Einschlaf Meditation

Manchmal brauchen wir gerade, wenn unser Tag viele Eindrücke mit sich gebracht hat, eine kleine Hilfestellung, um loslassen zu können, um in einen ruhigen und entspannten Schlaf zu finden. Diese Einschlaf Meditation wird dir dabei helfen.

Transcript

Hallo,

Hier ist Susanne.

Ich freue mich sehr,

Dass du da bist.

Manchmal brauchen wir,

Gerade wenn unser Tag viele Eindrücke mit sich gebracht hat,

Eine kleine Hilfestellung,

Um loslassen zu können,

Um in einen ruhigen und entspannten Schlaf zu finden.

Deshalb habe ich heute für dich eine Einschlafmeditation aufgesprochen.

Bereite alles so vor,

Dass du nach der Meditation einschlafen kannst,

Ohne noch etwas erledigen zu müssen.

Mache es dir an deinem Bett bequem,

Lösche das Licht,

Schließe deine Augen und genieße die nun folgende Meditation.

Gehe in einen sanften,

Ruhigen Atemfluss.

Atme tief ein und wieder aus,

Sodass sich Brust und Bauch heben und senken.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit raus aus deinem Denken hin zu deinem Atemfluss.

Spüre ihn.

Nimm wahr,

Wie dein Atem fließt.

Leicht,

Frei und harmonisch.

Gedanken kommen.

Lass sie kommen und ganz ruhig weiterziehen.

Konzentriere dich auf deinen Atem.

Leicht,

Frei und harmonisch.

Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Spüre deinen Körper.

Wo liegt er auf?

Fühle bewusst den Kontakt deines Körpers mit deiner Unterlage.

Nimm wahr,

Wie sich dein Gewicht auf die verschiedenen Stellen verteilt.

Atme ruhig ein und aus und konzentriere dich auf die Verbindung zwischen Körper und Unterlage.

Nimm dir Zeit,

Um alles wahrzunehmen.

Und mit jedem Atemzug lockerst du deine Muskeln und Gelenke mehr und mehr und sinkst noch tiefer und bequemer in deine Unterlage ein.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deine Arme und Beine.

Spüre,

Wie durch dein Atem eine schöne Wärme dort hinein strömt.

Die Wärme vertreibt alle Schwere und Anspannung und lässt eine schöne Leichtigkeit und Gelöstheit entstehen.

Atme ganz tief und bewusst.

Atme eine schöne Wärme in deine Arme und Beine.

Dein Rücken,

Dein Bauch.

Spüre,

Wie deine Atmung auch dort eine schöne Wärme entstehen lässt.

Durch deine Atmung wird alles weich und locker.

Atme tief ein und wieder aus.

Dein Rücken und dein Bauch sind weich und entspannt.

Konzentriere dich jetzt auf deine Brust.

Fühle deinen Herzschlag,

Das rhythmische Klopfen.

Lass Liebe und Dankbarkeit dorthin fließen.

Deine Atmung lässt eine angenehme Wärme hinein strömen.

Und vielleicht kannst du spüren,

Wie dadurch eine schöne Leichtigkeit entsteht.

Atme tief ein und wieder aus.

Wandere mit deinen Gedanken zu deinen Schultern und deinem Nacken.

Spüre und atme tief hinein.

Lasse eine schöne Wärme in diese Bereiche deines Körpers fließen.

Befreie dich von allen Lasten und spüre,

Wie dein Schultern-Nacken-Bereich leicht und frei wird.

Wie fühlt sich dein Kopf an?

Wie ruht er auf deinem Kissen?

Lasse deine Gedanken vorbeiziehen wie Wolken am Himmel,

Ohne sie festzuhalten.

Atme ganz tief in deinen Kopf hinein.

Spüre,

Wie sich durch dein sanftes Atmen dort eine schöne Leichtigkeit und Ruhe ausbreiten.

Nimm nun deinen gesamten Körper wahr.

Alles hängt zusammen.

Spüre deinen gesamten Körper,

Von deinem Kopf bis zu deinen Zielen.

Spüre,

Wie dein Atem jede Zelle mit Sauerstoff versorgt und deine Energie in einen ruhigen Fluss bringt.

Durch dein bewusstes Atmen kommen Körper,

Geist und Seele zur Ruhe.

Tiefe Ruhe.

Tiefe Entspannung.

Tiefe Erholung.

Tiefer Schlaf.

Schlaf gut.

Deine Susanne