Fokussierung Auf Deinen Atem
In dieser Meditation fokussierst du dich voll und ganz auf deinen Atem. Atme ein und aus und beobachte deinen Körper, deinen Geist und entspanne. Vor allem, wenn der Alltag stressig ist oder du einen kurzen Ruhemoment benötigst, wird dir diese Meditation ganz besonders gut tun.
Transkription
Um jetzt mit dem Meditieren zu beginnen,
Komm in einer Position an,
Die sich für dich gut anfühlt.
Du kannst dich auf den Boden setzen,
Auf ein Kissen oder auf deine Couch.
Finde einfach einen Ort,
An dem du dich wohlfühlst.
Dann such dir eine Position aus,
Die sich für dich in den nächsten Minuten gut anfühlen wird.
Und wenn du es noch nicht getan hast,
Dann schließe deine Augen.
Spüre nach,
Wie wohltuend es sein darf,
Die Augen zu schließen.
Immerzu umgeben uns so viele visuelle Reize.
Wenn du deine Augen schließt,
Wirst du somit ganz von allein schon etwas ruhiger und dir fällt es leichter,
Dich zu konzentrieren.
Du darfst dich jetzt vollkommen deiner Atmung hingeben.
Das Einzige,
Was für dich jetzt in den nächsten Minuten zählt,
Ist deine Atmung.
Nimm dein Ein- und Ausatmen jetzt einmal ganz bewusst wahr.
Fange an,
Bewusst zu atmen,
Indem du die Luft durch deine Nase aufsaugst.
Beobachtest,
Wie sie durch deinen Kopf und deinen Hals wandert,
Bis weiter nach unten,
In deine Lunge hinein.
Nimm wahr,
Wie die Luft beim Ausatmen den Weg zurückfindet und schließlich dein Körper wieder verlässt.
Durch das Ein- und Ausatmen entsteht ein sanfter Rhythmus.
Beobachte einmal die Geschwindigkeit,
Die entsteht.
Vielleicht möchtest du deine Atemzüge ein kleines bisschen langsamer und damit noch ein bisschen tiefer gestalten.
Wenn wir etwas langsam und in Ruhe tun,
Dann fällt es uns oft leichter,
Es zu beobachten.
Kannst du den kleinen Luftstrom in deinen Nasenflügeln spüren beim Einatmen?
Richte deine gesamte Aufmerksamkeit einmal auf diese Stelle.
Nimm wahr,
Ob sich deine Nasenflügel vielleicht leicht bewegen.
Nimm wahr,
Ob die Luft beim Ausatmen vielleicht ein ganz klein bisschen wärmer ist,
Als die Luft beim Einatmen.
Es sind nur winzig kleine Nuancen und genau die können uns helfen,
Uns darauf zu konzentrieren.
Spüre also die Luft in deiner Nasenspitze,
Wie sie ein- und wieder auswandert.
Gehe dann tiefer mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Brustraum hinein und spüre,
Wie sich beim Einatmen deine Lunge weitet.
Atme einmal ganz tief ein und spüre,
Wie deine Lunge vollkommen ausgefüllt werden darf von der Luft.
Atme dann ganz langsam aus,
Bis alle Luft entwichen ist.
Wiederhole jetzt diesen Rhythmus.
Atme schön tief ein und wieder aus.
Wenn du so tief in deine Lunge einatmest,
Dann kannst du auch spüren,
Wie sich deine Bauchdecke hebt und wieder senkt.
Unsere Lunge wird also so wunderbar von dem Sauerstoff erfüllt,
Dass auch dein Bauch geweitet wird.
Wenn du magst,
Dann lege gerne mal eine Hand auf deinen Bauch und spüre,
Wie dieser sich hebt und wieder senkt.
Dabei kannst du ganz neugierig beobachten,
Wo du vielleicht noch deinen Atem spürst.
Vielleicht sind es deine Schultern,
Die sich bei jedem Einatmen ein klein bisschen heben,
Bei jedem Ausatmen ein klein bisschen senken.
Atme weiter und beobachte einfach deinen Körper.
Beobachte ganz genau,
Wo du deinen Atem spüren kannst.
Wenn du möchtest,
Dann kannst du dir den sanften Rhythmus deines Atems als Wellen vorstellen.
Stell dir vor,
Dein Ein- und Ausatmen sind die sanften Wellen auf einem großen Ozean.
Stell dir vor,
Wie bei jedem Ausatmen eine Welle in Richtung der Küste geschickt wird,
Wie bei jedem Einatmen die Welle wieder zurückkehrt.
Atme weiter ruhig und entspannt und nimm dir gern das Bild von diesen Wellen zur Hilfe.
Solltest du mehr der auditive Mensch sein,
Dann kannst du dir auch die Geräusche des Meeres vorstellen.
Erinnere dich an die Geräusche des Meeres und lass diese dich dabei unterstützen,
Dich auf dein Ein- und dein Ausatmen zu konzentrieren.
Ruhig und regelmäßig.
Ein und Aus.
Dein Atem ist gerade das,
Was zählt.
Du kannst dich vollkommen diesem Rhythmus hingeben.
Es ist dein Rhythmus des Lebens.
Dein Anker für die Gegenwart.
In diesem Moment bist du ganz bei dir und ganz im Hier und Jetzt.
Fühl,
Wie gut sich das anfühlen darf,
Wie frei sich das anfühlen darf.
Nimm jetzt tiefe,
Kräftige Atemzüge und lass dabei die Luft aus deinem Mund hinausströmen.
Stell dir dabei vor,
Wie all das,
Was du gerade nicht benötigst,
All das,
Was du nicht brauchst,
Vielleicht Sorgen oder Ängste,
All das,
Was du gern loslassen möchtest,
Wie das mit deiner Atemluft deinen Körper verlässt.
Wie du bei jedem Einatmen diese neue,
Frische Energie aufsaugst und beim Ausatmen mit der verbrauchten Luft auch das gehen lässt,
Was du gern loslassen möchtest.
Wiederhole das für deine nächsten Atemzüge.
Lass das,
Was du nicht mehr möchtest,
Nicht mehr brauchst,
Los,
Mit der verbrauchten Luft,
Die beim Ausatmen aus deinem Körper hinausströmt.
Vielleicht fühlt sich das gut an,
Erleichternd,
Macht Platz für Neues und gibt dir Kraft.
Du kannst dich jetzt darauf vorbereiten,
Gleich wieder deine Augen zu öffnen.
Lass die letzten Minuten kurz auf dich nachwirken.
Spür nach,
Was sich verändert hat.
Wie dein Geist zur Ruhe kommen durfte,
Indem er sich auf eine Sache konzentriert.
Und wenn du dann soweit bist,
Dann öffne deine Augen.
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Martin
August 23, 2023
🙏🏼🙏🏼
An
February 16, 2023
Super
Clemens
January 1, 2023
Prima, Du macht das echt gut Paulina. 🙏🌈
Nick
September 7, 2022
Super! Danke.
Brigitte
July 25, 2022
Ich konnte den Fokus schnell auf meine Atmung legen
Sabine
June 28, 2022
toll mag ich sehr
Anne
June 25, 2022
Thank you so much ❤️
Anja
June 10, 2022
Vielen Dank für diese schöne, harmonische Anleitung! Ich habe es sehr genossen.
Sandra
June 9, 2022
Hat mir sehr gut getan.
Anais
April 18, 2022
sehr entspannend und beruhigend. Angenehme Stimme.
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