Den Tag Revue passieren lassen - Rekapitulieren am Abend

Rekapitulieren ist eine Technik, durch die wir besser mit den Geschehnissen des Tages abschließen können. Wir lassen alle Ereignisse noch einmal Revue passieren und nehmen dabei die Rolle des Betrachters ein. Diese Methode kann für sich alleine stehen oder Teil einer erweiterten Abendroutine sein.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Ritam und ich freue mich,

Dass wir heute gemeinsam den Tag Revue passieren lassen.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Mach es dir gemütlich,

Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin.

Sehr gerne kannst du diese Übung auch im Bett machen und danach schlafen.

Dein Körper darf sich jetzt entspannen.

Lockere deine Schultern,

Entspanne deinen Kiefer und deine Stirn.

Zusammen atmen wir tief ein und wieder aus.

Nochmal ein und aus.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten,

Den Tag entspannt ausklingen zu lassen.

Dazu gehört auch das Rekapitulieren.

Bei dieser Methode lassen wir den ganzen Tag noch einmal vor unserem inneren Auge Revue passieren.

Dabei geht es darum,

Ohne Emotionen und Bewertung noch einmal alles anzuschauen,

Was passiert ist.

Das schaffen wir,

Indem wir im Schnelldurchlauf durch den Tag gehen,

So als würden wir ein Video vorspulen.

Dadurch erhalten wir Abstand und es fällt uns leichter,

Mit den Geschehnissen abzuschließen.

Und wenn wir merken,

Dass wir bei einer Sache,

Die an diesem Tag passiert ist,

Noch sehr festhängen,

Dann können wir uns nach dem Rekapitulieren fragen,

Was wir tun können,

Um Frieden zu finden.

Vielleicht müssen wir dafür noch ein Gespräch führen,

Etwas richtigstellen,

Uns oder anderen vergeben oder uns vornehmen,

Beim nächsten Mal anders zu handeln.

Wenn wir regelmäßig rekapitulieren,

Stärken wir unsere Rolle als Betrachter und lassen uns nicht mehr so schnell in die kleinen Dramen des Alltags ziehen.

Wir schulen unsere Achtsamkeit,

Können Verhaltensmuster erkennen und so auf Dauer andere Entscheidungen treffen.

Atme tief ein und wieder aus.

Falls deine Augen noch geöffnet sind,

Schließe sie mit der nächsten Einatmung.

Gleich gehst du deinen Tag noch einmal chronologisch durch.

Falls du etwas vergisst oder nicht ganz die Reihenfolge einhältst,

So ist das gar nicht schlimm.

Und falls du vor dem Klangspiel fertig bist,

Genieße einfach noch die Ruhe und beobachte deinen Atem.

Jeder braucht unterschiedlich lang für diese Übung.

Alles darf sein.

Und falls du noch nicht fertig bist,

Wenn das Klangspiel ertönt,

Kannst du entweder kurz Stopp drücken und fertig rekapitulieren oder einfach akzeptieren,

Dass die Zeit nun rum ist.

Es ist auch ganz normal,

Dass man beim Rekapitulieren einschläft,

Vor allem wenn man es abends im Bett macht.

Atme tief ein und wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Gehe nun zurück zum Anfang deines Tages.

Du liegst in deinem Bett und bist gerade aufgewacht.

Lass uns mit dem Rekapitulieren beginnen.

Beende nun deinen Rückblick.

Atme tief ein und wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Wenn du magst,

Öffne sanft deine Augen.

Falls du direkt schlafen möchtest,

Halte sie einfach geschlossen.

Rekapitulieren kann für sich ganz alleine stehen,

Zum Beispiel als Abschluss des Tages.

Es passt aber auch gut zu einer erweiterten Abendroutine,

Bei der du zum Beispiel im Anschluss noch meditierst,

Tagebuch schreibst oder einen Bodyscan machst.

Finde heraus,

Was für dich stimmig ist.

Ich wünsche dir eine angenehme Nacht.

Bis zum nächsten Mal.

Dein Rabea von Sweet Ritam.

Reviews

Eine wirklich schöne Idee zum Abschluß des Tages. Ich habe meinen Tag wie einen Film vor dem inneren Auge angeschaut 🎬 Das war beruhigend, spannend und ich konnte gut abschließen. Danke für die gute Anleitung. Diese Idee mit dem Rekapitulieren passt gut zu meiner Abendroutine 💫🧘‍♀️

Eine tolle Technik um den Tag abzuschließen. VielenDank!

Sehr schön! Habe es in meinen Lesezeichen gespeichert. Vielen Dank!

Sehr gute Abendroutine, vor allem in Kombination mit Deinem Bodyscan.
Vielen Dank & Namasté

Sehr angenehm...