5 Minuten für dich

Nimm dir 5 Minuten für dich! Diese Meditation bringt dich in kurzer Zeit wieder zurück zu dir. Nimm wahr, wie du dich fühlst, es darf sein. Durch aufmerksames Atmen kommst du zurück in den jetzigen Moment und Stress und Anspannung verfliegen.

Transcript

Für diese kurze Meditation komm an dem Ort an,

Für den du dich entschieden hast.

Nimm es wahr,

Wie es ist,

An diesem Ort zu sein.

Nimm die Unterlage unter dir ganz deutlich wahr.

Wo berührt dein Körper sie?

Wo legt dein Körper auf?

Dein Körper wird von der Unterlage unter dir getragen.

Lass dich ruhig ein Stückchen hineinsinken,

Wenn es sich für dich gut anfühlt.

Tu das,

Was dir hilft,

Um dich noch besser zu entspannen.

Vielleicht möchtest du deine Augen offen lassen und auf den Boden vor dir schauen.

Vielleicht möchtest du deine Augen auch gern schließen.

Tu das,

Was sich für dich gut anfühlt.

Nimm dann deine Präsenz wahr an dem Ort,

An dem du dich befindest.

Vielleicht sind Möbel um dich herum und Wände.

Nimm all das wahr und komme somit an dem Ort,

An dem du gerade bist,

An.

Dann lenke deine Aufmerksamkeit ganz sanft nach innen.

Nimm wahr,

Wie du dich jetzt gerade fühlst.

Wie es dir geht.

Vielleicht ist ein Körperteil etwas angespannt.

Vielleicht gibt es einen Gedanken,

Der gerade vorherrscht.

Gefühle,

Die aufkommen.

Nimm all das wahr,

Was gerade ist.

Wie sich dein Körper anfühlt.

Wie sich dein Geist anfühlt.

Nimm es wahr.

Es darf sein.

Gehe jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Atme ganz ruhig ein und wieder aus.

Während du so ein- und ausatmest,

Nimm einmal wahr,

Wie sich die Luft anfühlt.

Ob die Luft vielleicht ein kleines bisschen kühler in deinen Körper hinein strömt,

Ein kleines bisschen wärmer deinen Körper verlässt,

Richte deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte,

Wie sich deine Brust und deine Bauchdecke heben und wieder senken.

Ganz langsam,

Ganz in Ruhe,

Ganz gleichmäßig.

Ein und wieder aus.

Spüre,

Wie du zur Ruhe kommen darfst.

Wie du ganz in diesem Moment ankommen darfst,

An diesem Ort.

Spüre,

Wie du präsent bist in diesem Moment,

Während du dich auf deinen Atem konzentrierst.

Wie du weiter ein- und wieder ausatmest.

Und dir dabei bewusst wirst,

Dass diese wunderbar frische Luft deinem Körper gut tut,

Die dir Kraft schenkt.

Wie der Sauerstoff zu all deinen Zellen geleitet wird und ihn gut tut.

Und mit dem Ausatmen werde dir bewusst,

Dass die verbrauchte Luft deinen Körper verlässt.

Du kannst mit dem Ausatmen auch alles aus deinem Körper hinauslassen,

Wofür du dich entscheidest,

Dass du es nicht mehr haben möchtest.

Vielleicht sind da einige Gedanken,

Einige unnötige Sorgen.

Vielleicht Gefühle,

Bei denen du dich entschieden hast,

Dass du sie jetzt gerade nicht weiterfühlen möchtest.

Lass all das mit der Atemluft aus dir hinaus.

Atme weiter.

Tief und regelmäßig,

Ein und wieder aus.

Spüre diesen sanften Fluss des Atems.

Wie du zur Ruhe kommen kannst und gleichzeitig Energie tankst.

Dann fühle jetzt wieder in deinen Körper hinein.

Werde dir deinen Körper wieder ganz bewusst.

Vielleicht möchtest du deinen Körper ein wenig bewegen,

Ein wenig strecken.

Bewegungen ausführen,

Die dir gut tun.

Vielleicht möchtest du lächeln und dich daran erfreuen,

Dass du dir gerade Zeit für dich genommen hast.

Nimm dann nochmal einen tiefen,

Bewussten Atemzug.

Und wenn du dann soweit bist,

Dann öffne deine Augen.

Reviews

Danke, dass du die Meditation so schön angeleitet hast 🙏 Ich konnte mich gut auf die Atmung konzentrieren.

Eine sehr schöne,kurze Meditation, geführt mit einer wunderbaren, sanften Stimme. Herzlichen Dank 🙏 🙏 🙏

Diese kurze Meditation ist der perfekte Begleiter für den Start in den Tag 👌🏻Eine tolle Stimme, leicht, erfrischend, aufmunternd!

Vielen lieben Dank ❤️

Sehr angenehme kleine Meditation mit einer wunderbar angenehme Stimme. Danke für diese Meditation.

Sehr schön - Danke🙏🥰

Sehr erholsame kurze Meditation. Du hast eine tolle Stimme, sehr beruhigend und erdend :)

Perfekt für zwischendurch 👍😊

Kurz und gut! Danke! 🙏💝☀️

Wie schön 😍✨✨ sehr angenehme Stimme! 🙏🏾💫

Sehr lohnende Meditation. Herzlichen Dank!