Waldwiese am Bach

Du sitzt an einem sonnigen Tag im frühen Herbst an einem Bach. Er ist umgeben von einem Wald und einer saftigen, naturbelassenen Weide. Meine Anleitung und die Naturgeräusche helfen dir dabei, dich ganz auf die Übung einzulassen. Die Meditation eignet sich für Anfänger ebenso wie für Geübte.

Transcript

Schön,

Dass Du bereit bist,

Dieses Naturerlebnis zu teilen.

Begib Dich dafür an einen Ort,

An dem Du Dich wohlfühlst und wo Du möglichst sicher sein kannst,

In den nächsten 15 Minuten nicht gestört oder abgelenkt zu werden.

Wenn Du in der Meditation geübt bist,

Dann nimm gerne Deine gewohnte Meditationshaltung ein.

Wenn Du keine hast,

Dann bemühe Dich,

Dich einfach auf einen Stuhl zu setzen,

Möglichst nicht mit dem Rücken angelehnt,

In einer Haltung mit aufrechtem Rücken,

Den Kopf leicht nach unten geneigt und spüre einen Moment hin,

Bis Du eine Haltung gefunden hast,

In der Du Dir sicher bist,

Dass Du die nächste Viertelstunde möglichst ohne Bewegungen auskommst.

Atme dann dreimal ganz tief durch,

Füll Deine Lunge ganz auf und lass dann die ganze Luft auch wieder raus.

Und danach schließ sanft Deine Augen.

Hör jetzt einfach nur hin,

Lass die Geräusche auf Dich wirken,

Versuche nur zu hören,

Nicht zu erklären,

Nicht zu verstehen,

Nur die Geräusche wirken lassen.

Stell Dir jetzt vor,

Du bist an einem Tag im frühen Herbst am Nachmittag durch einen Wald spaziert.

Die ersten Blätter sind schon gefallen,

Die Bäume sind noch grün und Du bist einen Hügel heruntergegangen und an einen Bach gekommen,

Der von Hügeln umrahmt durch eine naturbelassene Weide fließt.

Und hier am Rand von diesem Bach ist ein Stamm gefunden,

Auf den Du Dich hinsetzen konntest.

Du selbst sitzt im Schatten.

Auf der anderen Seite des Baches ist die Weide,

Die Wiese,

Ein paar kleine Büsche,

Saftig grün,

Dahinter ein Hügel mit Bäumen,

Der von der Sonne des frühen Abends beschieden wird.

Lass dieses Bild in Dir entstehen,

Versuche es so lebendig und so authentisch wie möglich werden zu lassen.

Nutze dazu die Geräusche,

Die Du hörst,

Und wenn in Dir Ablenkungen entstehen,

Gedanken,

Gefühle,

Dann nimm sie an,

Lass sie für einen Moment zu und kehre dann wieder zurück zu den Geräuschen,

Die Du hörst,

Und zu dem lebendigen Bild dieser Landschaft,

Das in Dir entsteht,

Das Du in Dir entstehen lässt.

Füge immer mehr Details hinzu,

Laub und Moos auf dem Boden,

Steine in Bachlau,

Bäume und Büsche,

Vögel,

Lass in Dir ein ganz lebendiges Bild entstehen,

Die Spiegelung des Himmels in den Wellen,

Kleine Blasen auf der Wasseroberfläche,

Kehre immer wieder zu dem Bild zurück und lass es noch lebendiger werden,

Gib ihm noch mehr Intensität,

Lass das Bild jetzt los und lausche für die verbleibende Zeit nur noch auf das,

Was Du hörst,

Wie zu Beginn,

Ohne zu bewerten,

Ohne Assoziationen,

Nur hören,

Komm jetzt mit Deiner Aufmerksamkeit zurück an den Ort,

An dem Du Dich befindest,

Spür in Deinen Körper hinein,

Spür wo Du den Boden,

Den Stuhl oder den Kissen berührst,

Kannst Dich langsam wieder bewegen,

Vielleicht magst Du Dich etwas strecken und hoffentlich kannst Du etwas von diesem Erlebnis mit in Deinen Tag nehmen und führe dabei immer wieder vor Augen,

Dass Du in der Lage bist,

Bilder und Empfindungen in Deinem Inneren so zu erzeugen.

Danke,

Dass Du dieses Erlebnis mit mir geteilt hast.