Meditation am Abend | Liebevoller Rückblick auf den Tag

Jeden Abend haben wir die Möglichkeit unseren heutigen Tag nochmal bewusst in Dankbarkeit & Liebe zu hüllen, um so in einer erfüllten Energie, in den Schlaf zu gehen und im Schlaf noch mehr davon zu erschaffen.

Transcript

Ich begrüße dich von Herzen zu dieser Meditation,

In der ich dich dabei begleiten möchte,

Den Tag nochmal mit einem dankbaren Herzen und liebevollen Augen ausklingen zu lassen,

Um so diese Schwingung von Dankbarkeit auch mit in deinen Schlaf zu nehmen.

Und ich empfehle dir,

Für diese Meditation dich bereits hinzulegen,

Dass wenn du dann nach der Meditation ganz entspannt bist,

Du einfach liegen bleiben und direkt einschlafen kannst.

Aber wenn du möchtest,

Kannst du dich natürlich auch gerne hinsetzen.

Und wenn du deine Meditationsposition gefunden hast,

Lade ich dich dazu ein,

Deine rechte Hand auf dein Herz zu legen,

Deine linke Hand auf deinen Unterleib,

Die Augen zu schließen und einen tiefen Atemzug durch die Nase einzunehmen und entspannt aus dem Mund wieder auszuatmen.

Und noch einmal tief ein durch die Nase und versuch noch ein bisschen länger aus dem Mund wieder auszuatmen,

Als du eingeatmet hast.

Und noch ein drittes Mal gemeinsam mit mir tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und ich freue mich,

Dass ich dich nun begleiten kann,

Den Tag nochmal Revue passieren zu lassen.

Und nimm dir nun mal ein paar Momente Zeit,

Um den Tag nochmal zu reflektieren,

Was ist heute alles passiert.

Ab dem Moment,

An dem du aufgewacht bist,

Bis zum jetzigen Moment.

Und von den Dingen,

Die dir jetzt nochmal eingefallen sind,

Möchte ich dich einmal dazu einladen zu selektieren,

Was ist von all diesen Dingen heute gut gelaufen.

Wofür bist du dankbar,

Was ist heute Schönes passiert?

Bist du Menschen begegnet,

Die du magst,

Die du liebst?

Oder hattest du einfach schöne Momente mit Menschen,

Vielleicht Arbeitskollegen,

Arbeitskolleginnen,

Freunden oder deiner Familie,

Menschen denen du begegnet bist,

Wo du gelächelt hast,

Wo du dich gefreut hast,

Diese Menschen heute zu sehen?

Oder gab es einfach schöne Momente heute,

Dinge,

Die passiert sind,

Die vielleicht gar nicht geplant waren,

Die gut gelaufen sind,

Wo du dich gut gefühlt hast?

Und lade dieses gute Gefühl,

Was du in diesem Moment verspürt hast,

Auch jetzt nochmal ein,

Durch deinen Körper zu fließen.

Und wertschätze diese Momente,

Die schön waren,

Durch deine Aufmerksamkeit mit Dankbarkeit.

Und jetzt richte deine Aufmerksamkeit einmal auf die Dinge,

Die heute nicht so gut gelaufen sind,

Die vielleicht unangenehm waren,

Unangenehme Gefühle in dir ausgelöst haben,

Situationen,

Die dich getriggert haben,

Wo du vielleicht genervt warst oder dich aufgeregt hast,

Vielleicht gab es Auseinandersetzungen,

Vielleicht warst du gestresst,

Vielleicht hast du auch mal nicht so liebevoll reagiert,

Wie du gerne reagiert hättest.

Und ich lade dich ein,

Diese Situation einmal aus der Distanz jetzt mit ein bisschen liebevolleren Augen zu betrachten,

Als du sie vielleicht heute betrachtet hast,

Als sie passiert sind.

Kannst du annehmen,

Dass gewisse Dinge einfach nicht so gelaufen sind,

Wie du es gerne gehabt hättest?

Und kannst du dir selbst verzeihen,

Dass gewisse Dinge vielleicht von dir heute nicht so gut gehandelt wurden,

Wie du sie eigentlich gerne gehandelt hättest?

Und kannst du dieses Verständnis und dein liebevolles Herz auch für die Menschen aufmachen,

Die dich vielleicht heute getriggert haben,

Die Dinge gemacht haben,

Die deine Grenzen überschritten haben?

Kannst du diesen Menschen oder diesen Situationen oder dir selbst ein bisschen Liebe schicken aus der Distanz,

Von diesem Moment aus?

Und wenn die Liebe vielleicht ein bisschen zu viel verlangt ist,

Einfach ein bisschen Verständnis und Mitgefühl und einmal lächeln und die Ablehnung in Annahme transformieren.

Und frag dich auch noch mal,

Was möchtest du gerne loslassen an Gedanken,

Die du heute hattest oder Dinge,

Die du heute getan hast,

Von denen du weißt,

Dass sie dir nicht gut tun?

Hol auch diese Dinge noch mal in dein Bewusstsein,

Damit du morgen,

Falls du vielleicht wieder ähnliche Gedanken hast oder ein ähnliches Verhalten leben möchtest,

Dich daran erinnerst und dir sagst,

Hey,

Das habe ich doch gestern schon gemacht,

Heute mache ich es anders.

Was kannst du loslassen von heute,

Was dir nicht dient?

Und spür auch noch mal,

Welcher Anteil von dir,

Der heute von dir gelebt wurde,

Sich noch mehr Liebe wünscht.

In welchen Situationen warst du streng mit dir und welcher Anteil von dir wünscht sich jetzt noch ein bisschen mehr Liebe von dir,

Ein bisschen mehr Mitgefühl,

Ein bisschen mehr Sanftheit,

Ein offenes Herz?

Spür dein Herz durch deine rechte Hand und lass die Liebe sich ausbreiten durch deinen Körper und auch in diese Situationen,

In die Anteile von dir hinein,

Die sich noch Liebe wünschen.

Und spür durch deine linke Hand noch mal in deinen Unterleib hinein,

Welcher Anteil wurde heute nicht gelebt,

Welche Wünsche wurden heute nicht erfüllt,

Wo hast du dich vielleicht zurückgehalten und gib deiner Freude,

Deinen Wünschen,

Deinem Genuss noch mal ein bisschen mehr Raum,

Ein bisschen mehr Erlaubnis,

Dass ich diese Morgen noch ein bisschen mehr ausweiten,

Ausbreiten darf.

Und ich lade dich noch mal ein,

Revue passieren zu lassen,

Was heute gut gelaufen ist,

Was du vielleicht bis jetzt als selbstverständlich genommen hast,

Dass dein Körper funktioniert hat,

Dass du laufen konntest,

Dass du Essen hattest,

Dass du frei bist,

Dass es deiner Familie,

Deinen Kindern,

Den Menschen,

Die du liebst,

Gut geht.

Schenke auch all diesen Dingen,

Die man so leicht für selbstverständlich nimmt,

Noch mal ein bisschen Dankbarkeit.

Bedanke dich beim Universum,

Beim Leben für all die Geschenke,

Die du heute erhalten hast.

Denn diese Dankbarkeit führt dazu,

Dass du noch mehr Geschenke erhalten wirst,

Die diese Frequenz der Dankbarkeit widerspiegeln.

Und sende zum Abschluss noch einmal ganz viel Liebe in die Bereiche,

Die sich noch Liebe wünschen,

In dir,

In deinem Leben,

Bei deinen Mitmenschen,

Überall dort,

Wo Chaos ist,

Wo Krankheit ist,

Wo Schmerz ist,

Wo Streit ist,

Sende in all diese Bereiche Liebe aus deinem Herzen und lass diese Liebe und diese Dankbarkeit größer werden,

In deinem Herzen,

In deinem Unterleib,

Dass sie sich ausbreiten durch deinen ganzen Körper und vielleicht sogar über deinen Körper hinaus.

Und zum Abschluss dieser Meditation entscheidest du,

Dass du eine erholsame Nacht haben wirst.

Du nimmst diese Frequenz von Dankbarkeit und Liebe mit in deinen Schlaf und auch wenn die Nacht vielleicht kürzer ist,

Als du sie gerne hättest,

Wirst du jegliche Energie aus dieser Nacht ziehen,

Die dein Körper braucht,

Um den morgigen Tag voller Kraft und voller Verbundenheit zu dir und voller Liebe zu leben.

Du entscheidest,

Dass diese Nacht dir alles gibt,

Was du brauchst für den morgigen Tag und schickst schon ein bisschen Dankbarkeit vorab für diese Nacht,

Die jetzt auf dich wartet,

Für diesen Schlaf,

Der jetzt auf dich wartet.

Und ich danke dir,

Dass ich dich durch diese Meditation dabei begleiten darf,

Dass du mit mehr Bewusstsein für deinen Tag und mehr Dankbarkeit und Liebe in deine Nacht gehst und wenn du möchtest,

Kannst du auch gerne die Guten-Morgen-Meditation mit mir machen,

Um eine Intention für den neuen Tag zu setzen und ich würde mich freuen,

Wenn dir diese Meditation gefallen hat,

Du mir eine positive Bewertung da lässt.

Gerne morgen,

Wenn du wieder wach bist und jetzt wünsche ich dir eine gute und erholsame Nacht,

Alles Liebe von mir,

Deine Tanita.

Reviews

Danke für die sehr schöne Nacht Meditation! Ich fühle mich gut vorbereitet für die Nacht sowie für den nächsten Tag!

Vielen lieben Dank für die wirklich schöne Meditation zum Tagesausklang. Namastè. 🙏🧘‍♂️🕉

Das war eine der besten Meditationen 🧘der letzten Tage und ich werde sie weiter täglich zum einschlafen nutzen 🍀😴❣️Herzlichen Dank für diese wunderbare Meditation, liebe Tanita ☺️🙏

Danke für die schöne Meditation. Ich bin gut eingeschlafen und habe den Rückblick genossen.

Eine schöne Meditation zum Abschluss eines erfolgreichen Tages, die Ruhe für den Abend ermöglicht. Danke 🙏 🙏

Danke liebe Tanita, ich durfte voller Dankbarkeit und Liebe auf den vergangenen Tag schauen. Danke dir für die schöne Begleitung in die Nacht. 🙏😊🤗