Yoga Nidra | 15 Minuten Ruhe - deine Pause vom Alltag

Diese Yoga Nidra Einheit dauert 15 Minuten, du kannst sie nutzen, um eine Pause vom Alltag zu erleben, dir Ruhe zu können. Sie ist auch besonders geeignet wenn dich die Hormonschwankungen in den Wechseljahren besonders fordern, oder du einfach einen Moment brauchst, um Energie und Kraft zu tanken. Lass dich entspannt durch die Yoga Nidra Einheit führen.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner heutigen Yoga-Nidra-Pause.

Unsere heutige Yoga-Nidra-Pause hat das Thema Raum für Ruhe und soll dir die Möglichkeit geben auf allen Ebenen zu entspannen.

Nimm dir gern jetzt ein paar Momente Zeit,

Um eine für dich bequeme,

Gestützte und ruhige Position zu finden.

So gut das in dem Raum und an dem Ort,

Wo du gerade übst,

Geht.

Nimm dir genug Decken und Kissen und vielleicht magst du dir sogar ein Augenkissen auf die Augen legen.

Wenn du alles bereit hast und dich nach und nach in deiner Position eingerichtet,

Kannst du für dich mehr und mehr deine Atmung wieder wahrnehmen.

Vielleicht ist es das erste Mal am heutigen Tag,

Dass du wirklich ganz bewusst den Atemstrom wahrnimmst,

Wie er sich seinen Weg durch deine Nase bahnt,

Wie er mit der Ausatmung auch die Nase wieder verlässt.

Probiere dann für dich aus,

Ob du für den Rest unserer Yoga-Nidra-Pause weiter durch die Nase ein- und ausatmen kannst.

Wenn du magst,

Nimmst du auch die sanfte Bewegung deiner Bauchdecke dazu.

Du lässt sie heben,

Wenn du einatmest und absenken,

Wenn du ausatmest.

Weile gerne noch ein paar Atemzüge so mit dieser sanften Atembewegung und nimm dir Zeit,

Dich mehr und mehr an deine Unterstützung anzulehnen.

Deine Gesichtszüge dürfen weich werden,

Deine Zahnreihen sich aneinander lehnen und wenn du merkst,

Dass du deine Finger oder deine Zehen noch angespannt hast,

Dann kannst du sie mit der nächsten Ausatmung loslassen.

Die Intention für unsere heutige Praxis lautet,

Ich erlaube mir vollständig zu entspannen und ich lasse körperliche und mentale Anspannung los.

Wenn sich dieser Satz für dich passend anfühlt,

Kannst du ihn gerne noch ein paar Mal für dich im Geist wiederholen.

Vertraue darauf,

Dass diese Intention gehört wird,

Auch wenn du vielleicht jetzt gerade im Moment das für dich noch gar nicht so einschätzen kannst.

Wenn du mit der Intention nicht arbeiten möchtest,

Dann lässt du deinen Fokus einfach auf deine Atmung.

Wir beginnen jetzt ganz langsam eine Reise durch deinen Körper.

Du kannst deine Aufmerksamkeit zu jedem Körperteil mitnehmen,

Was ich gleich nenne und wenn es dir hilft,

Noch mehr zu entspannen,

Kannst du bei jedem Körperteil dir noch mal ganz bewusst machen,

Dass sich auch dieser Bereich deines Körpers jetzt entspannen darf.

Alles so gut,

Wie du das heute kannst und wann immer du merkst,

Dass deine Aufmerksamkeit wandert,

Deine Gedanken abschweifen,

Kommst du wieder langsam zurück.

Folge meiner Stimme so gut du kannst und wenn du einen Bereich nicht wahrnehmen kannst,

Ist das natürlich auch in Ordnung.

Bring jetzt nach und nach deine Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand.

Wandere über den rechten Daumen,

Den Zeigefinger,

Den Mittelfinger,

Den Ringfinger zum kleinen Finger.

Verteile deine Aufmerksamkeit über die Handfläche,

Den Handrücken,

Das Handgelenk deiner rechten Hand.

Nimm für einen Moment deine gesamte rechte Hand wahr und lass dann die Aufmerksamkeit mitziehen über den Unterarm,

Den Ellenbogen,

Den Oberarm,

Bis du an deiner rechten Schulter ankommst.

Wandere von hier weiter runter über deine Achsel,

Den rechten Rippenbogen,

Deine rechte Hüfte bis zu deinem rechten Oberschenkel.

Verweile hier einen Moment und nimm noch mal wahr diese Linie von deiner rechten Achsel bis zu deinem rechten Oberschenkel.

Wandere dann weiter über den Unterschenkel,

Deinen rechten Knöchel,

Die rechte Ferse über die rechte Fußsohle zu deinen Zehen.

Nimm auch hier noch mal wahr von den Zehenspitzen deines rechten Fußes über deine gesamte Körperrückseite bis zu deiner Kopfkrone.

Dann erlaube dir,

Deine rechte Körperseite mit jedem Atemzug etwas mehr anzulehnen.

Erlaube dir mit jedem Atemzug Spannung gehen zu lassen,

Anstrengung gehen zu lassen und Ruhe zu zu lassen.

Dann lass die Aufmerksamkeit langsam von deiner rechten Körperseite ziehen und bring sie wieder zu deinem linken Daumen.

Wandere weiter über den Zeigefinger,

Mittelfinger und Ringfinger bis du am kleinen Finger deiner linken Hand ankommst und von deinen Fingern über die Handinnenfläche den Handrücken,

Das Handgelenk,

Deine ganze linke Hand wahrnehmen kannst.

Wandere über den Unterarm,

Ellenbogen und Oberarm weiter zu deiner Schulter.

Von dort über deine linke Achsel,

Den linken Oberschenkel.

Dann nimm dir auch hier nochmal einen Moment,

Um diese Linie von deiner linken Achsel bis zu deinem linken Oberschenkel wahrzunehmen.

Wandere dann weiter über den Unterschenkel,

Deinen linken Knöchel,

Die Ferse,

Die Fußsohle bis du an deinen Zehen des linken Fußes ankommst.

Spüre nochmal hier von den Zehenspitzen deines linken Fußes die ganze Körperrückseite entlang bis zu deiner Kopfkrone.

Spüre die linke Seite deines Körpers und dann wechsle nochmal zurück zur rechten Seite deines Körpers.

Linke Körperseite,

Linker Arm,

Linke Kopfkrone bis zu den Zehenspitzen.

Rechte Körperseite,

Rechter Arm,

Rechte Kopfkrone bis zu den Zehenspitzen.

Und dann verteile deine Aufmerksamkeit so gut es geht über beide Körperseiten.

Die linke,

Die rechte Körperseite,

Die Rückseite,

Die Vorderseite wahr.

Deinen ganzen Körper in der Position,

In der du gerade bist,

Für dich wahr.

Von der Kopfkrone bis zu den Zehenspitzen.

Dann verweile ein paar Momente hier,

Während du in dieser vollständigen Wahrnehmung deines Körpers bleibst und dein Atem ganz entspannt fließen darf.

Sanfte,

Angenehme Atemzüge und auch hier kannst du immer wieder zu dem Gedanken zurückkommen,

Dass du dir erlaubst,

Vollständig zu entspannen.

Loszulassen,

Was körperlich oder mental bei dir Anspannung verursacht hat,

Sodass du dir wirklich ruhen kannst.

Lass die Aufmerksamkeit langsam von der Körperwahrnehmung wieder ziehen und richte sie mehr und mehr auf die Bewegung und den Rhythmus deiner Atmung.

Nimm für dich noch mal wahr,

Wie die Luft durch die Nase einströmt und wieder ausströmt.

Wenn du magst,

Kannst du dir ganz bewusst vorstellen,

Wie du mit der Einatmung Ruhe und Gelassenheit aufnimmst und mit jeder Ausatmung alles körperlich oder mental Anspannende abfließen darf.

Wie eine Welle mit der Einatmung Ruhe und Gelassenheit kommen bei dir an und Ausatmung,

Anspannung auf körperlicher oder geistiger Ebene dürfen abfließen.

Mit dem Ausatmen dürfen alle Spannungen gehen,

Sodass mit der nächsten Einatmung wieder mehr Ruhe bei dir ankommt.

Einatmung,

Leichtigkeit,

Ruhe und Gelassenheit und mit der Ausatmung darfst du loslassen.

Lass den Atem gerne weiterkommen und gehen,

So wie es sich für dich ganz natürlich,

Ganz unbeeinflusst anfühlt.

Wenn du magst,

Kannst du noch ein paar mal diese Welle verfolgen,

Dieses Aufnehmen von Ruhe und Gelassenheit bei der Einatmung und das Loslassen,

Das Abgeben von körperlicher oder mentaler Anspannung bei der Ausatmung.

Dein Atemtempo und deine Atemtiefe.

Du bist hier ganz sicher.

Du hast hier die Möglichkeit zu ruhen.

Bleib gerne noch für einen Moment genau hier.

Nimm nach und nach die Aufmerksamkeit von deiner Atmung weg und lenke sie noch einmal zurück zur heutigen Intention.

Lass die Worte noch einmal durch dich hindurch fließen.

Ich erlaube mir vollständig zu entspannen und lasse körperliche und mentale Anspannung los.

Wenn du magst,

Kannst du wahrnehmen,

Wie sich dieser Satz jetzt anfühlt,

Ohne etwas zu erzwingen und ihn für dich mit in den weiteren Tag nehmen.

Wenn du noch einen Moment hier verweilen möchtest,

Noch weiter die Ruhe und Entspannung genießen,

Dann bleibe einfach genau da,

Wo du gerade bist.

Möchtest du unsere gemeinsame Yoga-Nidra-Pause beenden,

Dann darfst du deine Atmung mehr und mehr vertiefen.

Erste Bewegung wieder einladen und dich langsam auf deine Lieblingsseite rollen.

Vielleicht willst du auch hier noch ein paar Atemzüge verweilen,

Bevor du dich dann wieder zum Sitzen aufrichtest.

Ich bedanke mich,

Dass du heute an unserer Yoga-Nidra-Pause mitgeübt hast.

Ich wünsche dir einen entspannten und ganz angenehmen Tag.