Meditation für Dankbarkeit

In dieser kurzen Meditation richtest du deinen Blick bewusst auf die Dinge, für die du in deinem Leben dankbar bist. Nutze diese Meditation gerne morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Zubettgehen, um dich positiv auszurichten.

Transcript

Finde für die Meditation einen Ort,

An dem du für die nächsten Minuten ungestört bist.

Setze dich dann auf ein Kissen,

Einen Stuhl oder eine Unterlage,

Wo du dich wohlfühlst.

Gib dir jetzt einen Moment,

Um in dieser Position anzukommen.

Bringe dann deine Schultern zu deinen Ohren und rolle sie noch einmal nach hinten,

Sodass sich dein Brustkorb öffnet.

Vielleicht kannst du noch deinen Kiefer etwas entspannen,

Deinen Bauch und dein Gesäß.

Und bringe dann jetzt deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem und verfolge jede Ein- und Ausatmung.

Vielleicht spürst du die Atmung am besten in deinem Bauchraum oder deinem Brustbereich.

Vielleicht spürst du sie aber auch am besten an deiner Nasenspitze.

Und von dem Beobachten deiner Atmung bringe deine Aufmerksamkeit jetzt in dein Herz und denke mal an einen Menschen,

Für den du dankbar bist.

Vielleicht hat dieser Mensch dich unterstützt.

Vielleicht bist du aber auch für sein bloßes Sein dankbar.

Tauche hier tief in das Gefühl der Dankbarkeit ein.

Dankbarkeit hebt deine Energie und ist immer vorhanden.

Du kannst jetzt auch mal für dich überlegen,

Ob es Dinge gibt,

Für die du jetzt Dankbarkeit empfinden kannst.

Das kann der Sonnenaufgang sein,

Die Tasse Kaffee am Morgen oder deine Wohnung,

Dein Haus.

Es muss nicht immer etwas Großes sein,

Für das wir Dankbarkeit empfinden können.

Nimm das Gefühl wahr.

Wie fühlt es sich für dich an,

Dankbar zu sein?

Nimm dir jetzt noch einen Moment,

Um dankbar für dein Leben zu sein.

Dein Leben ist ein Geschenk,

Genauso wie du ein Geschenk bist.

Sei auch für all die Höhen und all die Tiefen in deinem Leben dankbar,

Denn all das gehört zu dir.

Und mit diesem tiefen Gefühl der Dankbarkeit bring deine Aufmerksamkeit jetzt wieder zurück in dein Herz.

Spüre deine Lebendigkeit und nimm von da aus noch einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus und noch einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Und wenn du dann soweit bist,

Kannst du langsam deine Augen wieder öffnen.

Reviews

Sehr schön und wohltuend liebe Rebecca - Danke dafür🙏🥰