Sanfte Atemübung: Beruhigung und Aktivierung des Vagusnervs

ATEMWELT: Sanfte Atemübung zur Aktivierung des Vagusnervs

Liebe wundervolle Seele,

manchmal braucht es nur wenige bewusste Atemzüge, um deinem Körper das zu schenken, wonach er sich am meisten sehnt: Ruhe.

Diese sanfte Atemübung unterstützt dich dabei, deinen Vagusnerv zu aktivieren – jenen faszinierenden Teil deines Nervensystems, der mit Entspannung, Sicherheit, Regeneration und innerem Gleichgewicht verbunden ist.

Mit jedem Atemzug darf dein Herz ruhiger schlagen. Und dein gesamtes System darf sich daran erinnern, dass dieser Moment sicher ist.

Du musst nichts erreichen.
Du musst nichts kontrollieren.

Atme ein – und wieder aus …
Und erlaube deinem Nervensystem, wieder in seine natürliche Balance zurückzufinden.

Transcript

Herzlich Willkommen!

Heute arbeiten wir mit einer Atemstruktur,

Die den Vargusnerv unterstützen kann.

Also den Teil deines Nervensystems,

Der für Ruhe und Regulation zuständig ist.

Wichtig dabei?

Wir atmen nicht tief,

Nicht intensiv,

Nicht kräftig.

Sondern ruhig und sanft.

So wie der Körper eben atmet,

Wenn er wirklich entspannt ist.

Das entspricht auch dem Boteco-Ansatz.

Nicht mehr Luft bewegen,

Sondern weniger.

Leise,

Sanft durch die Nase.

Der Warkus reagiert besonders auf zwei Dinge.

Eine ruhige Nasenatmung und eine längere Ausatmung.

Wenn die Ausatmung etwas länger ist als die Einatmung,

Sendet das ein Signal von Sicherheit an den Körper.

Am Ende der Ausatmung entsteht dabei oft ein kleiner natürlicher Moment der Stille.

Kein Anhalt.

Kein Druck.

Nur ein kurzer Übergang,

Bevor der nächste Atem beginnt.

Genau diesen Rhythmus nutzen wir heute.

Vier Sekunden ein,

Sechs Sekunden aus.

Und am Ende ein kurzer entspannter Moment vor dem nächsten Atemzug.

Du musst nichts zählen.

Die Musik,

Meine Stimme und das Atemgeräusch tragen dich.

Atme und folge nur den Impulsen.

Lege dich entspannt hin.

Oder sitze aufrecht und locker.

Mund geschlossen.

Nur durch die Nase atmen.

Lass den Atem einen Moment natürlich fließen.

Nichts verändern.

Nur beobachten.

Spüre deinen Atem an deiner Nasenspitze.

Atme leise und sanft durch die Nase.

Einatmen.

Ausatmen.

Stille.

Einatmen.

Ausatmen.

Stille.

Einatmen.

Ausatmen.

Stille.

Still.

Aus.

Stille.

Stark.

Stille.

Stella.

Auf.

Tau.

Stille.

Stop!

Aus.

Stille.

Stille.

Aus.

Stille.

Stellung.

Au.

Stelle.

Stille.

Copyright WDR 2021 Stelle Steppen.

Aua.

Und geschafft!

Atme wieder in deinem eigenen Tempo.

Am besten durch die Nase.

Spüre kurz nach.

Wenn du magst,

Komm gerne zu dieser Übung zurück.

Vielen Dank!

Fest dabei sein.