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Mini Pause für zwischendurch

by Stefanie Busch

Bewertet

5

Art

Aktivität

Meditation

Geeignet für

Einsteiger

Aufrufe

10

Setze dich kurz hin, auf die Matte oder auf einen Stuhl. Wir entspannen Schultern, Nacken und atmen ein paar mal tief durch. Stelle dir gerne einen Timer, wie lange du sitzen möchtest. Das Video endet ohne Rückholphase nach 2 Minuten in der Stille. Bild von EnergieDeVie auf Pixabay

Relaxation Breathing Posture Meditation Posture Alignment Hand Position Shoulder Relaxation Jaw Relaxation Breath Awareness

Transkription

Hey,

Hallo,

Zeit für eine kurze Pause?

Okay.

Leg dein Handy zur Seite,

Lass den Ton eingeschalten.

Setz dich und die Hände ganz locker auf den Beinen abgelegt.

Gerne die Handfläche nach oben drehen.

Richte deine Wirbelsäule gerade auf.

Dass die Schultern leicht nach hinten Und nach unten sinken.

Wenn du möchtest,

Schließ deine Augen.

Und jetzt atme ein paar Mal.

Tief ein.

Und wieder aus.

Mit jedem Ausatmen.

Lass die Schultern noch ein bisschen tiefer sinken.

Entspannen.

Deinen Kiefer.

Entspannen.

Deine Stimme.

Das ist deine Kopfhaut.

Reich werden.

Lenke jetzt deine ganze Aufmerksamkeit.

Auf deine Atmung.

Spüre,

Wie der Atem kommt.

Und wieder gehen.

Kansan.

Spüre die Atembewegung in deinem Körper.

Treffen Sie Ihren Lehrer

Stefanie Busch 73 Ostfildern, Deutschland

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