Du bist gut genug - Du musst niemandem etwas beweisen!

Hast du häufig das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Versuchst du ständig mehr zu leisten, erfolgreicher zu sein oder es anderen recht zu machen, um Anerkennung und Bestätigung zu bekommen?
Diese Meditation hilft dir dabei, Selbstzweifel loszulassen und deinen eigenen Wert nicht länger von Leistung, Aussehen, Erfolg oder der Meinung anderer abhängig zu machen.
Du bist genug. Du musst niemandem etwas beweisen.
In der Meditation geht es um Selbstwert, Selbstliebe, Selbstannahme, Selbstvertrauen, Selbstzweifel, Perfektionismus und den Druck, etwas beweisen zu müssen.
Du musst nicht mehr leisten, um mehr wert zu sein.
Du bist bereits genug.

Transcript

Hallo und schön,

Dass Du da bist zu dieser geführten Meditation für mehr Selbstwert,

Selbstliebe und innere Ruhe.

Mach es dir bequem,

Schließe deine Augen.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch im Liegen machen,

Ganz so,

Wie es sich für dich in diesem Moment richtig anfühlt.

Schau,

Dass du eine bequeme Position findest für die nächsten Minuten.

Und dann.

.

.

Atme einmal ganz tief ein.

Langsam wieder aus.

Noch einmal einatmen.

Und ausatmen.

Lass deinen Körper ein wenig schwerer werden.

In diesem Moment musst du nichts leisten,

Du musst nichts erreichen und du musst auch niemandem zeigen,

Dass du stark bist.

Für die nächsten Minuten darfst du einfach sein.

Bestimmt kennst du diesen inneren Druck.

Ich muss mehr machen.

Ich muss erfolgreicher sein.

Ich muss schöner sein.

Ich muss interessanter sein.

Ich muss stärker sein.

Ich muss etwas aus meinem Leben machen.

Vielleicht hast du irgendwann gelernt,

Deinen Wert daran zu messen,

Was du leistest,

Wie viel du schaffst,

Wie gut du aussiehst,

Wie viele Menschen dich mögen,

Wie erfolgreich du bist,

Wie viel du für andere tust.

Und ganz langsam unbemerkt ist daraus dieses Gefühl entstanden,

Ich bin erst dann genug,

Wenn.

Wenn ich dieses Ziel erreicht habe,

Wenn ich diese Zahl auf der Waage sehe,

Wenn ich mehr Geld verdiene,

Wenn ich die richtige Beziehung habe,

Wenn ich endlich angekommen bin.

Aber heute darfst du genau diese Gedanken für einen Moment mal loslassen.

Denn du musst gar nichts erreichen,

Um wertvoll zu sein.

Du bist nicht dein Lebenslauf,

Du bist nicht dein Kontostand,

Du bist nicht dein Aussehen,

Du bist nicht deine Produktivität und du bist nicht die Meinung anderer Menschen über dich.

Du bist ein Mensch und du bist du und du bist bereits genug.

Atme tief ein.

Und langsam wieder aus.

Und lass diese Gedanken für einen Moment in dir wirken.

Diese Gedanken,

Dass du gut genug bist,

Ohne irgendetwas leisten zu müssen.

Ohne irgendjemandem etwas beweisen zu müssen.

Du bist gut genug einfach,

Weil du du bist,

In deiner Einzigartigkeit.

Stell dir nun.

.

.

Ein kleines Atelier vor.

Einen kleinen,

Ruhigen,

Warmen Raum mit großen Fenstern,

Durch die das Tageslicht fällt.

Die Luft ist warm und es riecht nach Holz,

Papier,

Farbe.

Und in der Mitte auf einem großen Tisch.

Liegt eine große leere Leinwand.

Durch die Fenster kannst du in den Garten schauen,

Ins Grün.

Du siehst den blauen Himmel,

Vögel die vorbeifliegen.

Und im Atelier ist es ganz ruhig und gemütlich.

Du fühlst dich direkt wohl.

Neben dir stehen Pinsel in allen Größen und Formen und verschiedene Farben.

Und du setzt dich jetzt vor die Leinwand.

Zunächst musst du gar nichts tun.

Du schaust einfach auf die leere Leinwand und vielleicht ein bisschen in die Ferne.

Wahrscheinlich bist du es gewohnt,

Sofort etwas daraus machen zu wollen,

Etwas Schönes,

Etwas Besonderes,

Etwas,

Auf das du stolz sein kannst.

Aber heute musst du die Leinwand nicht bemalen.

Sie muss nichts beweisen und sie muss auch nicht zeigen,

Was du kannst.

Sie darf auch einfach leer sein und trotzdem ist sie vollständig.

Lass diesen Gedanken mal auf dich wirken.

Du musst nicht ständig etwas hinzufügen,

Damit dein Wert größer wird.

Du musst dich nicht optimieren,

Du musst nicht ständig an dir arbeiten und du musst nicht immer besser werden.

Du darfst einfach existieren.

Genau,

Du darfst einfach existieren.

Untertitel von Stephanie Geiges Spüre deine Atmung.

Und lass mal ganz bewusst deine Schultern sinken.

Du darfst dich entspannen,

Du darfst dich zurücklegen und du darfst einfach existieren.

Es gibt diesen Teil in dir,

Der immer noch glaubt,

Ich bin nicht gut genug.

Und vielleicht ist dieser Teil schon sehr lange da.

Und bestimmt versucht er,

Dich anzutreiben.

Er sagt Dinge wie,

Mach mehr,

Streng dich mehr an,

Sei besser,

Sei schöner,

Sei erfolgreicher.

Dann wirst du endlich zufrieden sein.

Dann wirst du endlich geliebt werden.

Dann wirst du endlich stolz auf dich sein können.

Und heute darfst du.

.

.

Diesen Teil in dir einmal ganz bewusst wahrnehmen.

Und du darfst ihm Danke sagen,

Weil.

.

.

Er dir geholfen hat,

Viele Dinge in deinem Leben zu erreichen.

Abzuschließen,

Viele Dinge zu erschaffen.

Aber es gibt auch Momente,

Da brauchst du ihn gar nicht.

Und du kannst ihm heute liebevoll sagen,

Danke,

Dass du da bist.

Aber du musst.

Mich nicht mehr antreiben.

Ich muss nichts beweisen.

Ich bin bereits wertvoll.

Atme nochmal tief ein und langsam aus.

Und jetzt stell dir vor,

Dass du einen Pinsel in die Hand nimmst.

Und das nicht,

Um etwas Perfektes zu malen oder um irgendjemanden zu beeindrucken,

Sondern einfach,

Weil du Lust darauf hast.

Du setzt den Pinsel auf die Leinwand.

Ein erster Strich,

Vielleicht gerade,

Vielleicht krumm.

Vielleicht wird daraus etwas Schönes,

Vielleicht auch nicht.

Und es spielt keine Rolle.

Denn du malst nicht,

Um deinen Wert zu beweisen.

Du malst,

Weil du leben möchtest,

Weil du etwas ausdrücken möchtest,

Weil du kreativ sein möchtest und weil du einfach Freude daran hast.

Und genau das ist der wichtigste Unterschied.

Du darfst Dinge tun,

Weil sie dir Freude machen,

Nicht weil sie dich wertvoller machen.

Du darfst arbeiten,

Ohne deinen Wert an deinen Erfolg zu messen.

Du darfst Sport machen,

Ohne deinen Körper erst verdienen zu müssen.

Du darfst dich schön machen,

Zurecht machen,

Ohne dass du dich vorher hässlich findest.

Und du darfst dich weiterentwickeln,

Ohne dich dafür abzulehnen,

Wie du heute bist.

Du darfst wachsen.

Aber du musst dich nicht erst verändern,

Um dich zu lieben.

Wiederhole!

In deinen Gedanken oder leise die folgenden Sätze und lass sie ganz tief in deinem Unterbewusstsein ankommen.

Ich bin genug.

Ich muss niemandem etwas beweisen.

Mein Wert hängt nicht von meiner Leistung ab.

Ich muss nicht perfekt sein.

Ich darf Fehler machen.

Ich darf Pausen machen.

Ich darf Hilfe annehmen.

Ich darf mich selbst lieben,

Auch wenn ich noch nicht dort bin,

Wo ich sein möchte.

Ich bin wertvoll,

Einfach,

Weil ich existiere.

Ich bin genug.

Bleib einen Moment bei diesen Worten.

Vielleicht fühlen sie sich ungewohnt an.

Und das ist vollkommen in Ordnung.

Du musst ihnen auch nicht sofort glauben,

Du darfst sie einfach hören,

Immer und immer wieder,

Bis dein Inneres irgendwann beginnt zu verstehen.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Vielleicht hast du dein ganzes Leben versucht,

Dir diesen Wert zu verdienen.

Durch Leistung,

Anpassung,

Stärke,

Perfektion,

Durch das Kümmern um andere,

Durch das Funktionieren.

Aber du musst dir deinen Wert nicht verdienen,

Du hast ihn schon immer gehabt.

Noch bevor du irgendetwas erreicht hast.

Bevor dich jemand geliebt hat.

Bevor du erfolgreich warst.

Bevor du irgendjemandem etwas geben konntest.

Du warst bereits wertvoll und du bist es immer noch.

Und bestimmt gibt es Menschen,

Bei denen du das Gefühl hast,

Dich immer beweisen zu müssen.

Vielleicht weil du ihre Anerkennung möchtest,

Ihre Liebe und ihre Bestätigung.

Und heute darfst du auch das loslassen.

Denn du kannst nicht kontrollieren,

Was andere über dich denken.

Aber du kannst entscheiden,

Wie du über dich selbst denkst.

Du kannst aufhören,

Dich ständig durch die Augen anderer zu betrachten und anfangen,

Dich selbst zu sehen.

Dich mit all deinen Stärken,

Mit deinen Fehlern,

Mit deinen Unsicherheiten,

Mit deiner Geschichte und mit allem,

Was dich zu dem Menschen gemacht hat,

Der du heute bist.

Du musst dich dafür nicht schämen,

Du musst dich nicht verstecken,

Du darfst dich annehmen.

Und das nicht erst morgen,

Nicht erst wenn du besser bist,

Sondern heute,

Genauso wie du heute bist.

Schau in deiner Vorstellung jetzt noch einmal auf die Leinwand vor dir.

Inzwischen ist sie nicht mehr leer.

Darauf sind deine Spuren.

Vielleicht sind manche davon schön,

Manche sind chaotisch,

Kräftig,

Manche ganz zart.

Und genau das macht sie zu deiner Leinwand.

Nicht perfekt,

Aber du,

Sie drückt dich aus.

Und genauso darf auch dein Leben sein.

Es muss nicht perfekt sein,

Aber es ist dein Leben.

Und du musst niemandem beweisen,

Dass du etwas Besonderes bist.

Du musst nicht lauter werden,

Du musst nicht größer werden,

Du musst nicht mehr leisten.

Du darfst einfach mehr bei dir ankommen.

Und wenn du heute nur einen Satz für dich mitnimmst,

Dann lass es diese Worte sein.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Atme nochmal tief ein.

Und langsam aus.

Und lass alles los.

Entspann deine Schultern.

Entspann deinen Bauch.

Entspann deinen Kiefer.

Entspann dein ganzes Gesicht.

Erlaub dir weich zu werden.

Erlaub dir die Anspannung loszulassen.

Du spürst deinen Körper.

Du spürst den Körper auf der Unterlage und nimmst deinen Atem wahr.

Und du kannst.

Vielleicht in diesem Moment diese Gefühle schon ein bisschen mehr zulassen.

Dass du gerade nichts werden musst,

Dass du nichts erreichen musst.

Dass du schon hier und jetzt genau richtig bist.

Wenn du bereit bist,

Dann.

.

.

Kommen langsam zurück ins Hier und Jetzt.

Öffne deine Augen.

Und komm gern jederzeit zu dieser Meditation zurück,

Wann immer du das Gefühl hast,

Dass du irgendjemandem etwas beweisen musst.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag oder Abend.

Lass es dir gut gehen und sei stolz auf den Menschen,

Der du schon bist.

Von Herzen alles Liebe für dich,

Deine Nicole

Reviews

Vielen Dank für die schöne Meditation 🙏