Sturm im Wald im Frühjahr

Begib Dich an einem kühlen Tag im März in einen windigen Wald. Lass Dich auf das Erlebnis ein, und erzeuge die beschriebene Umgebung in Deinen Gedanken. Anleitung und Naturgeräusche helfen dir dabei, dich ganz auf die Übung einzulassen. Die Meditation eignet sich für Anfänger ebenso wie für Geübte.

Transcript

Schön,

Dass du dir etwas Zeit nimmst,

Um dieses Naturerlebnis mit mir zu teilen.

Geh dafür an einen Ort,

An dem du in der nächsten Viertelstunde möglichst nicht gestört wirst,

Wo es ruhig ist,

Wo du dich wohlfühlst und setz dich dorthin mit aufrechtem Rücken.

Nimm deine Meditationshaltung an,

Wenn du schon geübt bist.

Und wenn nicht,

Sitze einfach bequem genug,

Um die Viertelstunde möglichst bewegungslos auszuhalten.

Aber mit aufrechtem Rücken,

Mit einer gewissen Gefasstheit.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Dann atme zwei,

Dreimal tief durch und schließ dann deine Augen.

Stell dir vor,

Du sitzt früh im Jahr an der Seite eines Hügels in einem Wald.

Lange,

Schmale Baumstämme ragen nach oben.

Du sitzt auf einem Baumstumpf und blickst am späten Nachmittag in Richtung der Sonne,

Die schon ganz dicht über dem Horizont steht und hinter den Baumwüffeln durchscheint.

Der Tag ist kühl und windig.

Der Wind dringt durch die Kleidung und lässt dich die Temperatur deutlich spüren.

Nicht über der Schwelle,

Wo es wirklich unangenehm wird,

So dass es ein intensives Gefühl verursacht.

Die dünnen Äste und Zweige biegen sich im Wind.

Dadurch scheint die Sonne mal etwas heller und mal etwas dunkler.

Und auch der Wind wird mal stärker und dann wieder schwächer.

Lass das geschilderte Bild in deinem Innern entstehen.

Lass dich ganz auf die Empfindungen und auf die Vorstellungen ein.

Angenehme Kühle,

Der Wind auf deiner Haut,

Das Glitzern der Sonnenstrahlen in den Zweigen und die Bäume,

Die sich bewegen,

Als würden sie tanzen.

Lass dich ganz auf diese Vorstellung ein.

Braunes Laub auf dem Boden,

Das die Sonnenstrahlen widerspiegelt,

Blätter,

Die im Wind leise rascheln.

Wenn dich etwas davon ablenkt,

Dann kehre immer wieder sanft zu deiner Vorstellung dieses Bildes zurück und versuche es so intensiv wie es geht nachzuerleben.

Nimm wahr,

Wie sich alles ständig verändert.

Wie jeder Moment anders ist als der Moment zuvor.

Und jetzt,

Wo die Sonne so tief steht,

Verändert sich selbst das Licht innerhalb kürzester Zeit.

Die schwarzen,

Tanzenden Bäume vor dem silberglänzenden Himmel erzeugen immer neue Muster.

Lass das Bild jetzt langsam verlassen und kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder dorthin zurück,

Wo du dich gerade befindest.

Du kannst dich gerne wieder bewegen und führe dir gelegentlich vor Augen,

Wie leicht es dir möglich ist,

Wenn dir selbst in dieser Intensität Bilder und Landschaften entstehen zu lassen.

Viel Spaß dabei,

Ich freue mich,

Dass du dir die Zeit genommen hast,

Um dieses besondere Naturerlebnis mit mir zu teilen.