Yoga Nidra Frühlingserwachen (Schweizerdeutsch)

Yoga Nidra bringt Körper, Geist und Gedanken zur Ruhe, du kannst wunderbar entspannen. Dieses Yoga Nidra widmet sich dem Frühlingserwachen und du lässt in der Fantasiereise einen Samen in dir wachsen, der sich entfalten darf, so wie du dein Potenzial entfalten und wachsen darfst.

Transcript

Yoga Nidra Frühlingserwachen Leg dich auf den Rücken in Shavasana.

Schliess deine Augen.

Richte deinen Körper so aus,

Dass du dich vollständig entspannen kannst.

Beine liegen leicht auseinander.

Deine Hände sind mit den Handflächen nach oben neben deinem Körper abgelegt.

Achte darauf,

Dass dein Körper vollkommen entspannt ist.

Atme tief ein und aus.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke bei jedem Atemzug hebt und senkt.

Wir fangen auch mit Yoga Nidra an.

Atme tief ein und lang aus.

Sag dir innerlich,

Ich mache Yoga Nidra.

Ich bin entspannt,

Achtsam und präsent.

Frühling.

Zeit der Erneuerung,

Wachstum und innerer Frische.

Wo und in welchen Bereichen möchtest du dich erneuern,

Wachsen und eine innerliche Frische ausstrahlen?

Stell dir das ganz konkret vor.

Atme tief ein und aus.

Atme tief ein und aus.

Ausatmen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spüre,

Wie die kühle Luft beim Ausatmen in deinen Körper strömt.

Und wie die warme Luft beim Ausatmen deinen Körper wieder verlässt.

Achte darauf,

Wie der Atem rhythmisch ein- und ausströmt,

Ohne etwas zu verändern.

Atme tief ein und aus.

Fühle die Weite des Frühlings in deinem Atem.

Als ob du die Frische und Lebendigkeit der Natur aufnehmen könntest.

Jeden Atemzug nährt dich mit neuer Energie.

Beim Ausatmen lässt du alles los,

Was du nicht mehr brauchst.

Lass deinen Atem ruhig und tief werden.

So wie die ersten Frühlingsfrise die kühle Winterluft vertrieben und Platz für die neue Saison schaffen.

Jetzt ist Zeit für die Sankalpa,

Dein Herzenswunsch.

Formuliere deine Absicht klar und präzise,

Als ob sie bereits wahr wäre.

Wiederhole die Sankalpa dreimal innerlich,

Voller Zuversicht und Vertrauen.

Ich lasse dir einen Moment Zeit.

Lass den Satz jetzt wieder frei.

Stell dir vor,

Dein Herzenswunsch hat sich bereits erfüllt.

Wie fühlst du dich?

Welche Gefühle steigen in dir auf?

Wie geht es deinem Körper?

Komme jetzt zum Wahrnehmen der einzelnen Körperteile.

Lenke dabei deine Aufmerksamkeit auf den Körperbereich,

Wo ich sage,

Bleibe achtsam und präsent.

Wir fangen an mit der rechten Seite.

Alle fünf Finger der rechten Hand.

Die ganze rechte Hand.

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schultern.

Der ganze rechte Arm.

Schulterblatt,

Talien,

Hüften,

Rechten Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel.

Fussgelenk,

Fersen,

Fusssohle,

Fussrücken.

Alle fünf Zähne.

Der ganz rechte Fuss.

Das Bein.

Die ganz rechte Körperseite.

Und nochmal.

Gespür die ganz rechte Körperseite.

Komme mit der Aufmerksamkeit zu der linken Hand.

Alle fünf Finger.

Die ganz linke Hand.

Handgelenk,

Unterarm,

Oberarm,

Schultern.

Der ganz linke Arm.

Schulterblatt,

Talien,

Hüften,

Rechten Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel.

Fussgelenk,

Fersen,

Fusssohle,

Fussrücken.

Alle fünf Zähne.

Der ganz linke Fuss.

Das ganze Bein.

Die ganz linke Körperseite.

Und nochmal.

Gespür die ganz linke Körperseite.

Gespür nochmal,

Wo der Körper den Boden berührt.

Der Hinterkopf.

Schulterblätter.

Lendenbereich und Gesäss.

Rückseite der Ärmel.

Handrücken.

Rückseite Oberschenkel.

Wäde.

Fersen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zur Vorderseite deines Körpers.

Stirn.

Augenbrauen.

Beide Augen.

Ohren.

Backen.

Nase.

Lippen.

Zunge.

Das ganze Maul.

Knie.

Hals.

Brust.

Innenseite der Ärmel.

Handflächen.

Rippen.

Bauch.

Hüften.

Vorderseite Oberschenkel.

Knie.

Skibeine.

Fussrücken.

Rücken und Säen.

Fühle die ganze Körperrückseite.

Dann die ganze Körpervorderseite.

Gespür den ganzen Körper.

Nochmal.

Gespür den ganzen Körper.

Und nochmal.

Wird dir deinem ganzen Körper bewusst.

Lass dich jetzt von den Gefühlen leiten,

Die die Vorstellung des Frühlings in dir hervorrufen.

Vielleicht fühlst du dich erfrischt,

Leicht und voller Hoffnung wie die Natur um dich herum.

Vielleicht spürst du auch eine sanfte Freude oder sogar ein Gefühl von der Erneuerung und dem Wachstum.

Erlaub dir,

Diese Gefühle zu erleben,

Ohne sie zu bewerten.

Atme diese Gefühle tief ein und lass sie in deinem ganzen Körper wohnen.

Stell dir vor,

Dass du in einem wunderschönen Frühlingsgarten stehst.

Um dich herum siehst du frische Blumen in allen Farben.

Zartes Lila,

Rosa und Gelb.

Die Bäume tragen ihre ersten Blätter und du kannst das zarte Grün sehen.

Du spriest aus den Ästen.

Die Luft ist erfüllt von einem angenehmen,

Blumigen Duft.

Hörst du das sanfte Zwitschern der Vögel,

Die in den Bäumen singen.

Vielleicht hörst du auch das Plätschern eines Bachs oder das leise Rauschen des Windes durch die Äste.

Spür den Boden unter deinen Füssen.

Vielleicht ist der Boden noch leicht feucht durch den Regen im Frühjahr.

Aber er fühlt sich weich und lebendig an.

Spür,

Wie die Sonnenstrahlen sanft auf deine Haut strahlen.

Sie sind warm,

Aber nicht zu heiss.

Du kannst die Energie der Sonne aufnehmen,

Die alles zum Leben erweckt.

Stell dir jetzt vor,

Dass du ein kleiner Samen bist,

Der tief in der Erde ruht.

Du bist gelassen und in Ruhe.

Der Frühling kommt,

Die Sonne scheint und die Wärme erreicht dich.

Spür,

Wie du dich nach oben ausdehnst,

Durch den Boden durch und immer weiter ins Licht des Frühlings.

Du fängst an zu wachsen,

Langsam,

Schritt für Schritt.

Dein Wachsam ist behutsam und zugleich kraftvoll.

Du wirst zu einer wunderschönen Blume,

Die ihre Blüten öffnet und ihre Farben der Welt zeigt.

Spür,

Wie die frische Frühlingsenergie tief durchströmt.

Du wachst auf,

Öffnest dich,

Entfaltest dich.

Du bist bereit,

Neues zu empfangen.

Lass jetzt all die Eindrücke und Gefühle wieder los und tauch noch tiefer in die Entspannung ein.

Dein Körper fühlt sich schwer und zugleich leicht an.

Du sinkst immer tiefer in die Stille,

Während du gleichzeitig voller Leben bist.

Jeder Atemzug bringt dich tiefer in den Zustand der völligen Ruhe und gleichzeitigem Wachsein.

Dein Körper ist entspannt und ausgeruht,

Während dein Geist erfrischt und voller Klarheit ist.

Du bist wie die Erde im Frühling bereit,

Neues Leben und neue Möglichkeiten zu empfangen.

Wiederhol jetzt leise in deinem Inneren noch einmal dreimal dein Sankalpa und spür,

Wie es tief in deinem Unterbewusstsein verankert ist.

Es ist ein Teil von dir,

Genau wie der Frühling ein Teil vom Kreislauf der Natur ist.

Löse dich jetzt von deinem Sankalpa.

Unser gemeinsamer Yoga-Nidra-Weg ist schon fast wieder am Ende.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit langsam zurück zu deinem Atem.

Bewege allmählich deine Füsse,

Deine Hände,

Deine Beine und deine Ärmel.

Mit der Einatmung die Ärmel lang hinter dem Kopf ablegen,

Lang strecken und dehnen.

Mit der Ausatmung bringe deine Ärmel wieder zurück neben deinen Körper.

Hände reiben,

Sodass sie ganz warm werden.

Die hohlen Hände über die Augen legen.

Die Augen öffnen.

Nimm die Energie vom Frühling mit dir in deinen Alltag mit.

Dann löse deine Hände und rolle dich auf deine rechte Körperseite.

Halt da noch einen Moment inne und nimm dir einen Moment,

Um die Energie vom Frühling in deinem Leben zu spüren.

In deinem Tempo komm langsam wieder zurück und öffne deine Augen.

Vielen Dank für die gemeinsame Yoga-Nidra-Zeit.

Namaste