Morgen-Meditation: Voller Selbstmitgefühl in den Tag starten
Diese Morgenmeditation ist ideal für dich wenn du voller Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Leichtigkeit in den Tag starten möchtest. Wir richten zunächst unseren Fokus auf das achtsame Atmen und wechseln dann in die Praxis des Selbstmitgefühls über. Möge diese Meditation zu deinem inneren Frieden und zu deinem erfolgreichen Start in deinen Tag beitragen!
Transkription
Hi,
Mein Name ist Sebastian und das ist eine Aufzeichnung einer Live-Meditation,
Die ich vor kurzem morgens auf Insight-Timer geleitet habe und jetzt möchte ich dir diese Morgenmeditation zur Verfügung stellen,
Sodass du voller Selbstmitgefühl in den Tag starten kannst.
Möge diese Meditation zu deinem inneren Frieden beitragen.
Ja,
Ich freue mich so sehr,
Dass ihr hier seid und ja,
Lasst uns direkt starten.
Schau,
Dass du dich bequem hinsetzt,
Sodass du einerseits bequem sitzt,
Aber gleichzeitig auch wachsam meditieren kannst,
Dass du jetzt nicht unbedingt einschläfst und ja,
Den Geist kultivieren,
Geistesübung trainieren und ja,
Vielleicht ist es für dich der Schneidersitz,
Vielleicht ist es für dich ein Sitz auf dem Stuhl,
Vielleicht ist es für dich auch heute im Liegen,
Schau da rein,
Was du brauchst und wenn du möchtest,
Kannst du auch gerne deine Augen jetzt schließen,
Du kannst sie aber auch leicht geöffnet halten,
Es gibt da auch kein Richtig oder Falsch und wir beginnen diese Meditation,
Der Titel ist ja voller Selbstmitgefühl in den Tag starten,
Bevor wir zum Selbstmitgefühl kommen,
Machen wir eine kleine Achtsamkeitsübung,
Konzentrationsübung und das Einfachste,
Das ich kenne,
Ist den Atem zu spüren und wir fangen damit an,
Tiefe,
Näherende,
Bewusste Atemzüge zu nehmen.
So,
Wenn es für dich geht,
Durch die Nase einatmen und dann durch so einen kleinen Mund ausatmen,
Das hilft mir sehr,
Aber finde da deinen eigenen Weg und mein Ausatmen ist meist länger als mein Einatmen,
So vier Sekunden ein,
Sechs Sekunden aus,
Aber auch hier,
Wenn du nicht im Rhythmus mit mir atmest,
Ist das auch fein,
Es geht darum,
Tiefe,
Näherende,
Bewusste Atemzüge zu nehmen.
Okay,
Wir atmen tief ein und aus.
Und nur das erstmal.
Tief ein und aus.
Und nimm dir ganz bewusst wahr,
Wie die Luft ein- und ausströmen.
Tief ein und aus.
Spür diese Entspannungswelle beim Ausatmen.
Tief ein und aus.
Tief ein und aus.
Und wie gesagt,
Wenn du nicht im Rhythmus mit mir bist,
Ist das völlig fein.
Es geht darum,
Dass du bewusst atmest und das spürst und deinen Körper näherst mit diesen tiefen,
Bewussten Atemzügen.
Tief ein und aus.
Tief ein und aus.
Wenn dir das hilft,
Manchmal hilft mir das auch,
So ein bisschen einen Seufzer auslassen beim Ausatmen.
Nur ein paar tiefe,
Näherende Atemzüge ein und aus.
Und der Körper ist dabei entspannt,
Du lässt die Hände los,
Die Stirn,
Den Kiefer,
Lässt diesen Körper und diesen Geist jetzt so sein,
Wie sie sind.
Nur ein paar tiefe,
Näherende Atemzüge ein und aus.
Versorg deinen Körper mit Frisch- und Sauerstoff hier an diesem Morgen.
Tief ein und aus.
Spür,
Wie diese tiefen,
Bewussten Atemzüge dein Nervensystem beruhigen.
Tief ein und aus.
Und erlaub dir,
Deinen Rhythmus zu finden.
Und so tief ein- und ausatmen,
Wie es für dich angenehm ist.
Und jetzt erlaub deinem Atem ganz natürlich weiter zu fließen,
Ohne dass du jetzt bewusst tief ein- und ausatmest.
Das heißt,
Du lässt jetzt vollkommen los,
Entspannst deinen Körper,
Lässt die Hände los,
Manchmal machen wieder Fäuste und spannen an,
Die Schultern entspannen und sacken nach unten,
Während dieser Atem durch deinen Körper strömt.
Vielleicht ist es bei dir innen durch die Nase ein,
Vielleicht durch den Mund,
In die Lunge und wieder aus,
Am Mund- oder Nasenspitze.
Und du kannst dir vorstellen,
Dieser Atem ist wie die Wellen am Strand,
Die kommen und gehen.
Und du bist wie ein klares Gefäß,
Ein wunderschönes Gefäß,
Das am Strand liegt und sich von den Wellen,
Dem Atem,
Füllen lässt,
Ganz frisch und klar und wieder leeren lässt.
Und ganz klar zurückbleibt.
Und die Wellen kommen und gehen,
Ein und aus,
Ein und aus.
Und währenddessen entspannt sich auch der Kiefer,
Die Augen und die Stirn,
Wird ganz weich und du spürst,
Wie dieser Atem kommt und geht.
Und alles andere darf da sein.
Da dürfen Geräusche kommen und gehen,
Andere Körperempfindungen,
Vielleicht auch unangenehme Gedanken,
Die im Geist schwirren.
Manchmal schweißt du ab,
Völlig normal,
Ist bei mir auch so.
Du kommst einfach zu diesem Atemspüren zurück.
Wo kannst du den Atem ganz deutlich spüren?
Vielleicht an der Nase,
In der Brust,
Das Heben und Senken oder die Bewegung im Bauch?
Spüre dieses Kommen und Gehen des Atems,
Der Wellen am Strand,
Ein und aus,
Ein und aus.
Deine Grundhaltung ist Achtsamkeit.
Du versuchst,
Das wahrzunehmen,
Was da ist,
Und das möglichst urteilsfrei.
Wir versuchen diesen Moment,
Diesen Körper,
Diesen Geist zu erlauben.
Auch mit den Gedanken,
Auch mit den Empfindungen.
Manchmal juckt es hier und manchmal zwickt es da.
Mit den Geräuschen.
Wir entspannen uns in diesem Moment und nutzen den Atem als Anker,
Als Fokuspunkt.
Ein und aus.
Wo spürst du den Atem?
Wie ist er lebendig in dir?
Wie spürst du das?
Wir machen so einen fließenden Übergang zum Selbstmitgefühl.
Wir könnten das auch Selbstliebe nennen.
Ich nenne es Selbstmitgefühl.
Und leg dir hier mal gerne eine Hand auf.
Vielleicht auf die Brust,
Vielleicht auf den Bauch.
Da,
Wo es sich für dich gut anfühlt.
Und spür weiter diesen Atem und gleichzeitig diese Berührung.
Und lass es eine zärtliche Berührung sein.
Mir hilft das Bild,
Dass ich mein inneres Kind halte.
Vielleicht hilft das dir auch,
Dass der weise,
Gütige Teil in mir jetzt mein inneres Kind hält.
Und spür,
Wie dieser Atem weiter durch dein Körper strömt,
In dem auch die Bewegung des Atems mit der Hand war,
Die Wärme,
Der Berührung deiner Hand,
Die Zärtlichkeit.
Lass es eine ganz bewusste,
Zärtliche Berührung sein.
So als ob ein geliebter Freund,
Geliebte Freundin dir jetzt die Hand zärtlich auflegt.
Aus Liebe und Mitgefühl.
Und spür dich hier.
Einfach spüren,
Dich so annehmen,
Wie du jetzt bist.
So gut es geht.
Wir alle haben unsere Bewertungen und Urteile über uns selbst.
Und das ist auch völlig normal.
Und wir versuchen,
So gut es geht,
Uns selbst anzunehmen.
So wie wir jetzt hier sind.
Voller Mitgefühl.
So wie wir ein kostbares Baby halten würden.
Wie fühlt sich das für dich an?
Und du kannst auch gerne immer mal wieder die Bewegung,
Die Handberührung woanders auflegen,
Woanders machen,
Vielleicht auch sanfte Streichelbewegungen,
Den Druck variieren und lass uns hier gemeinsam für diesen Tag ein paar Sätze der Liebe und des Mitgefühls für uns sprechen.
Mögen wir uns heute so annehmen,
Wie wir sind.
Du kannst gerne nach mir wiederholen.
Mögen wir uns für jeden Moment heute öffnen.
Für jede Erfahrung,
Jedes Gefühl.
Mögen wir mit einem Lächeln durch diesen Tag gehen.
Mögen wir voller Leichtigkeit und Entspannung durch diesen Tag gehen.
Mögen wir uns immer wieder daran erinnern,
Jetzt,
Hier und jetzt,
Den Moment zu genießen.
Und mögen wir liebevoll zu uns selbst sein,
Egal was passiert.
Lass dein Atem ganz natürlich weiter fließen.
Halte dich selbst.
Spür die Berührung.
Halte dein inneres Kind.
Schenk dir die liebevollen Sätze.
Mögen wir die Wunder des Alltags genießen.
Mögen wir in uns und unseren Weg vertrauen.
Und dann spür mal rein,
Welche Sätze du dir noch schenken möchtest.
Du kannst sie in ich formulieren oder wir,
So wie es sich für dich gut anfühlt.
Wir sitzen hier gemeinsam und kultivieren Liebe und Mitgefühl.
Und schau,
Was aus deinem Herz intuitiv kommt.
Welche Sätze tun dir jetzt gut?
Welcher möchte dein inneres Kind hören?
Was nährt dein Herz?
Und schenk dir für ein paar Momente diese liebevollen Sätze.
So als ob du sie deinem inneren Kind schenkst,
Zu deinem geliebten Freund,
Deiner geliebten Freundin.
Und dann vertiefe noch einmal den Atem.
Lass die liebevollen Sätze los.
Spür dich noch einmal hier tief ein und aus.
Und setz dir zum Abschluss eine Intention für den Tag,
Wenn du möchtest.
Wie möchtest du heute durch diesen Tag gehen?
In einem Satz.
Lass es einfach sein.
Wie möchtest du heute durch diesen Tag gehen?
Und lass diese Intention ganz tief in dein Herz sinken und du wirst dich heute immer wieder daran erinnern und immer wieder zurückkehren,
Immer wieder anhalten,
Zur Liebe und zur Achtsamkeit zurückkehren.
Du bist so ein unermesslich kostbares,
Komplexes,
Wundersames Wesen.
Und ich wünsche mir von Herzen,
Dass du heute diesen Tag genießt in Freude,
Liebe und Leichtigkeit und dich auch für die unangenehmen Gefühle und Erfahrungen so gut es geht öffnen kannst und sie als Teil deines Weges anerkennen kannst.
Genieß diesen Tag.
Er ist kostbar und für dich.
Und er erlaubt dir Bewegung in den Körper einzubringen.
Er erlaubt dir auch die Augen zu öffnen.
Und lass uns hier zum Abschluss ein lächelnd heilen.
Nachspüren.
Okay.
Ich hoffe,
Du konntest dich vor der Selbstmitgefühl halten und bist jetzt gelassen und frisch und kannst jetzt in diesen Tag starten.
Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.
Bis bald.
Dein Sebastian.
Treffen Sie Ihren Lehrer
4.8 (213)
Neueste Bewertungen
Daniela
January 26, 2026
Sehr schöne, ruhige und wohltuende Meditation für mehr Selbstliebe und Selbstwahrnehmung.
Conni
January 19, 2026
Ganz toll🧡 hilft mir bei der Selbstakzeptanz🙏🏻
Jule
December 18, 2025
Danke, lieber Sebastian 🙏🏻. Ich sitze löchelnd auf meiner Yogamatte 🧘🏼. Von Herzen alles Liebe für Dich, Jule
Remo
November 23, 2025
🙏☀️
Michael
September 2, 2025
Wirklich schöne tolle Morgenmeditation. Danke dafür!
Elke
September 1, 2025
Schöner könnte eine Meditation nicht sein! Warm und liebevoll, das hat mich sehr berührt. Danke Sebastian 🙏✨️❤️
Sasi
July 10, 2025
Ich könnte mich sehr gut entspannen..
Chris
July 4, 2025
Wie immer wunderbar, habe mich sehr verbunden mit mir gefühlt. Danke Sebastian, freue mich auf deine nächste Live-Session 🧡
Elke
June 22, 2025
Danke für diese tolle Morgenmeditation 🙏🪷🧘
Petra
April 30, 2025
Sehr schön, tut mir gut. Vielen Dank ☺
