Abends Leichter Abschalten

Viele Menschen nehmen ihren Tag mit ins Bett.

Die Nachrichten und die Gedanken und die To-Do-Listen,

Die Grübeleien,

Die Erinnerungen ans Gespräch mit dem Nachbarn.

Die Pläne für den nächsten Tag.

All das ist im Kopf und dreht sich.

Und dann vielleicht nehmen wir sogar noch das Handy und scrollen mal kurz durch die Social Media Accounts,

Um zu sehen,

Ob es noch was Neues gibt.

Dann legen wir das Handy weg.

Und dann wundern wir uns,

Wieso kann ich eigentlich nicht einschlafen?

Der Kopf ist immer noch total voll.

Der Grund dafür liegt darin,

Dass dein Körper Übergänge braucht.

Das heißt,

Dein Körper braucht ganz klare Signale.

Hier bin ich wach.

Und ich denke und ich analysiere und ich funktioniere.

Und hier bin ich bereit zu schlafen.

Ich fahre runter,

Ich komme zur Ruhe,

Die Atmung wird ruhiger.

Und für diese Übergänge eignen sich am allerbesten Abendrituale.

Und es gibt unzählige Abendrituale und nicht jedes ist für jeden geeignet.

Das heißt,

Man probiert am besten erstmal ganz viel aus,

Um herauszufinden,

Welches ist das,

Was mir am meisten liegt oder welches mir heute am meisten liegt.

Das kann ja auch ganz unterschiedlich sein.

Ein Abendritual kann zum Beispiel sein,

Ich mache mir ganz bewusst eine Tasse Tee,

Ich lege das Handy zur Seite,

Ich mache den Fernseher aus und ich trinke eine Tasse Tee,

Denke über den Tag nach,

Lasse ihn los,

Sage alles ist gut und gehe dann ins Bett.

Oder ein Abendritual kann sein.

Ich gehe noch einmal 10 Minuten um die Häuser in der frischen Luft und sage haaa.

Es ist Abend,

Alles ist gut,

Ich lasse den Tag los.

Oder ein Abendritual kann sein,

Ich mache zehn ganz tiefe Atemzüge und mit jedem Atemzug sage ich,

Ich lasse diesen Tag los,

Ich bin bereit für den Schlaf.

Mein Lieblingsatem.

.

.

Nein,

Mein Lieblingsabendritual ist dass ich mir,

Bevor ich einschlafe,

Überlege,

Was war das Schönste,

Was heute passiert ist.

Und dann stelle ich mir das nochmal ganz genau vor und gehe nochmal in dieses Gefühl rein,

Weil das so schön war.

Und mit diesem Gefühl schließe ich dann meine Augen und schlafe ein.

Welches Ritual glaubst du passt heute Abend in deinen Tag?

Versuch es mal aus,

Spiel mal mit verschiedenen Ritualen.

Und beobachte,

Ob es einen Unterschied macht,

Wie schnell und wie sanft und wie tief du einschläfst.