Atemmeditation

Lass hier in dieser Atemmeditation deinen Atem dein Anker sein. Du beobachtest deinen natürlichen Atemrhythmus- und fluss und kommst ganz im aktuellen Moment an. Einige Minuten Fokus auf deinen Atem unterstützen dich dabei mit mehr Achtsamkeit und Gelassenheit durch den Alltag zu gehen.

Transcript

Nimm dir einen Augenblick Zeit und setze dich in einer entspannten Position aufrecht hin.

Wenn du möchtest,

Dann schließe deine Augen oder fokussiere dich auf einen bestimmten Punkt im Raum.

Richte deine Aufmerksamkeit nun ganz auf den Atem.

Atme tief ein und wieder aus.

Nimm diesen Vorgang des Atmens ganz bewusst wahr.

Ein und aus.

Spüre nur deinen Atem,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Begleite den Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit,

Das Kommen und das Gehen.

Spüre,

Wie die Luft durch die Nase eintritt und wie sie durch die Nase wieder ausströmt,

Wie sich der Brustkorb beim Einatmen weitet und wie der Brustkorb sich beim Ausatmen entspannt,

Wie sich der Bauchraum im Einatmen hebt und wie der Bauchraum sich im Ausatmen wieder senkt.

Folge so ganz entspannt deinem Atemfluss und beobachte ihn.

Versuche,

Konzentriert bei deinem Atem zu bleiben.

Es ist normal,

Dass immer wieder Gedanken versuchen,

Sich in den Vordergrund zu drängen.

Kehre dann zum Atem zurück und spüre dem Atemfluss nach.

Erweitere nun die Übung durch kleine mentale Sätze,

Die helfen,

Die Gedanken beim Atmen zu halten und die Achtsamkeit verstärken.

Im nächsten Einatmen sage dir ein.

Im nächsten Ausatmen benenne dies innerlich mit aus.

Ein.

Aus.

Tief einatmen und langsam und vollständig ausatmen.

Ein.

Aus.

Nimm diesen Atemfluss einfach wahr,

Ohne Einfluss darauf zu nehmen.

Spüre,

Wie nur Stille und die Beobachtung des Atems da sind.

Atme ein und wieder aus.

Falls du bemerkst,

Dass du abschweifst,

So registriere das wertfrei.

Bleib gelassen und wende dich wieder deiner Atmung zu.

Es liegt ganz in unserer Natur,

Dass die Gedanken abschweifen.

Versuche nun einmal die Pause nach einem Atemzug wahrzunehmen.

Den Einatmen,

Den Ausatmen und die Pause nach der Ausatmung.

Der Atem fließt ganz frei,

Ohne Beeinflussung.

Ein.

Aus.

Und die Pause nach dem Ausatmen.

Nimm jetzt noch einmal den kompletten Atemvorgang wahr.

Im Einatmen das Einströmen in die Nase und dann das Heben des Brust- und Bauchraums.

Im Ausatmen das Ausströmen aus der Nase und das Senken des Brust- und Bauchraums.

Und die kleine Pause nach dem Ausatmen.

Folge diesem Atemfluss in deinem Körper noch für drei Atemzüge.

Ganz in deinem Tempo.

Lass dann den Atem wieder ganz frei fließen,

Ohne jegliche Beeinflussung oder Beobachtung.

Versuche diese Achtsamkeit dir selbst gegenüber noch eine Zeit lang mit in deinen Alltag zu nehmen.

Komme langsam wieder im Hier und Jetzt an.

Rolle deine Schultern ein paar mal nach hinten.

Wenn du magst,

Bewege vorsichtig deine Finger und sehen.

Wecke deinen Körper wieder auf.

Und sobald du dann soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.