Schattenarbeit: Dem eigenen Schatten liebevoll begegnen

Begib dich auf eine wohlwollende Reise zu dir selbst und begegne den abgelehnten, verborgenen Anteilen in dieser knapp 13-minütigen geführten Meditation zur Schattenarbeit. Lerne, dein inneres Kind und unterdrückte Gefühle wie Wut, Scham oder Trauer nicht länger zu bekämpfen, sondern sie behutsam in deine Ganzheit zurückzuholen. Durch bewusste Annahme und tiefes Mitgefühl schaffst du Raum für echte innere Freiheit, Selbstliebe und ein unerschütterliches Gefühl des Verstandenwerdens. Kehre versöhnt, gestärkt und mit einem leichten Herzen zurück in deinen Tag oder Abend.

Transcript

Ganz herzlich willkommen.

Heute nehmen wir uns Zeit für eine der mutigsten und heilsamsten Reisen.

Die du für dich antreten kannst.

Die Reise.

Zu deinem eigenen Schatten.

Finde eine Position,

In der dein Körper gut entspannen kann.

Erschaffe dir einen Raum,

In dem du dich sicher und ungestört fühlst.

Atme einmal tief durch deine Nase ein.

Und schließe beim Ausatmen ganz in Ruhe.

Deine Augen.

Noch einmal tief bis in deinen Unterbauch einatmen.

Und beim Ausatmen lasst all die Anspannung des heutigen Tages in den Boden unter dir.

Hineinsinken.

Alles,

Was sich gleich zeigen mag,

Ist willkommen.

Du bist heute nicht hier,

Um etwas an dir zu korrigieren oder zu verurteilen.

Du bist hier,

Um das nach Hause zu holen.

Was lange Zeit im Dunkeln auf dich warten musste.

Lass deinen Atem jetzt ganz natürlich.

Und friedlich fließen.

Spüre,

Wie der Boden unter dir dich zuverlässig hält.

Und trägt.

Du bist hier und mit dir selbst.

Vollkommen.

Sicher.

Stell dir vor,

Deinem inneren Auge jetzt einen großen.

.

.

Ruhigen und .

.

.

Einladenden Raum vor.

Der Raum wird von einem weichen Licht durchflutet.

Dieser Ort.

An dem du gerade bist.

Gehört nur dir.

In unserem Leben spalten wir manchmal Anteile von uns ab.

Dazu gehören auch Gefühle wie Wut.

Trauer Scham.

Oder Neid.

Dinge,

Für die wir als Kind oft abgelehnt wurden oder die wir gelernt haben zu verstecken.

Um von anderen geliebt zu werden.

Diese Schatten sind keine Feinde.

Sie sind lediglich verlassene Anteile.

Die zu dir gehören.

Sieht sie nun wie aus einer Ecke dieses Raumes.

Eine Gestalt auf dich zukommt.

Oft zeigt sich dein Schatten als dein eigenes,

Inneres Kind.

In jenem Alter,

In dem es zum ersten Mal gelernt hat,

Seine Wahrheit unterdrücken.

Vielleicht wirkt es traurig.

Wütend.

Oder zurückgezogen.

Schau dir dein inneres Kind in der Gestalt deines unterdrückten Schattens.

Ganz urteilsfrei an.

Betrachte seine Augen.

Nimm wahr,

Wie viel Energie und wie viel Kraft es gekostet hat.

Es so lange Zeit?

Im Verborgenen zu lassen.

Gehe nun einen kleinen Schritt näher heran.

Du brauchst keine Angst zu haben.

Denn du begegnest dir niemand Fremdem.

Sondern einem Teil deiner eigenen Realität.

Ungelebten Lebensenergie.

All die Wut,

Die du nie zeigen durftest?

Wollte dich eigentlich nur beschützen.

All die Trauer wollte dir zeigen?

Was dir wirklich wichtig ist.

All die Ängste wollten dich beschützen.

Und bewahren.

Sprich gedanklich,

Ganz ruhig und liebevoll zu diesem Anteil deines inneren Kindes.

Ich sehe dich.

Ich spüre deinen Schmerz.

Und du musst ihn ab heute.

.

.

Nicht mehr verstecken.

Spüre,

Wie sich die Anspannung in deinem inneren Kind zu lösen beginnt.

Du gibst deinem Schatten jetzt die Erlaubnis,

Genau so da zu sein?

Wie er ist.

Du holst das bislang abgelehnte.

Zurück in dein Leben.

Nimm diesen Teil von dir in deinen Gedanken ganz behutsam an die Hand.

Oder schließe ihn liebevoll in deine Arme.

Spüre wie die Kälte der Ablehnung.

Einer warmen Welle des Mitgefühls weicht.

Du nimmst deine Wut.

Deine Verletzlichkeit.

Und deine Lebendigkeit.

Wieder zu dir.

Du wirst wieder.

Ganz.

Lege nun eine Hand auf deine Brust.

Und spüre wieder ein inneres Kinn.

Dein Schatten und dein heutiges Erwachsenen-Ich?

Sich in deinem Herzen miteinander verbinden.

Du lässt den Kampf und das Verstecken Hinter dir.

Genieße dieses tiefe Gefühl.

Der Vollständigkeit.

Du bist genau richtig.

So wie du bist.

Genieße den Frieden,

Der in dem Moment entsteht.

Indem du aufhörst,

Gegen dich selbst zu kämpfen.

Jetzt für einen Augenblick in der Stille.

Atme tief durch deine Nase ein.

Und spüre wie frische Luft.

Klare Lebensenergie,

Dein gesamtes System füllt.

Du nimmst den Frieden und die Ganzheit.

Mit zurück in deinen Tag.

Oder Abend.

Es bleibt.

Alles bei dir.

Du bist dein eigener.

.

.

Sicherer Hafen.

Bringe ganz langsam wieder kleine Bewegungen in deine Finger.

Und in deine Zehen.

Beuge und strecke,

Wenn du magst,

Deine Arme.

Und nimm einen tiefen Atem zu.

Und lass beim Ausatmen ein sanftes Lächeln der Versöhnung auf deinen Lippen entstehen.

Wenn du soweit bist.

Öffne in deinem ganz eigenen Tempo.

Wieder deine Augen.

Willkommen zurück.

Du bist vollkommen.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Von Selbstliebe getragenen Tagen.

Oder Abend.

Bis bald.