Wie lange hält man im Yin Yoga eine Position?

Wenn du zum ersten Mal den Yoga ausprobierst,

Kann es ungewöhnlich sein,

Mehrere Minuten in einer Position zu bleiben.

Aber wie lange ist eigentlich richtig?

Im Yin Yoga werden die Positionen meist deutlich länger gehalten als in vielen anderen Yoga Stilen.

Häufig sind etwa drei bis fünf Minuten.

Manche Positionen können noch kürzer oder länger gehalten werden.

Gerade wenn du noch wenig Erfahrung mit Yin Yoga hast,

Musst du aber nicht direkt fünf Minuten in einer Position bleiben.

Du kannst zum Beispiel mit ein oder zwei Minuten erst einmal beobachten.

Wie sich das für dich anfühlt.

Wichtig ist dabei,

Es geht nicht darum,

Möglichst lange durchzuhalten.

Während der Haltezeit darfst du deine Position jederzeit verändern.

Vielleicht möchtest du etwas weniger weit in eine Dehnung gehen.

Ein Kissen dazunehmen.

Die Position auch früher verlassen.

Mit der Zeit bekommst du meist ein besseres Gefühl dafür,

Welche Variante und welche Dauer für dich angenehm ist.

Den einzelnen Positionen gibt es außerdem häufig eine kurze Phase zum Nachspüren.

Teilweise kommst du aus der Position heraus.

Und nimmst wahr,

Wie sie sich angefühlt hat.

Du gibst deinem Körper einen Moment Zeit,

Bevor du in die nächste Position wechselst.

Drei bis fünf Minuten sind eine gute Orientierung,

Aber keine Vorgabe,

Die du unbedingt erreichen musst.

Beim Yin Yoga darfst du dir die Zeit nehmen,

Die heute zu dir und deinem Körper passt.