Zurück In Deine Energie - Ein Geschützter Raum

Manchmal nimmst du alles auf: jede Stimmung, jede Spannung, bis du gar nicht mehr weißt, was eigentlich deins ist. In dieser Meditation erschaffst du dir eine schützende Blase aus Energie: einen inneren Raum, in dem du wieder bei dir ankommst: ruhig, stabil, im Gleichgewicht mit dir selbst. Du beginnst mit ein paar tiefen Atemzügen und einer kurzen körperlichen Erdung und folgst dann einer einfachen Visualisierung, zu der du immer wieder zurückkehren kannst. Für die Tage, an denen du dich überreizt, durchlässig oder weit weg von dir selbst fühlst.

Transcript

Hi and welcome to Guided by Zahra Schäfer Schön,

Dass du dir diesen Moment für dich nimmst.

Mach es dir jetzt ganz bequem,

Entweder im Sitzen oder im Liegen,

Was auch immer sich für dich heute gut anfühlt.

Und wenn du magst und du dich sicher fühlst,

Dann kannst du deine Augen jetzt sanft schließen.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme tief durch die Nase ein.

Und dann lass das Ausatmen durch den Mund länger werden.

Ganz langsam,

Als würdest du den Atem sanft ausströmen lassen.

Wenn du magst,

Kannst du dabei auch seufzen.

Lass uns das nochmal probieren.

Ein durch die Nase.

Und lang wieder aus.

Und noch ein letztes Mal nur für dich tief ein.

Und ganz langsam und lang wieder aus.

Und mit diesem langen Ausatmen darf dein Körper ein kleines bisschen mehr loslassen.

Spür nun einmal die Unterlage oder den Boden unter dir.

Die Stelle,

An der dein Körper getragen wird.

Von einem Stuhl.

Dein Bett.

Der Coward.

Oder dem Boden.

Und lass dein Gewicht ein kleines bisschen schwerer werden.

Vielleicht magst du deine Schultern sinken lassen.

Den Kiefer lösen.

Die Stirn entspannen.

Die Muskeln um die Augen ganz locker werden lassen.

Und wenn du magst,

Leg einmal eine Hand auf deinen Bauch.

Und spüre,

Wie er sich mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Und während dein Körper langsam immer weicher wird.

Immer tiefer in die Entspannung gleitet.

Möchte ich,

Dass du dir einen Ort vorstellst.

Ein Ort in der Natur,

An dem du ganz für dich allein sein kannst.

Vielleicht ein menschenleerer Strand?

Vielleicht kannst du den warmen Sand unter deinen Füßen spüren.

Dass Wellen rauschen,

Wie sie kommen und gehen.

Und komm und gehen.

In ihrem eigenen,

Ruhigen,

Stetigen Rhythmus.

Spüre die salzige Luft weich auf deiner Haut.

Sieh den weiten Himmel über dir!

Außer dir ist sonst niemand hier.

Denn dieser Ort gehört nur dir.

Und wenn du magst,

Geh ein wenig umher.

Nimm alles wahr.

Die Farben.

Das Licht.

Die Geräusche.

Und spüre,

Wie sicher,

Wie weit.

Wie friedlich dieser Ort sich anfühlt.

Such dir nun ein Plätzchen an diesem Ort.

Ein Plätzchen,

An dem du etwas erschaffen kannst.

Etwas von dir und für dich.

Vielleicht magst du dich hinsetzen und beide Füße fest in den Sand stellen.

Und wenn du bequem sitzt oder stehst.

Stell dir vor,

Wie um dich herum langsam eine Blase entsteht.

Eine Energieblase.

Eine Schutzblase.

Eine Gleichgewichtsblase.

Wenn du magst,

Lass deine Arme,

Während diese Blase entsteht,

Langsam steigen.

Vom Boden bis über deinen Kopf.

Als würdest du diese Blase gerade mit deinen Händen formen.

Hüa und her.

Und wenn deine Hände sich oben berühren.

Ist die Blase vollständig.

Und du kannst die Arme wieder sinken lassen.

Hier drinnen in deiner Blase.

Bist du geschützt?

Du wirst sicher.

Du wirst in der Balance.

Bemerke einmal die Farbe oder die Farben der Blase,

Die dich umgeben.

Spüre ihre Temperatur.

Und nun kannst du deine Blase füllen.

Mit allem,

Was du dir für dich wünschst.

Nicht nur das,

Was du brauchst.

Sondern das,

Was du dir wünschst.

Vielleicht ist es Liebe.

Vielleicht ist es Ruhe.

Innerer Frieden.

Freude.

Was auch immer es für dich ist.

Die Welt um dich herum verschwindet nicht.

Alles geht weiter seinen Gang.

Aber hier in deiner Blase.

Wie bist du in deiner Balance?

Ausgeglichen.

Und ganz bei dir.

Ich werde dir jetzt einen Moment Ruhe geben,

In der du einfach hier in deiner Blase sein kannst.

Und all das,

Was du gerade brauchst und du dir wünschst,

In dich einsinken kann.

Vielleicht tauchen einige Worte auf.

Oder Gefühle.

Lass die Blase immer stärker werden,

Immer vollständiger.

Mach sie dir ganz zu eigen.

Und wenn du soweit bist,

Dann atme noch einmal tief ein.

Und nimm all diese Dinge in dich auf.

All das,

Was du dir wünschst.

All das,

Was du gerade brauchst,

Um gestärkt weiterzugehen.

Und dann kannst du deine Arme noch einmal nach oben heben.

Dreh die Handflächen nach außen.

Ich bedanke dich bei diesem Ort.

Bei deiner Blase.

Bei dir selbst.

Und dann lass diese Blase langsam sinken.

Langsam verschwinden.

Du nimmst all das mit,

Mit der du sie gefüllt hast.

All das ist jetzt in dir.

Und es bleibt in dir.

Und dann.

.

.

Kannst du langsam in deinem eigenen Tempo.

Zurückkehren.

Zurück.

Über den menschenleeren Strand.

Dich noch einmal umsehen und deine Umgebung in dich aufnehmen.

Noch einen tiefen Atemzug nehmen.

Bevor du in das Hier und Jetzt zurückkehrst.

Den Raum um dich herum wieder wahrnimmst.

Und vielleicht langsam deine Finger,

Deine Zehen bewegen möchtest.

Dich ein wenig strecken möchtest.

Spür wieder die Unterlage,

Die dich trägt.

Und wenn du soweit bist.

Tanzt du langsam ohne Eile.

Deine Augen öffnen.

Spüre,

Wie du wieder wach,

Ruhig bist.

Und ganz bei dir angekommen bist.

Vielen Dank,

Dass ich dich heute begleiten durfte.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Sarah