Gedankenkarussell stoppen – Atemübung für innere Ruhe

Du musst keine Gedanken bekämpfen.
Auch nicht noch mehr denken.
Du darfst einfach nur sanft atmen.

Während dein Atem von Sekunde zu Sekunde ruhiger fließt, verlieren die Grübeleien an Kraft und dein Nervensystem findet zurück in einen Zustand von Gelassenheit, Sicherheit und innerem Gleichgewicht.

Ein paar Minuten genügen, um Abstand zu gewinnen und wieder klarer zu sehen.

Atme ein.
Und aus.
Und schenke deinem Geist die Ruhe, nach der er sich sehnt.

Transcript

Herzlich willkommen!

Wenn dein Kopf gerade sehr aktiv ist und die Gedanken sich immer wieder drehen,

Liegt das oft nicht nur an den Gedanken selbst,

Sondern auch an einem erhöhten inneren Spannungszustand.

Dein Nervensystem ist in diesem Moment eher aktiviert.

Der Atem wird unruhiger oder flacher.

Und der Körper findet schwer in einen ruhigen Zustand zurück.

Genau hier setzen wir an.

Wir beginnen mit einer Atemtechnik,

Die dabei helfen kann,

Diese Spannung im Körper zu lösen.

Dabei atmest du zweimal durch die Nase ein,

Also einatmen und noch kurz mehr Luft nachholen und lässt die Luft anschließend durch den Mund seufzend ausströmen.

Dieser Ablauf wirkt wie ein kleines Resetsignal für dein Nervensystem und kann helfen,

Den inneren Druck zu reduzieren.

Nach einigen Wiederholungen wechseln wir in einen ruhigen,

Gleichmäßigen Atemrhythmus.

Sechs Sekunden einatmen,

Sechs Sekunden ausatmen.

Dieser Rhythmus liegt im Bereich der sogenannten Kohärenz und kann deinem Körper helfen,

Sich weiter zu stabilisieren und zu beruhigen.

Mach es dir bequem.

Du kannst sitzen oder liegen.

Achte darauf,

Dass Dein Körper gut getragen ist und Du ohne Anstrengung atmen kannst.

Atme zweimal durch die Nase ein.

Und seufzend durch den Mund aus.

Los geht's!

Einatmen.

Doch mal mehr ein.

Ausatmen und zurecht sind.

Einatmen.

Doch mal ein.

Ausatmen.

Einatmen.

Doch mal mehr?

Ausatmen.

Nein.

Noch mal ein.

Doch mal Bier.

Haus.

Noch mal ein.

AUS!

Nochmal ein.

.

.

Noch mal mehr.

Nochmal ein.

Heim.

Nochmal ein.

.

.

Nein.

Doch mal mehr.

Nochmal ein.

Aus.

Bye.

Nochmal ein.

Nochmal ein.

.

.

Nochmal mehr?

Haus.

Nochmal ein Nein.

Nochmal Bier.

Noch mal ein.

AUS!

Sehr gut.

Lass den Atem wieder ruhig fließen.

Spüre einen Moment nach.

Wir gehen nun in einen gleichmäßigen Rhythmus.

6 Sekunden durch die Nase ein.

Und sechs Sekunden durch die Nase aus.

Einatmen.

Ausatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Aus Atem.

Haus.

Bye.

Bye.

Und geschafft!

Bleib noch einen Moment bei dir.

Und spüre nach.

Vielleicht merkst du,

Dass dein Atem ruhiger geworden ist.

Und die Gedanken etwas leiser sind.

Du kannst diese Übung jederzeit nutzen,

Wenn dein Kopf nicht zur Ruhe kommt.

Bis zum nächsten Mal.

Und Dankeschön.

Fast dabei sein.

Reviews

Wunderbar danke. Ich werde mir diese übung gerne abspeichern. ☺️💖