Emotionen & Absichten (CH-DE)

Eine Achtsamkeitspraxis speziell für Lehr- und schulische Fachpersonen, um die eigenen Gefühle achtsam auszuloten und zu spüren, was im Moment gerade von Bedeutung ist. Daraus können ganz natürlich Bedürfnisse oder Absichten entstehen, worauf wir unsere Aufmerksamkeit legen und was wir gerne «pflegen» wollen.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser kurzen Achtsamkeitspraxis für Lehrpersonen.

Finde deine persönliche Position.

Vielleicht beim Sitzen auf einem Stuhl oder auch auf einem Kissen.

Oder im Stehen,

Im Liegen.

Welche Position du dir auch immer ausgesucht hast,

Die dir eine gute Aufmerksamkeit erlaubt.

Fange deinen Körper an,

Anzunehmen.

Spüre zum Beispiel dein eigenes Gewicht gegen den Stuhl,

Den Boden oder die Matratze.

Nimm wahr,

Ob es irgendwo im Körper eine Nachspannung hat.

Falls ja,

Kannst du sie eventuell sanft lösen.

Und dich so möglichst bequem und doch aufmerksam in deiner Position finden.

Lege dann deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Sei es auf Bewegung des Bauches oder wie die Luft in die Nase einströmt und ausströmt.

Befehle den Punkt,

Der dir am ehesten leidet.

Und lege deine ganze Aufmerksamkeit auf den natürlichen Rhythmus vom Einschnaufen und Ausatmen.

Bewusst wahrnehmen,

Wie die Luft in den Körper einströmt.

Bewusst wahrnehmen,

Wie die Luft wieder ausströmt.

Vielleicht ein wenig Pause bemerken zwischen zwei Atemzügen.

Bewusst wahrnehmen,

Beobachten.

Die Atmung einfach begleiten.

Während die Atmung weiterhin dein Anker bleiben kann,

Versuche jetzt wahrzunehmen,

Wie du dich in diesem Moment fühlst.

Was ist präsent in deinem Geist?

Hat es gewisse Emotionen,

Die sich bei dieser Frage bemerkbar machen?

Versuche,

Diese Gefühle über eins oder mehrere wahrzunehmen und als das anerkennen,

Wo sie sind.

Gefühle,

Emotionen,

Eine allgemeine Stimmung,

Ohne sie zu beurteilen oder zu wünschen,

Dass sie weggehen.

Einfach wahrnehmen und beobachten,

Was sich in deinem Geist jetzt in diesem Moment bemerkbar macht.

Vielleicht kommen gewisse Bilder hoch von Erlebnissen der letzten paar Tage oder von herausfordernden Situationen,

Die noch vor dir stehen.

Bleib möglichst präsent.

Vielleicht weiterhin mit der Atmung als Stütze,

Als Anker.

Während sich all das in deinem Bewusstsein abspielt.

Lass einen Teil deines Bewusstseins frei wandern,

Während ein anderer Teil alles genau beobachtet.

Was ist momentan präsent in deinem Geist?

Einfach bewusst werden.

Und vor diesem ganz persönlichen Hintergrund,

Was nimmst du in diesem Moment als speziell wichtig wahr?

Was ist das Wesentliche?

Was braucht in diesem Moment deines Lebens deine Aufmerksamkeit?

Ist es deine eigene Entspannung und Erholung?

Dein Wohlbefinden?

Deine Gesundheit?

Oder ist es deine Familie?

Oder jemand aus deiner Familie,

Der deine Unterstützung braucht?

Oder sind es deine Schüler?

Deine Klasse?

Was genau brauchen sie in diesem Moment von dir?

Was ist zentral?

Worauf kommt es wirklich an?

Welcher Lehrer,

Welche Lehrerin willst du sein für deine Schüler?

Vielleicht sind deine Gedanken aber auch ganz anderswo.

Und das ist völlig okay.

Was ist in diesem Moment von Bedeutung für dich?

Einfach wahrnehmen.

Sich bewusst werden.

Was ist wirklich von Bedeutung?

Vielleicht kristallisiert sich eine Absicht daraus.

Was willst du in diesem Moment pflegen?

Was ist dir wirklich wichtig?

Gib dem einen Namen.

Oder spüre einfach die Absicht so klar wie möglich.

Was willst du pflegen?

Auf was willst du deine Aufmerksamkeit legen?

Was ist dir wichtig?

Dann lass diese Gedanken langsam wieder in den Hintergrund treten.

Komme für ein paar Momente zurück zu deinem Atem.

Lokalisieren,

Erneut in deinem Körper,

Im Bauch oder bei der Nase.

Nimm ein paar ganz bewusste Atemzüge.

Und mit dem letzten Atemzug stehe langsam wieder in deiner Position.

Bewusst werden im Körper.

Ich lasse etwas bewegen.

Deine Augen öffnen.

Und wieder zurück.

Hierher kommen.

Jetzt bist du in diesem Raum.

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