Atemwelt: Sanfte Atemübung bei Unruhe oder Stress

***** Sanfte Atemübung bei Stress und Unruhe *****

Liebe wundervolle Seele,

manchmal fühlt sich das Leben an wie ein stürmischer Tag. Gedanken kreisen, Gefühle drängen nach Aufmerksamkeit, und die innere Ruhe scheint in weite Ferne gerückt zu sein.

Diese sanfte Atemübung lädt dich ein, für einige Minuten alles loszulassen und zu deinem natürlichen Anker zurückzukehren: deinem Atem.

Mit jedem bewussten Einatmen darf neue Ruhe entstehen. Mit jedem Ausatmen darf Anspannung weicher werden. Schritt für Schritt findet dein Nervensystem zurück in einen Zustand von Sicherheit, Gelassenheit und innerem Gleichgewicht.

Schenke dir diesen Moment der Achtsamkeit. Einen Moment, in dem nichts erledigt werden muss. Einen Moment, der nur dir gehört.

Transcript

Herzlich Willkommen!

Manchmal fühlt sich alles gleichzeitig an.

Zu viele Gedanken,

Zu viele Eindrücke,

Zu wenig Ruhe.

Und während der Kopf arbeitet,

Läuft der Atem oft unbemerkt schneller.

Flacher Unruhiger.

Vielleicht ist ja genau jetzt so ein Moment.

Die gute Nachricht ist.

Du musst nicht unbedingt deinen Kopf beruhigen.

Du kannst bei deinem Atem beginnen.

Wenn der Atem gleichmäßiger wird,

Folgt oft auch dein Inneres.

In dieser Übung arbeiten wir mit einem ruhigen Rhythmus.

Fünf Sekunden ein.

Fünf Sekunden aus.

Fünf Sekunden Atempause.

Alles durch die Nase.

Sanft.

Ohne Druck.

Lege dich entspannt hin oder sitze aufrecht.

Der Rücken ist aufgerichtet,

Aber weich.

Die Schultern locker.

Die Atmung läuft durch die Nase.

Der Bauch bewegt sich sanft.

Der Brustkorb bleibt ruhig.

Los geht's!

Einatmen.

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Ausatmen.

Hause.

Einatmen.

Ausatmen.

Hause.

Pause.

Aus.

Nein.

AUS!

Tausend.

PAUSE Nein.

Aua.

Pause.

PAUSE Ein.

AUS!

Pause.

Nein.

HAUS!

Aus.

Aum.

Pause.

Pause.

Au.

Und geschafft!

Atme wieder in deinem eigenen Tempo.

Am besten durch die Nase.

Spüre kurz nach.

Wie fühlst du dich jetzt?

Manchmal reicht es,

Den Atem zu ordnen.

Um sich selbst wieder ein Stück näher zu kommen.

Du kannst diese Übung jederzeit wiederholen.

Ruhig.

Strukturiert.

Dein Atem ist keine Einbahnstraße.

Wenn du ihn beruhigst,

Kann dein Inneres folgen.

Bis zum nächsten Mal.

Und vielen Dank fürs Dabeisein.