Dich erden und zur Ruhe finden

Diese Meditation hilft dir, wieder festen Boden unter den Füßen zu spüren. Du kommst aus dem Kopf zurück in deinen Körper, lässt innere Unruhe los und findest Schritt für Schritt in einen Zustand von Stabilität und Ruhe. Ideal für Momente, in denen du dich sammeln und wieder bei dir ankommen möchtest.

Transcript

Willkommen bei deiner Meditation.

Nimm dir einen Moment,

Um anzukommen.

Vielleicht wirst du.

Vielleicht legst du.

So wie es sich gerade stimmig anfühlt.

Du musst nichts verändern.

Du darfst einfach spüren.

Wie dein Körper jetzt da ist.

Wie Du.

Jetzt da bist.

In diesem Augenblick.

Atme einmal ruhig ein.

Und langsam wieder aus.

Spür,

Wie dein Atem kommt.

Und wieder geh.

Vielleicht.

Ist dein Kopf noch beschäftigt?

Gedanken tauchen auf.

Das ist in Ordnung.

Du darfst sie wahrnehmen.

Und deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft.

Zu deinem Körper zurückbringt.

Richte deine Aufmerksamkeit nun.

Auf die Kontaktpunkte deines Körpers zur Unterlage.

Spür deine Füße.

Deine Beine.

Und alles,

Was an dir gerade Kontakt zur Unterlage hat.

Spür dein eigenes Gewicht.

Wie dein Körper getragen wird.

Nimm wahr,

Wie du hier bist.

In diesem Augenblick.

Wie dein Körper.

Seinen Platz einnimmt.

Auf dieser Erde.

Und vielleicht kannst du auch spüren.

Wie du verbunden bist.

Wenn du getragen wirst.

Still.

Verlass leicht.

Du darfst dich sinken lassen.

Du wirst gehalten.

Mit jedem Atemzug.

Darf den Körper ein kleines Stück schwerer werden.

Nicht träger.

Sondern sicher.

Und stabil sich erden.

Du musst dabei nichts beeinflussen.

Dein Körper weiß,

Wie Ruhe geht.

Jedem ausatmen.

Darf ein wenig Spannung abfließen.

Aus deinem Nacken.

Lass deine Schultern.

Aus deinem Bauch.

Nimm wahr,

Wie dein Tempo sich reduziert.

Wie es in dir leiser wird.

Ein Love.

Darf ein Stück.

Langsamer werden.

Die Erde trägt dich.

Die hätte ich sicher.

Und stabil.

Und aus dieser Stabilität heraus.

Reitet sich Ruhe aus.

Deinem gesamten Körper.

Darf sie sich verbreiten.

Es gibt nichts zu tun.

Nichts zu verändern.

Nichts zu erreichen.

Du darfst einfach hier sein.

In deinem Körper.

In dieser Ruhe.

ANIM.

Wie du verbunden bist.

Mit der Unterlage unter dir.

Deiner Umgebung.

Mit der Erde.

Und dann,

Ganz langsam,

Beginne dich darauf einzustellen.

Diese Meditation zu beenden.

Nach geschlossenen Augen.

Kannst du etwas Bewegung in dich einladen.

Bewege deine Finger.

Deine Zehn.

Ganz sanft.

Noch einmal die Verbindung zur Erde.

Nimm meinen bewussten Atemzug.

Mit Tief ein.

Und aus.

Und wenn du dann soweit bist.

Dann öffne langsam deine Augen.

Bist ruhig.

Du bist geerdet.

Und du nimmst dieses Gefühl mit.

In Alles.

Was jetzt kommt.