie es sich immer leichter und unbeschwerter anfühlt.

Wenn Du fertig bist,

Dann darfst Du die Kiste schließen.

Vielleicht mit einem Klebeband.

Vielleicht möchtest Du sie in einen Schrank verräumen.

Du hast jetzt einen Abschluss geschaffen.

Sicher gibt es auch jede Menge positive und angenehme Erfahrungen,

Die Du diese Woche gesammelt hast.

Diese darfst Du in eine separate Kiste einsortieren.

Sie sieht ganz schön aus und schon beim Betrachten von außen merkst Du,

Wie Du immer fröhlicher wirst.

All die schönen,

Spannenden Gedanken ziehst Du aus Deinem Kopf in die Kiste,

Um sie aufzuheben und sie zu bewahren.

Wenn Du das Gefühl hast,

Dich an nichts zu erinnern,

Denke ruhig noch ein wenig länger darüber nach.

Es müssen auch nicht immer bedeutende oder große Situationen sein.

Auch die Kleinen sind es wert,

Sie zu zelebrieren und dafür dankbar zu sein.

Und wenn Dir partout nichts einfällt,

Ist das auch völlig okay.

Achte nächste Woche ganz bewusst darauf.

Und schaffe Dir vielleicht sogar selbst positive Momente.

Deine Kiste voller positiver und angenehmer Momente darfst Du gerne offen lassen.

Und ab und an die Gedanken hinausströmen lassen.

Lass Dich aber,

Auch wenn es gute Gedanken sind,

Nicht zu sehr davon vereinnahmen.

Sonst verpasst Du das Hier und Jetzt.

Ab und an in Erinnerungen zu schwelgen ist aber absolut okay.

Störende Gedanken kommen nun in die eine Kiste,

Angenehme in die andere.

Stelle Dir bildlich vor,

Wie Du ordentlich aufräumst und sortierst in Deinen Kopf.

Du fühlst Dich mit jedem Gedanken,

Den Du sortierst,

Befreit und zufrieden.

So sortiert und aufgeräumt bist Du nun bereit für das Wochenende.

Komme wieder etwas mehr zurück in Deinen Körper.

Deine Atmung fließt ganz in Ihrem eigenen Rhythmus.

Wie sie einströmt und wieder ausströmt.

Komme wieder an im Hier und Jetzt.

Lege Deine Hände auf Dein Herz und lächle in Dich hinein.

Lächle auch nach außen und lass alles ganz entspannt.

Alles ist locker und weich.

Du bist entspannt und unbeschwert.

Lass alles los,

Lächle und bleibe ganz bei Deiner Atmung.

Lasse sie ganz sanft kommen und auch wieder gehen.

Nimm einfach nur wahr.

Beginne jetzt Deine Atemzüge wieder zu vertiefen.

Sei stolz auf Dich,

Dass Du Dir diese Zeit genommen hast.

Mit noch geschlossenen Augen strecke Dich oder mache jetzt die Bewegung,

Die Du brauchst.

Ziehe noch einmal die Mundwinkel kräftig nach oben.

Und wenn Du soweit bist,

Öffne sanft Deine Augen.

Ich wünsche Dir ein schönes und entspanntes Wochenende.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Tina