Glücksgefühl - Innere Reise zum guten Gefühl für Kinder

Eine kurze Achtsamkeitsübung für Kinder und Jugendliche (ca. 6 – 14 Jahre), um mit den Gedanken zu einem glücklichen Moment oder Erlebnis zurückzukehren und sich an den begleitenden Gefühlen zu nähren. Wann hast du dich so richtig glücklich gefühlt? Wo warst du da? Mit wem? Was habt ihr gemacht? Und wie hat sich das alles für dich angefühlt?

Transcript

Innere Reise zu einem guten Erlebnis und gutem Gefühl.

Erinnere dich an ein Erlebnis,

Das du kürzlich gehabt hast,

Vielleicht auch schon länger her ist,

An dem es dir so richtig gut gegangen ist.

Vielleicht an einem Geburtstag von dir,

Vielleicht an einem freien Nachmittag.

Es kann auch etwas Kleines sein,

Ein schönes Erlebnis in der Pause.

Überlege dir,

Was dir gerade in den Sinn kommt von einem Erlebnis,

An dem es dir so richtig gut ging,

An dem du glücklich warst.

Hast du eines?

Dann setz dich bequem hin.

Wenn du magst,

Kannst du auch auf ein Sofa liegen oder auf den Boden liegen.

Richte dich ganz gemütlich ein und geniesse nun zusammen mit mir das Gefühl von diesem besonderen Moment,

Den du erlebt hast.

Wenn du magst,

Schliesse deine Augen und stell dir vor deinem inneren Auge noch einmal dieses Erlebnis vor,

So von diesem Glücksmoment,

Den du erlebt hast.

Erinnerst du dich noch,

Wo der Moment stattgefunden hat?

War es draussen?

War es in einem Raum?

Was für Personen kommen an diesem Moment auch noch vor?

Vielleicht kannst du den Raum,

Den Ort vor dir sehen.

Siehst du ihn farbig?

Welche Dinge stechen dir jetzt,

Wenn du daran denkst,

In dein Auge?

Vielleicht siehst du sogar noch,

Was deine Kolleginnen und Kollegen oder die Personen,

Die mit dabei waren,

Für Kleider anhatten oder du selber.

Was für Farben hatten sie?

Lass die ganze Situation noch mal richtig lebendig auftauchen,

Die zu deinem Glücksmoment gehören.

Dann erinnerst du dich vielleicht daran,

Was du denn in diesem Moment gemacht hast?

Was war das denn,

Das dich so glücklich gemacht hat?

Hat jemand etwas dir erzählt oder etwas Liebevolles gesagt?

Gehört zu diesem Glücksmoment gehören dazu schöne Worte,

Liebevolle Worte oder vielleicht auch die Geräusche in diesem Raum,

In diesem Ort?

Vielleicht auch eine besondere Musik?

Lass auftauchen,

Was du über deine Ohren wahrnimmst,

Das zu diesem Glücksmoment passt.

Vielleicht hast du etwas Besonderes gemacht,

Alleine oder zusammen,

Das auch zu diesem Glücksmoment gehört und du erinnerst dich jetzt,

Was du denn in diesem Glücksmoment gemacht hast?

Alleine oder mit anderen zusammen?

Manchmal haben solche Glücksmomente einen bestimmten Geruch und jetzt,

Wenn du dich wieder erinnerst,

Kann es sein,

Dass du sogar den Geruch wahrnehmen kannst.

Vielleicht auch nicht.

Lass dich überraschen.

Was für ein Geruch taucht jetzt bei dieser Erinnerung auf?

Vielleicht hast du sogar etwas gegessen an diesem Glücksmoment,

Das zu diesem Glück gehört und du spürst in deinem Mund noch einmal,

Wie sich der Speichel zusammenzieht und vielleicht spielt das für deinen Glücksmoment keine Rolle.

Lass das auftauchen,

Was über den Geschmack in deinem Mund zu diesem Glücksmoment gehört.

Ganz bestimmt,

Wenn du jetzt so ganz in diesen Glücksmoment eintauchst,

Nimmst du in deinem Körper das Gefühl wahr.

Was für eine Körperempfindung,

Wo spürst du den Glücksmoment in deinem Körper und wie?

Wenn du magst,

Kannst du auch eine Hand an den Ort im Körper legen,

Wo du jetzt dieses Glücksempfinden wahrnehmen kannst.

Ist es ein Kribbeln,

Eine Wärme?

Wo nimmst du die Freude wahr und geniesse dieses Körperempfinden,

Dieses Körpergefühl,

Das zu deinem Glücksmoment gehört.

Geniesse noch einmal den ganzen Glücksmoment und nimm jetzt noch einmal einen grossen Atemzug und wenn du bereit bist,

Den Glücksmoment wieder loszulassen,

Dann öffne deine Augen,

Bewege deine Füsse,

Bewege vielleicht auch deine Schultern und komm wieder in deinem Tempo zurück an den Ort,

Wo du dich jetzt aufhältst.

Und wer weiss,

Vielleicht kann das freudige Gefühl von diesem Glücksmoment auch noch spürbar sein,

Wenn du die Augen geöffnet hast und wieder ganz zurück kommst da,

Wo du jetzt bist.