Liebevolles Atmen

Liebevolles Atmen ist eine Kernmeditation aus dem Programm Achtsames Selbstmitgefühl (MSC-Mindful Self-Compassion) nach Neff & Germer und kann uns dabei unterstützen die nährende und beruhigende Kraft des Atmens zu erfahren. Sich dem Atem liebevoll zuwenden. Den Atem empfangen und in seinem Rhythmus spüren, wie er uns wiegen und umsorgen kann. Angeleitet von Elvira Sandkühler, MSC Trained Teacher aus Berlin und aktives Mitglied des MSC-Vereins, dem Netzwerk der deutschsprachigen MSC-Lehrenden.

Transcript

Liebevolles Atmen.

Liebevolles Atmen ist die erste Kernmeditation im achtsamen Selbstmitgefühl und sie kann dir helfen,

Eine liebevolle Haltung in Bezug auf deinen Atem oder die Atemerfahrung einzunehmen.

Wie bei allen Meditationen gibt es dabei aber gar nichts zu leisten.

Ohne Anstrengung lade ich dich erst mal ein,

Bei dir selbst auf deinem Platz anzukommen.

Du kannst wählen,

Ob du die Meditation im Liegen oder im Sitzen erfahren möchtest.

Vielleicht möchtest du auch zu Beginn ein paar tiefere Atemzüge nehmen oder vielleicht auch noch einmal seufzen,

Dich räkeln,

Die Augen dann sanft schließen oder auch sie geöffnet lassen,

Wenn das angenehmer für dich ist.

Dich wohlfühlend an einem Platz anzukommen ist bereits eine erste liebevolle Haltung in Bezug auf dich selbst und diese liebevoll verbundene Präsenz können wir auch ausdrücken,

Indem wir zum Beispiel eine Hand oder auch beide Hände auf den Raum unseres Herzens legen.

Du kannst aber auch deine Hände auf den Bauch legen oder nur deine Hände berühren oder es auch sein lassen.

Du entscheidest,

Was sich für dich gut anfühlt.

Diese Geste,

Diese Berührung soll uns daran erinnern,

Dass wir uns jetzt dem Atmen und uns selbst als auch den aufkommenden Erfahrungen mit einer liebevollen Aufmerksamkeit zuwenden.

Dann spüre einfach mal,

Wie der Atem ganz von alleine ein- und ausströmt,

Ohne dass du dafür irgendetwas tun musst.

Der lebendige Atem strömt ganz von alleine ein und aus und er ist wie immer dein mitfühlender Begleiter.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie er sanft die Bauchdecke hebt und senkt.

Vielleicht nimmst du auch gerade die kühlen Empfindungen an den Nasenöffnungen wahr,

Dort wo der Atem ein- und ausströmt.

Hörst du deinen Atem?

Vielleicht ist auch wahrnehmbar,

Wie der Körper mit dem Einatmen genährt wird und wie er mit dem Ausatmen ein ganz klein wenig der Schwerkraft nachgibt und sich entspannt.

Wichtig ist,

Dich daran zu erinnern,

Dass es niemals darum geht,

Eine ganz bestimmte Erfahrung machen zu müssen,

Sondern es geht immer nur um deine einzigartige Erfahrung und Empfindung.

Erlaube dem lebendigen Atem,

Deinem Lebensatem,

Dich zu atmen.

Es gibt nichts zu tun.

Du bist im Atem gehalten und ich lade dich ein,

So wie du es kannst,

Dich dem Atem anzuvertrauen.

Gehalten.

Und bei allem,

Was ich dir anbiete,

Was ich sage,

Überprüfe für dich,

Welche Bilder,

Welche Worte für dich stimmig sind.

Und vielleicht möchtest du ja deine Aufmerksamkeit in einer Art auf den Atem richten,

Als würdest du dich einem geliebten Kind oder einem geliebten Freund,

Deiner geliebten Freundin zuwenden.

Vielleicht gefällt dir auch das Bild,

Dass du einem schlafenden Hund beim Atmen zuschaust.

Der Atem bewegt und berührt deinen Körper in seinem ganz eigenen Rhythmus.

Er kommt und geht wie die Wellen des Ozeans,

Ganz von alleine.

Dich vom Atem halten und umsorgen lassen,

Dich nähren lassen,

Dich dem Atem hingeben,

Soweit das für dich möglich ist.

Und es ist ganz normal,

Dass die Gedanken wandern,

Denn es ist die Natur des Geistes,

Vom Objekt der Aufmerksamkeit wegzugehen.

Und wenn du das bemerkst,

Dann hast du die Wahl,

Dann kannst du wieder zurückkehren.

Und wenn dir das Bild gefällt,

Dann kannst du auch innerlich zu dir sagen,

Komm,

Dich an die Hand nehmen sanft und zurückkehren zum Atem,

Zur Atemerfahrung.

Gar nichts tun müssen,

Dich vielleicht wiegen lassen im Rhythmus deines Atems,

Gewiegt werden,

Liebevolles Atmen.

Vielleicht bist du auch ein visueller Mensch,

Der es mag,

Dass der Atem in Form eines wunderbaren Lichtes oder einer Farbe in dich ein- und ausströmt.

Vertraue ganz deinen eigenen Impulsen,

Ohne dass es dabei um richtig oder falsch geht.

Mit dir,

Mit deinem Atem,

Sein und aller aufkommenden Erfahrungen oder Empfindungen nur für den Augenblick so annehmen,

Wie sie sind.

Gar nichts ändern müssen.

Vielleicht spüren,

Wie der Atem den Körper bewegt,

Wie er dich nährt und wie der Ausatem den Körper.

Vielleicht,

Ganz leicht,

Entspannt,

Sowas wie spüren,

Dass der Körper ein ganz klein wenig der Schwerkraft nachgibt.

Die Aufmerksamkeit auf deinen Atem richten,

Mit einem liebevollen Gewahrsein,

So wie du dich einem geliebten Kind oder einem geliebten Freund,

Einer Freundin zuwenden würdest.

Mit dem Rhythmus deines einzigartigen Atems sein,

Vielleicht auch bemerken,

Wie vergänglich und wie unterschiedlich Erfahrungen und Empfindungen sein können.

Vielleicht auch bemerken,

Wie normal es ist,

Dass der Geist immer mal wieder wandert oder die Aufmerksamkeit durch eine andere Sinneserfahrung abgelenkt wird.

Das ist normal und wenn du es bemerkst,

Einfach zurückkehren,

Liebevoll,

So wie du es kannst.

Wann immer du es brauchst,

Wann immer du es erinnerst,

Kannst du dir deines Atems als auch der näherenden,

Liebevollen Präsenz deines Atems als mitfühlender Begleiter gewahr werden.

Wann immer du es brauchst und erinnerst,

Kannst du innehalten und deinen Atem einfach nur für einen Augenblick spüren.

Ein und aus und jeder Atemzug ein einzigartiger Atemzug und dann löse langsam die Aufmerksamkeit von deinem Atem und spüre noch einmal in deinen Körper hinein.

Spüre dich selbst in diesem Augenblick und vor allen Dingen ist es meine liebevolle Einladung,

Dir selbst zu erlauben,

So zu sein,

Wie du bist.

Mit allem,

Was du erfahren hast oder auch nicht erfahren hast,

Mit allem,

Was du vielleicht erfahren wolltest und mit allem,

Was ist,

Dir erlauben zu sein,

Dem Atem erlauben,

So zu sein,

Wie er ist.

Und wenn du die Klangschale hörst,

Dann komm auf deine ganz eigene Art und Weise langsam zurück und wenn du möchtest,

Kannst du auch noch einmal über deine Erfahrung reflektieren oder dir etwas aufschreiben,

Wenn das stimmig für dich ist oder einfach nur mit dir und deinem Atem und deinem Körper sein.

Reviews

Stimmige Atembeobachtung, für mich am Abend, zum Abschluss des Tages. Vielen Dank!🙏🏻

Danke dir für diese gute Meditation. Jetzt starte ich gestärkt in den Tag!
Liebe Grüße Hanna