Dem Atem ins Hier und Jetzt folgen

Hallo! In dieser Meditation üben wir unserem Atem zu folgen und alles andere - Gedanken, Gefühle, Empfindungen, Geräusche - kommen und gehen zu lassen, wie Wolken am Himmel. Falls du in Gedanken abschweifst, verurteile dich nicht, denn es ist völlig normal. Wir üben immer wieder aufzuwachen, zum Atem zurückzukehren und beim Atem zu verweilen. Durch diese Meditation kultivieren wir INNEREN FRIEDEN und RESILIENZ. Danke von Herzen für dein Sein. Dein Sebastian

Transcript

Ich lade dich ein,

Dich an einen ruhigen Ort zu begeben und eine Körperposition einzunehmen,

Die es dir erlaubt,

Entspannt und doch aufmerksam zu verweilen.

Du darfst deine Augen schließen oder sie leicht geöffnet halten,

Mit gesenktem Blick.

Nimm meinen tiefen Atemzug ein,

Spüre die Entspannung,

Noch einmal tief ein.

Lass los und lass den Atem nun ganz natürlich fließen.

Lass ihn kommen und gehen,

So wie er kommt und geht.

Und nimm die Bewegungen des Atems in deinem Brustbereich wahr.

Nimm wahr,

Wie beim Einatmen die Brust und die Schultern sich heben und der Brustkorb sich weitet,

Einheben,

Einheben,

Und spüre,

Wie beim Ausatmen die Brust und die Schultern sich wieder senken und der Brustkorb entspannt,

Aussenken,

Aussenken,

Einheben und aussenken,

Ein- und aus- und setze dir die Intention,

Für ein paar Minuten den Atem nun so zu spüren,

Nicht mehr und nicht weniger.

Heben und senken,

Und wenn du in Gedanken oder Träumerei versinkst und dann daraus wieder erwachst,

Dann verurteile dich nicht,

Sondern nimm es neugierig wahr und kehre geduldig und liebevoll zurück zu Atem spüren,

Hier und jetzt,

Das ist die Übung.

Immer wieder aufwachen,

Zurückkehren und verweilen,

Geduldig und liebevoll.

Lass den Atem fließen,

Als wäre er ein Fluss,

Der durch deinen Körper strömt,

Und du spürst das Heben und Senken im Brustbereich,

Einheben,

Aussenken,

Du tust nur nichts,

Außer hier zu sein und diesen Atemfluss zu spüren,

Diesen Fluss des Lebens,

Einheben,

Aussenken,

Nimm die Bewegungen wahr,

Es gibt nichts zu tun,

Du musst nichts erreichen,

Nichts verändern,

Alles ist gut so,

Wie es jetzt ist,

Alles andere darf da sein,

Einheben,

Aussenken,

Einheben,

Aussenken,

Da mögen Erinnerungen oder Pläne aufkommen,

Körperempfindungen,

Geräusche oder Gerüche,

Du darfst alles kommen und gehen lassen,

Du ruhst bei Atem spüren,

Hier und jetzt,

Einheben,

Aussenken,

Einheben,

Aussenken,

Lass alles andere vorbeiziehen,

Wie Wolken um Himmel,

Du darfst loslassen und bei dir ankommen,

In diesem Körper,

Der atmet,

Genieße diesen Atem,

Einheben,

Aussenken,

Ich werde dich nun ein wenig in Stille üben lassen und dich hin und wieder daran erinnern,

Den Atem zu spüren,

Ein und aus,

Heben und senken,

Liebevoll und geduldig,

Wo bist du gerade,

Komm zurück,

Spüre den Atem,

Heben und senken,

Ein und aus,

Spüre den Atem,

Einheben,

Aussenken,

Der Atem ist wie ein Tor zum gegenwärtigen Augenblick,

Der Geist mag in Vergangenheit oder Zukunft abschweifen,

Doch die Erfahrung des Atems ist immer hier und jetzt,

Einheben,

Aussenken,

Dieser Moment ein,

Dieser Moment aus,

Es gibt keine gute oder schlechte Meditation,

Keine guten oder schlechten Erfahrungen,

Bewerte nichts,

Wenn deine Aufmerksamkeit tausendmal abgeschweift ist,

Dann hast du ebenfalls tausendmal das Aufwachen,

Zurückkehren und Verweilen geübt,

Einheben,

Aussenken und zum Abschluss möchte ich dir ein Zitat von Ajahn Chah schenken,

Spüre dein Atem und lausche dabei meinen Worten,

Versuch achtsam zu sein und lass den Dingen ihren natürlichen Lauf,

Dann wird dein Geist in jeder Umgebung still werden,

Wie ein klarer Waldteich,

Alle möglichen wundersamen und seltenen Tiere werden kommen,

Um am Teich zu trinken,

Du wirst das Wesen aller Dinge dieser Welt klar erkennen,

Du wirst viele erstaunliche und seltsame Dinge kommen und gehen sehen,

Doch du wirst dabei ruhig bleiben,

Das ist das Glück des Buddha.

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Reviews

Lieber Sebastian, danke für diese wunderbar ruhige, wohlwollende und zentrierende Meditation. Und die Geschichte am Ende ist auch sehr beglückend 🏵️🌸🌺

Sehr wohltuend und ich bin richtig zu mir gekommen. Diese Atemübung mache ich bestimmt öfter! Danke

Ich hörte dich gerade im passenden Moment. Ich war gehetzt, getrieben und gehe heute noch in meine Therapiegruppe, wo ich mir weitere Atempraxis wünschen werde. Dankeschön.