Entspannung nach einem heißen Sommertag

Diese geführte Meditation hilft dir, nach einem heißen Sommertag zur Ruhe zu kommen, deinen Körper sanft abzukühlen und dein Nervensystem in tiefe Entspannung zu führen. Mit einer kühlenden Atemtechnik und einer wohltuenden Visualisierung einer frischen Abendbrise lädst du Leichtigkeit und innere Frische ein, während du die Wärme des Tages loslässt. Ideal für laue Sommerabende, zum Einschlafen oder für einen erholsamen Übergang in einen ruhigen, ausgeglichenen Abend.

Transcript

Herzlich willkommen zu unserer gemeinsamen Zeit an diesem warmen Sommerabend.

Schön,

Dass du hier bist,

Um deinen Körper und deinen Geist etwas abzukühlen.

Und zu entspannen.

Finde jetzt eine Position,

Die sich angenehm für dich anfühlt.

Liege,

Wenn du magst,

Dabei gerne flach auf deinem Rücken.

Damit die Luft frei um dich herum zirkulieren kann.

Oder wähle,

Wenn es dir lieber ist,

Eine entspannte Sitzposition.

Wenn du soweit bist.

Schließe ganz in Ruhe deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Und atme ganz langsam und sanft zurück.

Durch den leicht geöffneten Mund.

Wieder aus.

Noch einmal tief einatmen.

Spüre dabei deine Präsenz im jetzigen Augenblick.

Und ausatmen.

Die Wärme des Tages dabei.

Immer mehr loslassen.

Nach einem langen,

Heißen Tag läuft auch unser Nervensystem oft auf Hochtouren.

Wir nutzen jetzt deinen Atem.

Um deine körpereigene Klimaanlage zu aktivieren.

Richte deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf deine Nasenflügel.

Spüre einmal ganz genau hin.

Wenn du einatmest,

Ist die Luft,

Die in deine Nase strömt,

Noch etwas kühler als die Luft,

Die du wieder ausatmest.

Nimm diesen feinen Unterschied wahr.

Mit jedem Einatmen strömt frische Luft in deinen Körper.

Und mit jedem Ausatmen gibst du die Hitze des heutigen Tages.

Lass deine Gesichtsmuskeln dabei ganz weich werden.

Erlaube deiner Stirn,

Sich zu entspannen.

Als würde ein kühles,

Feuchtes Tuch sanft auf deiner Stirn liegen.

Lass den Kiefer ganz locker.

Und löse deine Zunge vom Gaumen.

Sodass sie ganz entspannt im Mundraum liegt.

Spüre,

Wie allein durch das bewusste Entspannen und dein ruhiges Atmen eine sanfte Welle der Frische und der Entspannung durch deinen Körper fließt.

Einatmen.

Du lädst noch mehr Frische ein.

Ausatmen.

Du gibst die Hitze des heutigen Tages ab.

Ganz in deinem eigenen Atemrhythmus.

Fährst du nun wie von selbst immer weiter runter?

Und entspannst dabei.

Immer mehr.

Stell dir nun vor deinem inneren Auge vor.

Du stehst an einem späten Abend.

Barfuß in einem geschützten Garten auf einer grünen Wiese.

Die Sonne ist bereits untergegangen.

Und der Himmel leuchtet in einem sanften,

Kühlen Blau.

Unter deinen Füßen spürst du das Gras.

Das bereits von einem feinen,

Erfrischenden Abendtau benetzt ist.

Jeder Schritt auf der Wiese lässt die Hitze aus deinem Körper über deine Fußsohlen nach unten abfließen.

Und schenkt dir ein wunderbares Gefühl von Erdung.

Und Entspannung.

In diesem Moment kommt ein sanfter Abendwind auf.

Eine angenehme,

Kühle Brise die deine Haut berührt.

Sie weht über dein Gesicht.

Durch dein Haar.

Und über deine Schultern und Arme.

Dieser Wind nimmt alle Trägheit und jede Anspannung des Tages mit sich.

Gibt dich dieser Vorstellung?

Vollkommen hin.

Ein sanft reinigendes.

.

.

Ein kühles Bad aus frischer Luft.

Das dich gerade umgibt.

Spüre,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug Leichter.

Und wie dein Herz schlagt.

Immer langsamer wird.

Wie eine tiefe Ruhe in dir einkehrt.

Kühlst gerade ganz langsam.

Immer mehr.

Bleibe nun ganz in diesem Zustand der inneren Ruhe.

Wir gehen nun in das reine Zulassen.

Du brauchst jetzt nichts mehr zu visualisieren oder.

.

.

Deine Aufmerksamkeit zu lenken.

Lass die angenehme,

Erfrischende Leichtigkeit Einfach durch dein gesamtes Körpersystem fließen.

Ernieße die Stille des Abends.

Die Weite in deinem Brustkorb.

Und das wohlige Gefühl.

Dass dein Körper und dein Geist jetzt immer mehr in Balance kommen.

Entspanne dich in diesem Augenblick.

Nun für einen Moment in der Stille.

Atme jetzt wieder etwas tiefer durch die Nase ein.

Und aus.

Spüre deinen Körper auf der Unterlage,

Auf der du liegst oder sitzt.

Wie er sich jetzt etwas leichter anfühlt.

Entspannt.

Und angenehm temperiert.

Das Gefühl der inneren Frische und der Ruhe.

Kannst du nun mit in deinen Abend nehmen.

Bringe ganz langsam wieder etwas Bewegung in deine Finger und in deine Zehen.

Recke und strecke dich ganz sanft.

Wenn dein Körper sich gerade nach Bewegung sehnt.

Und lass ein Liebevolles.

Entspanntes Lächeln auf deinem Gesicht entstehen.

Und wenn du soweit bist?

Öffne ganz in deinem eigenen Tempo.

Wieder deine Augen.

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Und trage diese wunderbare Energie mit dir.

Mitten in deinen Abend.

Genieße deine Zeit und schlaf nachher tief und erholsam.

Bis bald!