Yin Yoga – Banane für mehr Raum & Loslassen

Diese kurze Yin-Yoga-Praxis lädt dich ein, Raum im Körper wahrzunehmen und für einige Minuten langsamer zu werden.
In der Bananenhaltung entsteht eine sanfte Dehnung entlang der Körperseite, während du deinen Atem beobachtest.

Du kannst wahrnehmen, wie sich dein Körper anfühlt und den Moment bewusst erleben.
Geeignet als ruhige Pause im Alltag oder am Abend.

Transcript

Willkommen!

Zu dieser Yin-Yoga Praxis.

Nimm dir einen Moment Zeit.

Um auf deiner Matte anzukommen.

Lege dich dann langsam auf den Rücken.

Und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Spüre einen Moment deinen Atem.

Und lenke dann.

Deine Aufmerksamkeit sanft nach innen.

Atme ruhig durch die Nase ein.

Und durch den Mund wieder aus.

Gleich noch einmal.

Einatmen.

Und ausatmen.

Lass deinen Atem.

Dann wieder ganz natürlich fließen.

Strecke nun deine Beine ganz entspannt aus.

Falls du es noch nicht gemacht hast.

Führe dann deine Arme über den Kopf.

Und wandern nun.

Mit Händen und Füßen langsam nach rechts.

Sodass dein Körper eine leichte Bananenform bildet.

Es sich für dich stimmig anfühlt.

Kannst du mit deiner rechten Hand dein linkes Handgelenk greifen?

Und dich sanft ein kleines Stückchen weiter zur Seite ziehen.

Und wenn du möchtest.

Kannst auch den linken Fuß.

Mit dem rechten überkreuzen.

Spüre die Dehnung in deiner linken Körperseite.

Atme ruhig in diese Seite hinein.

Mit jeder Einatmung.

Kann etwas mehr Raum entstehen.

Mit jeder Ausatmung.

Darfst du loslassen.

Bleibe hier.

Nimm hier noch einige.

Tiefe,

Ruhige Atemzüge.

Komme nun langsam zurück zur Mitte.

Lege die Arme neben deinen Körper.

Und spüre einen Moment nach.

Wechsle nun die Seite.

Führe deine Arme wieder über den Kopf.

Und wandere dann mit Händen und Füßen um.

Langsam zur linken Seite.

Sodass wieder eine leichte Bogenform entsteht.

Wenn du magst.

Greife mittel an der linken Hand.

Dein rechtes Handgelenk.

Und ziehe dich wieder sanft ein kleines Stück zur Seite.

Du kannst hier auch.

Den rechten Fuß.

Mit dem linken überkreuzen.

Spüre die Dehnung nun in deiner rechten Körperseite.

Atme ruhig in diese Seite hinein.

Mit jeder Einatmung.

Kann etwas mehr Raum entstehen.

Mit jeder Ausatmung.

Darfst du loslassen.

Bleibe hier.

Nimm hier noch einige.

Tiefe,

Ruhige Atemzüge.

Kommen nun langsam wieder zurück zur Mitte.

Lege deine Arme wieder neben deinen Körper.

Und spüre einen Moment nach.

Lass die Wirkung dieser Haltung noch einen Moment nachklingen.

Vertiefe nun langsam deinen Atem.

Und wenn du soweit bist Öffnen deinem Tempo die Augen.

Schön.

Dass du dir diesen Moment genommen hast.