Die Pause-Taste drücken

Diese kurze Meditation kann als Einstieg in die Meditation dienen oder als Pausetaste im Alltag. Wenn wir uns bewusst mit unserem Atem verbinden, können wir nicht gleichzeitig unseren Gedanken nachhängen. Eine kleine Unterbrechung kann uns bereits helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und aus mehr Ruhe heraus zu handeln.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Retum und ich freue mich,

Mit dir heute meine Pause-Taste zu teilen.

Sie kann ein Einstieg in die Meditation sein oder über den Tag hinweg genutzt werden,

Um sich mit der Ruhe und Stille zu verbinden,

Die immer in uns ist.

Diese Technik habe ich von meinem eigenen Lehrer David G.

Gelernt,

Der sie 16 seconds,

Also 16 Sekunden,

Nennt.

Sie besteht aus 4 Teilen und jeder Teil dauert nur 4 Sekunden.

Die Methode ist also wirklich schnell und man kann sie überall und jederzeit anwenden.

Besonders hilfreich ist die Pause-Taste,

Wenn du dich gestresst fühlst,

Vor einer Herausforderung stehst,

Gedanken hast,

Die dich quälen oder dir einfach einen Moment der Stille wünscht.

Gleich atmen wir zusammen ein,

Wobei wir beobachten,

Wie der Atem in unseren Körper strömt.

Wir halten unseren Atem 4 Sekunden an und spüren,

Wo er in unserem Körper ist.

Dann atmen wir 4 Sekunden aus und spüren,

Wie der Atem uns wieder verlässt.

Dann halten wir 4 Sekunden unseren Atem an und spüren nach.

Wenn es für dich passt,

Schließe nun deine Augen.

Zusammen atmen wir tief in den Bauch ein und beobachten dabei unseren Atem.

2,

3,

4,

Halten.

2,

3,

4,

Atmen aus.

2,

3,

4,

Halten und spüren nach.

2,

3,

4.

Und weil das so gut getan hat,

Machen wir das direkt noch einmal.

Tief einatmen und den Atem dabei beobachten.

2,

3,

4,

Halten.

2,

3,

4,

Ausatmen.

2,

3,

4,

Halten und nachspüren.

2,

3,

4.

Und nun mach es noch einmal für dich in deinem Tempo.

Wir atmen lediglich zusammen ein.

Atme tief ein.

Wenn du magst,

Öffne nun sanft deine Augen.

Wann immer du eine kleine Pause brauchst,

Gönn dir diese 16 Sekunden.

In der Zeit kannst du nicht gleichzeitig denken,

Wenn du ganz bei deinem Atem bist.

So unterbrichst du den Autopiloten und kannst bewusst und aus der Ruhe heraus entscheiden,

Was dein nächster Schritt sein wird.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag mit der ein oder anderen Pause.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Rabea von Sweet Ritam.

Reviews

Tolle Mini-Erholung, die ich gerne in der Pomodoro-Pause mache oder um mich kurz vor einem Termin nochmal zu sammeln. Dankeschön Rabea fürs Teilen🌻

Danke für die kurze und entspannte Atem-Mediation :) Ich konnte mich gut auf den Atem konzentrieren und abschalten.

Das hat wirklich gut getan und funktioniert. Herzlichen Dank dafür.

Danke das du daran erinnerst wie wichtig das Toom Atmen ist.

Diese kurze Pause habe ich dringend gebraucht. Vielen Dank.

So effektiv, wirklich phantastisch
Namasté