Dein ganzer Körper atmet

Dein ganzer Körper atmet. Folge dem Fluss Deines Atems. Finde Basis und Kraft im Einatmen, Entspannung und Loslassen im Ausatmen. Praktiziere Deinen Atem. Ganz einfach. Ganz natürlich. Dein Atem findet immer genau in diesem Moment statt.

Transcript

Finde Deine beste Meditationshaltung,

Gleichzeitig wach und entspannt,

Der Rücken gerade,

Die Schultern dürfen sinken,

Die Augen geschlossen oder der Blick gesenkt,

Nimm wahr,

Wie Deine Füße den Boden berühren,

Nimm den Kontakt zur Sitzfläche wahr,

Deines Stuhls oder Deines Kissens und komm in diesem Moment an,

Nimm Verbindung zu Deinem Atem auf,

Nimm wahr,

Wie Du einatmest und wie Du ausatmest,

Nimm die kleinen Bewegungen wahr,

Die Geschehen wer sind,

Sich Dein Brustkorb bewegt und wie ganz viele andere Bereiche Deines Körpers sich ebenfalls durch Deine Atmung ganz leicht bewegen,

Spüre die Luft,

Die in Deine Lunge strömt und sie wieder verlässt,

Der Atem,

Der Dich nährt und das Ausatmen,

Das Dich reinigt,

Mit dem Du loslassen kannst,

Finde den Punkt,

An dem Dein Atem ankommt,

Wenn Du einatmest,

Deinen langen,

Tiefen Atemzug nimmst,

An welcher Stelle kommt dieser Atemzug in Deinen Körper an und dann lasse von diesem Punkt wieder los,

Lasse von diesem Punkt Deinen Atem,

Wieder Deinen Körper verlassen,

Atme ganz natürlich,

Nimm Verbindung auf zu diesem Ankerpunkt,

Nimm wahr,

Wie der näherende Atem einströmt und die Reinigung,

Das Loslassen mit dem Ausatmen Deinen Körper verlässt,

Dann lasse beim Einatmen wieder den Atem bis zu Deinem Ankerpunkt einströmen und beim Ausatmen schicke das Loslassen in die entferntesten Bereiche Deines Körpers,

Bis in die Fingerspitzen,

Bis in die Zehenspitzen,

Beim Einatmen komme wieder an in Deiner Mitte,

In Deinem Atemzentrum und beim Ausatmen lasse von dort aus los bis in die entferntesten Bereiche Deines Körpers,

Einatmen,

Base schaffen,

Stabilität,

Ausatmen,

Loslassen,

Entspannung in den ganzen Körper schicken,

Einatmen,

Sei Dir bewusst,

Dass Du einatmest,

Ausatmen,

Nimm wahr,

Wie Du loslassen kannst,

Einatmen,

Spüre,

Wie Dein ganzer Körper den Sauerstoff aufnimmt,

Du in Deinem Zentrum ankommst und ausatmen,

Spüre,

Wie Dein ganzer Körper loslassen kann,

Folge diesem Fluss Deines Atems,

Spüre die Kräftigung und die Stabilität und die Basis beim Einatmen und finde immer wieder das Loslassen,

Das Entspannen beim Ausatmen,

Nimm Dein Ein- und Ausatmen ganz regelmäßig und bewusst wahr und bereite Dich langsam vor,

Wieder aus der Meditation zurückzukommen,

Nimm nochmal zwei tiefe Atemzüge ganz in Deiner eigenen Geschwindigkeit,

Ein langes Einatmen und ein langes und entspannendes Ausatmen,

Ein tiefes und erfüllendes Einatmen und ein langes und entspannendes Ausatmen.

Gleich hörst Du die Glocke,

Nimm wahr,

Wie der Ton beginnt,

Wie er verläuft und wie er endet und dann öffne in Deiner eigenen Geschwindigkeit Deine Augen und kehre wieder bewusst in den Raum zurück,

Der Dich umgibt und beende die Meditation,

Nimm daraus mit in Deinen Tag,

Was Dir gut tut,

Was nützlich für Dich ist und wenn Du willst,

Verbinde Dich wieder irgendwann heute an diesem Tag mit einem Gefühl,

Das für Dich in diesem Moment gut war.

Vielen Dank.

Reviews

Vielen Dank. Sehr angenehm.