Du darfst dich entspannen

Hallo und herzlich willkommen, mein Name ist Sophie Schönwiese. Schön, dass du heute mit mir meditieren möchtest, in dieser Meditation geht es einfach darum sich zu entspannen, es ist wichtig sich auch an stressigen Tagen Zeit für sich zu nehmen und 5- 10 Minuten zu entspannen. Diese Meditation ist auch sehr gut für mich Menschen geeignet die gerade viel lernen, hier kannst du dir deine Auszeit nehmen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser kurzen Meditation.

Mein Name ist Sophie Schönwiesel und ich freue mich,

Dass du heute mit mir meditieren möchtest.

Ich bin Reiki-Meisterin und bedanke mich bei dir,

Dass du heute eingeschaltet hast.

Du darfst.

Du darfst dich entspannen.

Suche dir nun einen angenehmen Platz,

Wo du für 10 bis 15 Minuten ungestört bist.

Wenn du also deinen Platz gefunden hast,

Komm erstmal an und nimm wahr,

Was ich dir zeigen möchte.

Du darfst drei tiefe Atemzüge nehmen.

Durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Durch die Nase ein,

Durch den Mund.

Es gibt nichts zu tun.

Jetzt ist die Zeit gekommen,

Wo du dich entspannen darfst.

Alles ist gut.

Du darfst dich jetzt vollständig entspannen.

Spüre,

Wie dein Körper sich gleichmäßig bewegt.

Ganz langsam auf und ab.

In jedem Atemzug bewegt sich dein Körper ganz langsam und angenehm.

Beobachte einfach mal deinen Atem,

Wie er gleichmäßig ist.

Lass los.

Alles,

Was du heute noch machen möchtest,

Darfst du jetzt erstmal auf die Seite schieben.

Jetzt entspannst du dich.

Es gibt nichts zu tun.

Du darfst einfach nur sagen und genießen.

Du spürst,

Wie du mit jedem Einatmen und jedem Ausatmen immer ruhiger wirst.

Du darfst ganz tief ein- und ausatmen in deinem Tempo.

Spüre,

Wie sich dein Körper immer mehr entspannt und du immer tiefer in diese Entspannung sinkst.

Du darfst dich entspannen.

Es gibt nichts zu tun.

Einfach nur sein.

Spüre,

Wie dein Atem gleichmäßig fließt.

Es geschieht von ganz allein.

Du brauchst nichts zu tun.

Dein Atem macht die Arbeit von allein,

Sodass du immer tiefer in diese Entspannung kommen kannst.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Hände auf dein Herz drehen,

Sodass du noch mehr zu dir selbst verbinden kannst.

Beobachte noch eine Weile deinen Atem und genieße einfach die Stille.

Spüre,

Wie dein Körper sich nun vollständig entspannt.

Vom Kopf bis Fuß bist du entspannt.

Du lässt alles los und bist einfach nur da.

Genießt die Zeit für dich und während du in dieser Entspannung bist,

Arbeitet dein Körper ganz von allein.

Er erneuert sich und macht Platz für Neues.

Alles ist gut.

Es gibt nichts zu tun.

Du darfst dich jetzt vollständig entspannen.

Du spürst,

Wie dein ganzer Körper sich nun erneuert und einfach da ist.

Du liegst einfach da und spürst,

Wie dein Körper sich ganz langsam,

Aber sicher bewegt.

Auf und ab.

Du spürst,

Wie dein Fußkörper und dein Bauch sich ganz langsam und vollkommen im Gleichgewicht bewegen.

Du bist gut genug.

Genau jetzt.

Genau hier.

Bleibe noch eine Weile in dieser Entspannung.

Genieße die Ruhe und lausche noch eine Weile der Musik.

Dann werde ich von 1 bis 5 zählen und dann darfst du wieder ganz erfrischend und gemütlich den Moment angucken.

1,

2,

3,

4 und 5.

Nun darfst du in deinem Tempo zurückkehren.

Erfrischt und erholt und bereit für den restlichen Tag.

Du darfst dich aufrecken und strecken und dann darfst du wieder deine Augen öffnen und ganz erfrischt im Hier und Jetzt ankommen.

Ich wünsche dir noch einen wundervollen Tag und bedanke mich bei dir,

Dass du diese Meditation mit mir gemacht hast.

Alles Liebe!