Grenzen Setzen Ohne Schuldgefühle

Fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen? Sagst du oft Ja, obwohl dein Inneres Nein meint?

Diese geführte Meditation hilft dir dabei, deine inneren und äußeren Grenzen liebevoll zu stärken, ohne Schuldgefühle oder Härte.

In dieser Meditation verbindest du dich mit deiner inneren Kraft, deinem Selbstwert und einem tiefen Gefühl von Sicherheit. Durch eine sanfte, bildliche Visualisierung in der Natur erschaffst du einen inneren Schutzraum, in dem du spürst, dass Grenzen kein Rückzug sind, sondern ein Akt der Selbstliebe.

Diese Meditation unterstützt dich dabei:
- klare Grenzen zu setzen, ohne dich zu rechtfertigen
- deine Energie zu schützen
- innere Ruhe und Stabilität zu finden
- bei dir zu bleiben, auch im Kontakt mit anderen
- Selbstachtung und Klarheit zu stärken

Ideal für dich, wenn du dich schnell überforderst, dich zu oft anpasst oder lernen möchtest, Nein zu sagen und trotzdem in der Liebe zu bleiben.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du da bist.

Willkommen zu dieser Meditation.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl,

Zu viel zu geben,

Zu oft Ja zu sagen,

Obwohl dein Inneres leise Nein flüstert.

Vielleicht hast du gelernt,

Stark zu sein,

Verständnisvoll und angepasst und dabei manchmal vergessen,

Dich selbst zu schützen.

Heute in dieser Meditation darfst du dich daran erinnern,

Dass Grenzen kein Rückzug aus der Liebe sind.

Grenzen sind ein Akt der Selbstachtung.

In dieser Meditation darfst du dich wieder mit deiner inneren Kraft verbinden,

Mit deiner Klarheit,

Mit dem Raum,

Den du brauchst,

Um ganz selbst zu sein.

Atme tief ein und lass mit dem Ausatmen alles los,

Was du aus Pflicht oder Angst getragen hast.

Mit jeder Einatmung schaffst du ganz viel Raum in deiner Brust und in deinem Bauch.

Erlaub dir hier wirklich ganz weit zu werden,

Dich zu öffnen.

Du darfst Raum einnehmen.

Und mit jeder Ausatmung entspann deine Schultern,

Entspann ganz bewusst deinen Kiefer.

Lass los.

Und du kommst immer mehr bei dir an,

In diesem Moment,

In diesem Raum,

In deinem eigenen Körper,

Ganz verbunden mit deiner Atmung.

Stell dir nun vor,

Du befindest dich auf einer weiten Lichtung in der Natur.

Hohe,

Alte Bäume umgeben dich.

Ihre Kronen sind wie ein schützendes Dach über dir.

Der Boden unter deinen Füßen ist fest und warm.

Und du spürst Halt und Sicherheit.

Ein sanfter Wind streicht über deine Haut.

Und du hast in dir dieses Gefühl,

Hier bist du richtig,

Hier darfst du sein.

In der Mitte der Lichtung entsteht um dich herum ein feiner Lichtkreis.

Er ist klar,

Ruhig und kraftvoll.

Die Lichter leuchten hell.

Dieser Lichtkreis ist deine Grenze.

Alles,

Was dir gut tut,

Darf eintreten.

Alles,

Was dich schwächt,

Bleibt draußen.

Visualisier dir,

Wie du in der Mitte des Kreises stehst.

Und wie all die Dinge,

Die deine Kraft kosten,

Die dich schwächen,

Von dem Licht abgehalten werden.

Die Grenze ist sanft,

Aber sie ist klar.

Du darfst für dich einstehen.

Und du spürst,

Wie du mit jedem Atemzug größer wirst,

Wie du aufrechter bist,

Wie du zentrierter bist.

Sprich in Gedanken oder leise die folgenden Sätze.

Ich darf Nein sagen,

Ohne mich schuldig zu fühlen.

Meine Grenzen schützen meine Energie.

Ich ehre mich selbst.

Ich entscheide bewusst,

Was ich in mein Leben lasse.

Meine Klarheit ist liebevoll und kraftvoll.

Ich darf Nein sagen,

Ohne mich schuldig zu fühlen.

Meine Grenzen schützen meine Energie.

Ich ehre mich selbst.

Ich entscheide bewusst,

Was ich in mein Leben lasse.

Meine Klarheit ist liebevoll und kraftvoll.

Spüre,

Wie diese Worte dich von innen heraus stärken.

Deine Grenzen werden nicht hart,

Sie werden ganz ruhig,

Klar und geben dir Sicherheit.

Bleibe noch einen Moment in deinem Lichtkreis.

Nimm dieses Gefühl mit in deinen Alltag.

Du musst dich nicht erklären,

Du musst dich nicht rechtfertigen.

Du darfst bei dir bleiben.

Nimm noch einen tiefen Atemzug.

Und wenn du soweit bist,

Dann komm langsam zurück.

Bewege,

Was in deinem Körper bewegt werden möchte.

Vertiefe die Atmung und dann öffne langsam deine Augen.

Komm wieder ins Hier und Jetzt,

In dem tiefen Wissen,

Dass deine Grenzen dich tragen.

Ich wünsche dir von Herzen alles Liebe,

Deine Nicole