Ruhe und Gelassenheit

Ruhe und Gelassenheit — dafür können wir selber etwas tun! In dieser Meditation zeige ich dir eine einfache, effektive Methode, um ruhiger und gelassener durch den Tag zu gehen. Du brauchst dafür nichts weiter als deinen Atem und kannst die Übung auch ganz einfach zwischendurch nutzen, um besser mit Stress und Herausforderungen umzugehen. Und wenn du ruhiger und gelassener bist, wirkt sich das automatisch auch auf die Menschen in deiner Umgebung aus. Probier es einfach aus!

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Ritam und ich freue mich,

Dass wir heute zusammen meditieren.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Mach es dir gemütlich,

Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin.

Dein Körper darf sich entspannen.

Lockere deine Schultern,

Entspanne deinen Kiefer und deine Stirn.

Zusammen atmen wir tief in den Bauch ein und wieder aus,

Noch einmal ein und aus.

Heute möchte ich dir helfen,

In wenigen Minuten zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Denn wir alle haben immer die Möglichkeit,

Uns für mehr Ruhe und Frieden zu entscheiden.

Dafür braucht es gar nicht viel.

Und alles,

Was wir dafür brauchen,

Haben wir immer dabei.

Nämlich unseren Atem.

Ganz bestimmt hast du selbst schon oft bemerkt,

Wie du unter Stress flach und kurz atmest.

Oder im wahrsten Sinne des Wortes die Luft anhältst.

Beides bedeutet für den Körper Stress.

Wenn du dagegen ganz entspannt bist,

Atmest du ruhig und automatisch tief.

Dieses Wissen wollen wir uns nun zunutze machen.

Atme tief ein und wieder aus.

Falls deine Augen noch geöffnet sind,

So schließe sie mit der nächsten Einatmung.

Beobachte nun deinen Atem.

Nimm ihn wahr.

Spür,

Wie er durch die Nase in deinen Körper hineinströmt.

Vielleicht fühlst du einen Lufthauch an deiner Nasenspitze.

Oder bemerkst,

Wie der Atem durch deinen Hals fließt.

Verändere deinen Atem nicht.

Lass ihn gerade so,

Wie er ist.

Bei der Ausatmung nimmst du vielleicht wahr,

Dass der Atem ein kleines bisschen wärmer ist als bei der Einatmung.

Beobachte einfach.

Nimm Verbindung zu deinem Atem auf.

Und nun wollen wir den Atem bewusst nutzen,

Um uns noch mehr in die Ruhe zu bringen.

Atme tief in deinen Bauch ein.

Wenn du magst,

Leg eine Hand auf deinen Bauch und spüre,

Wie sich die Hand zusammen mit deiner Bauchdecke hebt.

Ganz von alleine entspannt sich so schon dein Körper und auch deine Gedanken werden langsamer.

Um diesen Effekt noch zu verstärken,

Atme nun mit der nächsten Einatmung Ruhe ein.

Und atme mit der nächsten Ausatmung Gelassenheit aus.

Ruhe ein.

Gelassenheit aus.

Ruhe ein.

Gelassenheit aus.

Ruhe ein.

Gelassenheit aus.

Mach für dich in deinem Tempo weiter.

Ruhe ein.

Gelassenheit aus.

Wenn du magst,

Öffne sanft deine Augen.

Spürst du,

Wie du nun deutlich entspannter bist?

Mit dieser kurzen,

Effektiven Methode kannst du jederzeit und überall dafür sorgen,

Dass du ruhig und gelassen bist.

Wenn du später merkst,

Dass Stress,

Sorgen,

Ängste in dir auftauchen,

Dann nimm ein paar bewusste Atemzüge.

Ruhe ein.

Gelassenheit aus.

Und ganz automatisch wirst du dich entspannen.

Probier es einfach aus und verbreite so Ruhe und Gelassenheit in dir und um dich herum.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Rabea von Sweet Ritam

Reviews

Deine Stimme war sehr angenehm. Danke für die schön geführte Meditation. Ruhe ein & Gelassenheit aus ist ein schönes Mantra 🧘‍♀️

So einfach, so effektiv. Vielen lieben Dank für diesen ruhigen Start in den Tag. Guten Morgen und liebe Grüße 🙏🌄

Eine intensive kurze Meditation, die mir sehr gut getan hat, wie es auch die vielen längeren Sitzungen von Dir mir getan haben. Danke dafür.

Sehr angenehm. Dankeschön

Ich fühlte mich anschließend entspannter, "freier". Vorher hatte ich ein Kloß im Hals und es fühlte dich wie ein Druck auf der Brust an.

Sehr angenehm. Dankeschön :)

Danke Namaste...🙏💓

Kurz aber sehr schön. Gut für die Anfänger und immer wieder am Tag, wenn es gerade notwendig ist. Vielen Dank

Wie schön! Ich liebe Deine Stimme.
Und wie gut diese Meditation und ihre Kernbotschaft in die aktuelle Zeit passt.
Lasst uns der Angst und Panikmache durch Ruhe und Gelassenheit begegnen. So werden wir auch gestärkt aus der Krise zurück kommen. 🙏 Namasté liebe Rabea