Den Morgen mit Mitgefühl beginnen

Gerade in der aktuellen Situation ist ein bisschen Mitrgefühl und Verständnis sehr wichtig. Nicht nur für andere sondern auch für sich selbst. Denn wer anderen mit Mitgefühl begegnet, stärkt das soziale Miteinander und die eigene mentale Gesundheit. Wenn du mit Mitgefühl gleich in deinen Morgen startest, verbessert es deine Laune und du gehst gestärkter sowie widerstandsfähiger in den Tag.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Heute Morgen wollen wir den Tag mit einer Meditation beginnen und unseren Fokus auf Liebe und Mitgefühl legen.

Mit anderen Liebe und Mitgefühl zu empfinden stärkt das soziale Miteinander und die eigene seelische Gesundheit.

Unser Gehirn ist darauf angelegt,

Uns anderen mit Freundlichkeit und Mitgefühl zuzuwenden.

Wir können Mitgefühl lernen durch regelmäßige Meditation.

Ich habe für euch eine Meditation angelehnt an die liebende Güte oder auch Metameditation.

Wir werden als erstes uns selbst mitfühlend gegenüberstehen und gehen dann langsam nach außen.

Denn nur wer sich selbst mitfühlend begegnet,

Ist in der Lage für andere dieses Gefühl zu empfinden.

Dann lass uns beginnen.

Setze dich bequem,

Aber dennoch aufrecht in einer Sitzposition deiner Wahl.

Wenn etwas im Laufe der Zeit unbequem wird,

Kannst du dies natürlich ändern.

Lege die Hände mit den Handflächen nach oben auf deine Knie.

Mit den Handflächen nach oben symbolisierst du Offenheit und bist bereit Energie zu empfangen.

Und wenn du bereit bist,

Schließe die Augen.

Nimm erst einmal einen tiefen Atemzug.

Mit der Einatmung nimmst du frische Energie auf.

Mit der Ausatmung schickst du deinen Atem gedanklich in die Erde.

Du bist fest verwurzelt mit deinem Untergrund.

Lege deine linke oder auch beide Hände auf dein Herz.

Atme in dein Herz hinein und wieder hinaus.

Führe wie du mit jedem Atemzug dein Herz größer werden lässt.

Dein Herz öffnet sich.

Wir betrachten zuerst uns selbst.

Nur wer sich selbst mitfühlend begegnet,

Kann für andere Mitgefühl empfinden.

Ich bin glücklich.

Welche Resonanz löst dieser Satz in dir aus?

Ganz gleich was auftaucht,

Lasse es in liebervoller Haltung zu.

Es geht mir gut.

Ich bin heiter und zufrieden.

Mein Herz öffnet sich.

Ziehe die Mundwinkel nach oben.

Im Hier und Jetzt ist alles gut.

Ich fühle mich sicher und geborgen.

Ich bin körperlich und geistig gesund.

Ich bin frei von Krankheiten und Schmerzen.

Ich bin unbeschwert und sorge gut für mich.

Ich gönne mir Zeit und Ruhe,

Wenn ich sie brauche.

Gehen wir weiter.

Suche dir jetzt eine Person,

Die dir sehr nahe steht,

Für die du starke Zuneigung empfindest.

Wir wollen einer nahestehenden Person nun Liebe schenken.

Auch diese Person hat den Wunsch,

Glücklich zu sein.

Spüre in diese Person hinein.

Sie ist glücklich.

Es geht ihr gut und sie ist heiter und zufrieden.

Sie fühlt sich sicher und geborgen.

Sie ist körperlich und geistig gesund.

Sie ist frei von Krankheiten und Schmerzen.

Sie ist unbeschwert und glücklich.

Wir suchen uns nun eine neutrale Person aus,

Für die wir weder Abneigung noch Zuneigung empfinden.

Nimm nun eine Verbindung mit dieser Person auf und spüre,

Dass auch sie sich wünscht,

Glücklich zu sein.

Sie ist glücklich.

Es geht ihr gut und sie ist heiter und zufrieden.

Sie fühlt sich sicher und geborgen.

Sie ist körperlich und geistig gesund.

Sie ist frei von Krankheiten und Schmerzen.

Sie ist unbeschwert und glücklich.

Spüre,

Wie diese Person Glück empfindet.

Auch wenn es schwer fällt,

Suche dir nun eine schwierige Person aus,

Mit der du vielleicht schwierige Gefühle verbindest,

Verstritten bist oder diese Person gar feindlich betrachtest.

Verbinde dich nun wieder mit dieser Person und spüre,

Dass auch sie sich wünscht,

Glücklich zu sein.

Mitfühlend mit dieser Person zu sein,

Bedeutet nicht,

Verletzende Taten oder Fehler zu verzeihen.

Es bedeutet nur,

Anzuerkennen,

Dass dieser Mensch auch schwierige Seiten hat,

Fehler macht und auf der Suche nach Glück nicht immer das Wohl der anderen im Blick hat,

Wie man selbst eben auch.

Wollen wir nun dieser Person ein bisschen Liebe schenken.

Sie ist glücklich.

Es geht ihr gut und sie ist heiter und zufrieden.

Sie fühlt sich sicher und geborgen.

Sie ist körperlich und geistig gesund.

Sie ist frei von Krankheiten und Schmerzen.

Sie ist unbeschwert und glücklich.

Zum Abschluss zeigen wir nun noch Mitgefühl gegenüber allen Personen und Lebewesen.

Wir sind verbunden mit allen Lebewesen und im Endeffekt sind wir alle gleich und alle eins.

Jeder hat das Bedürfnis und auch das Recht glücklich und zufrieden zu sein.

Alle Menschen und Lebewesen sind glücklich.

Es geht ihnen gut und sie sind heiter und zufrieden.

Alle Menschen und Lebewesen fühlen sich sicher und geborgen.

Sie sind körperlich und geistig gesund.

Sie sind frei von Krankheiten und Schmerzen.

Sie sind unbeschwert und glücklich.

Ich wünsche ihnen allen nur das Beste,

Denn wenn es allen Lebewesen gut geht,

Geht es auch mir gut.

Atme einmal bewusst ein und wieder aus.

Du darfst dich nun langsam von deinen mitfühlenden Worten lösen.

Ziehe noch einmal deinen Mundwinkel nach oben.

Atme tief ein und lösend durch den Mund aus.

Versuche das Gefühl der Verbundenheit und des Mitgefühls mit in deinen Tag zu nehmen und es in Erinnerung zu behalten.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam die Augen und komme zurück ins Hier und Jetzt.

Ich wünsche Ihnen noch einen schönen Tag.

Reviews

Das war wiederum sehr schön! Ich fühle mich glücklich … 😊

Ein sehr hilfreicher Einstieg in einen Tag mit vielen Begegnungen.