Meer Meditation

Hier kommt eine Portion Vitamin Sea für dich. Diese Meditation nimmt dich mit ans Meer, lässt dich abschalten und deine Gedanken ruhiger werden. "You can't stop the waves but you can learn to surf" ~ Jon Kabatt Zinn

Transcript

Hi und herzlich Willkommen zur Mehrmeditation von Nao Nao.

Das ist eine kleine kreative Meditationseinheit,

Einfach für Dich,

Um mal so ein paar Minuten abzuschalten.

Setze oder leg Dich bequem hin,

Die Hände liegen locker auf oder neben Deinen Beinen.

Und dann lass uns direkt beginnen.

Zum Ankommen hör dem Meeresrauschen für eine Minute einfach nur zu und nimm alle Klänge auf,

Die Wellen,

Den Wind,

Was auch immer Du hörst.

Und jetzt fokussiere Dich mal ganz auf Deinen Atem,

Wie Du einatmest und ausatmest.

Mehr musst Du für die Zeit der Meditation nicht tun.

Stell Dir einmal vor,

Dein Atem wären Wellen auf dem Meer,

Ein und aus,

Die Welle kommt und geht.

Beobachte Deinen Atem wie die Wellen auf dem Meer.

Mit jedem Einatmen kannst Du neue Energie holen und mit jedem Ausatmen loslassen.

Vielleicht kommen Dir jetzt gerade auch Bilder in den Kopf,

Von einem bestimmten Meer oder Strand,

Eine bestimmte Situation.

Oder Du kannst die frische Luft an der Küste,

Den Sand innerlich fühlen.

Dann genieß das einfach und beobachte,

Was das mit Dir macht.

Wenn Deine Gedanken abschweifen,

Dann nimm auch das wahr.

Welche Gedanken hast Du jetzt gerade?

Beobachte auch sie einmal.

Auch bei Gedanken ist es genau wie bei Wellen,

Sie entstehen,

Sie kommen zu Dir und sie schwappen wieder weg.

Mal sind sie groß,

Mal klein,

Mal unruhig,

Mal ruhig.

Es gibt da ein Zitat von dem Achtsamkeitsexperten John Kabat-Zinn.

You can't stop the waves,

But you can learn to surf.

Du wirst die Wellen nicht stoppen können,

Aber Du kannst surfen lernen.

Und dann nimm diese Meditation mit,

Als Inspiration für Deinen nächsten achtsamen Besuch am Strand.

Dann setz Dich einfach hin und beobachte die Wellen ganz genau,

Ihre Form,

Ihre Größe.

Nimm den Sand wahr,

Leg Dich rein und guck einfach mal absichtslos in den Himmel und hör dem Meer zu.

Danke,

Dass Du dabei warst,

Namaste und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Einfach nur den Wellen und dem Atem lauschen. Wunderbar und Danke für die schöne und gut geführte Meditation.

Kurz und gut, herzlichen Dank für die Meditation.

Dankeschön 🌊

Wie gern wäre ich jetzt am Meer. Leider geht das nicht, aber diese Meditation hat es schon etwas näher zu mir gebracht!

Sehr ausgleichende Meditation. Kleine Auszeit im Alltagsstress.

Eine sehr beruhigende und Medidation🙏🏽