Abschalten & Loslassen: Abendmeditation

Diese Abendmeditation unterstützt Dich dabei, den Tag bewusst abzuschließen und wieder ganz bei Dir anzukommen. Du wirst eingeladen, Anspannung loszulassen, Deinen Atem zu vertiefen und Deinem Körper zu erlauben, in Ruhe und Sicherheit zu entspannen. Schritt für Schritt entsteht Raum für Dankbarkeit, Klarheit und inneren Frieden. Ideal für den Abend, um den Kopf frei zu bekommen und Dich sanft auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Transcript

Guten Abend,

Hier ist Sonja und ich heiße Dich herzlich willkommen zu dieser Abendmeditation – Dein Moment der Reflexion.

Einmal kurz innehalten,

Während der Tag langsam zur Ruhe kommt und die Sonne sich von uns verabschiedet.

Nutze die nächsten Minuten,

Um ganz bewusst anzukommen.

Bei Dir,

In Deinem Körper,

An diesem Abend.

Du kannst diese Meditation im Sitzen machen oder im Liegen oder genau dort,

Wo Du jetzt gerade bist.

Erlaube Deinem Körper jetzt loszulassen.

Lass Deine Schultern weich werden.

Sie müssen heute nichts mehr tragen.

Deine Hände dürfen ganz entspannt sein,

Ganz locker,

Ganz leicht.

Entspanne Dein Gesicht,

Vor allem die Stirn.

Deine Augen dürfen sich ausruhen.

Wenn es sich für Dich stimmig anfühlt,

Dann schließe jetzt sanft Deine Augen.

Erlaube Deinen Augen,

Ganz weich zu sein.

Nimm Dir diesen Moment,

Um Dich mit Deinem Atem zu verbinden.

Atme tief ein und atme ganz ruhig wieder außen.

Spüre,

Wie mit jeder Ausatmung der Tag ein kleines Stück weiter von Dir abfällt.

Heiße diesen Abend willkommen,

So wie er jetzt ist,

Ohne etwas festhalten zu wollen.

Erlaube Dir den Tag,

Ganz langsam loszulassen.

All die Eindrücke,

All die Gespräche,

All Deine Gedanken.

Du musst heute nichts mehr lösen,

Nichts mehr entscheiden.

Du brauchst nichts mehr erreichen.

Atme Ruhe ein und mit der Ausatmung lass alles gehen,

Was Du heute nicht mehr brauchst.

Spüre,

Wie Dein Körper immer weicher wird.

Er ist geborgen und gehalten.

Spüre Deinen Atem,

Wie er Dich sanft wiegt,

Wie er Deinen Körper nährt und wie er Dich sicher durch diesen Abend begleitet.

Mit jeder Ausatmung öffnet sich Dein Herz ein wenig mehr für das Gefühl der Dankbarkeit.

Vielleicht magst Du innerlich Danke sagen.

Danke für diesen Tag.

Danke für all das,

Was leicht war.

Und auch danke für all die Dinge,

Durch die Du heute etwas gelernt hast.

Du darfst jetzt alles ablegen.

Atme tief ein und lass los.

Erlaube Dir,

Noch tiefer in diesen Zustand der Ruhe zu sinken.

Spüre Deinen Körper,

Spüre Deinen Geist und erlaube Dir,

Still zu sein.

Wenn Gedanken auftauchen,

Dann lass sie weiterziehen wie Wolken am Abendhimmel.

Sie fliegen frei mit dem Wind und lösen sich einfach so auf.

Kehre immer wieder sanft zurück zu Deinem Atem,

Zu diesem Moment,

Zu Dir.

Atme ein und atme tief aus.

Mit jedem Atemzug wird Dein Geist ruhiger,

Dein Körper entspannter und Dein Innerstes wird weiter.

Möge dieser Abend Dich sanft in die Nacht begleiten.

Möge Dein Schlaf erholsam sein,

Tief,

Nährend und heilend.

Du darfst jetzt einfach sein,

Getragen,

Geborgen in Dir.

Atme tief ein und atme aus.

Bleibe noch einen kurzen Moment in diesem Zustand und genieße ihn.

Ich wünsche Dir noch einen schönen Abend und eine gute Nacht.