Einschlafmeditation – Den Tag liebevoll loslassen

Fällt es dir am Abend schwer, das Erlebte hinter dir zu lassen und vollkommen abzuschalten? In dieser beruhigenden Einschlafmeditation nutzen wir die heilsame Visualisierung des "inneren Sonnenuntergangs". Du wirst liebevoll angeleitet, all die Gedanken, Aufgaben und Emotionen des Tages an die untergehende Sonne abzugeben. Spüre, wie mit dem Verblassen der Farben am Himmel auch dein Geist zur Ruhe kommt und sich eine wohlige, körperliche Schwere in dir ausbreitet. Gleite sicher und beschützt in eine tiefe, erholsame Nacht.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Einschlafmeditation.

Schön,

Dass du dir den Raum nimmst,

Um den heutigen Tag sanft und in Frieden loszulassen.

Mach es dir in deinem Bett jetzt erst einmal so richtig gemütlich.

Erlaube deinem Körper,

Die für dich beste und angenehmste Position für die Nacht zu finden.

Du kannst dich auch während der Meditation jederzeit bewegen,

Bis sich alles vollkommen richtig und gut für dich anfühlt.

Atme nun einmal ganz tief in deinen Bauch ein und mit einem hörbaren,

Befreienden Säufzer durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Und noch einmal tief einatmen,

Beruhigende und lösende Energie aufnehmen und beim Ausatmen alles loslassen,

Was du jetzt nicht mehr brauchst.

Egal wie viel du heute geschafft hast oder was noch offen geblieben ist,

Für diesen Moment jetzt gerade ist alles getan.

Du darfst die Verantwortung für den Tag jetzt liebevoll abgeben und du bist vollkommen richtig,

So wie du bist.

Schließe nun,

Falls du es nicht bereits getan hast,

Sanft deine Augen und erlaube deinem Atem seinen ganz eigenen,

Beruhigenden Rhythmus zu finden.

Stell dir nun einmal vor,

Du stehst an einem wunderschönen See in der Natur.

Der See ist seitlich umgeben von wunderschönen Bäumen und Sträuchern.

Es ist bereits spät am Nachmittag und die Sonne steht ganz tief am Horizont.

Sie taucht alles,

Was du um dich herum erblicken kannst,

In ein warmes,

Goldenes Licht.

Die untergehende Sonne nimmt jetzt all die Erlebnisse deines heutigen Tages in sich auf und neutralisiert sie für dich,

Damit du ganz entspannt zur Ruhe kommen kannst.

All die Gespräche,

Alle Gedanken und alle Emotionen,

Die du heute im Außen erlebt hast,

Darfst du jetzt in das warme Licht der untergehenden Abendsonne hineingeben.

Dort darf alles nun ganz von selbst für dich neutralisiert werden.

Du brauchst die Situation,

Die du heute erlebt hast,

Dabei nicht zu bewerten oder zu analysieren.

Gib sie einfach an die untergehende Abendsonne ab.

Schau zu,

Wie die Sonne nun ganz langsam immer tiefer sinkt.

Mit jedem Zentimeter,

Den sie sich dem See am Horizont nähert,

Wird es in dir immer ruhiger.

Die leuchtenden Farben des Tages verblassen allmählich.

Das Goldorange der Sonne verwandelt sich in ein sanftes Rosé,

Dann in ein beruhigendes Violett und schließlich in ein tiefes Nachtblau.

Die Sonne ist nun vollständig untergegangen und mit ihr ist der heutige Tag vorüber.

Alles in dir wird jetzt immer müder und ruhiger.

Spüre,

Wie die beruhigende Dunkelheit der Nacht dich jetzt wie eine weiche Decke umhüllt.

Die Dunkelheit ist dein Freund.

Sie nimmt alle Reize von dir und schenkt dir tiefen,

Inneren Frieden.

Lausche für einen Moment in die Stille des Augenblicks hinein.

In dir breitet sich nun ein ruhiger,

Friedlicher Raum aus.

Dein Körper gibt jetzt sein Gewicht vollständig an die Matratze unter dir ab.

Deine Beine werden dabei immer schwerer.

Dein Brustraum entspannt sich vollkommen.

Deine Schultern sinken ganz langsam ein kleines Dein Atem fließt sanft und völlig mühelos,

Wie das leise,

Gleichmäßige Rauschen des Meeres an einem ruhigen Tag.

Du bist vollkommen geborgen in deinem gemütlichen Bett.

Sag dir nun in Gedanken ganz liebevoll diesen Satz.

Und jetzt schlafe ich friedlich und voller Dankbarkeit ein.

Du darfst dich jetzt tragen lassen.

Es ist ruhig.

Dein Körper entspannt sich mit jedem Atemzug immer mehr.

Du lässt nun einfach los.

Du gleitest sanft hinüber in einen tiefen,

Heilsamen und erholsamen Schlaf.

Gute Nacht.